Gesundheitstraining: biologische und medizinische Zusammenhänge ; gezielte Bewegungsprogramme zur Prävention
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| adam_text | Inhalt
Vorwort.................................... 7
1 Zum Gesundheitsbegriff....................... 8
2 Die Entwicklungsgeschichte des Menschen ......... 12
3 Biologische Anpassung ....................... 15
Das Prinzip von Belastung, Ermüdung, Wiederherstellung und
Superkompensation
............................. 15
4 Bewegungsmangel .......................... 18
Ein Angriff auf den Bewegungsapparat, die inneren Organe und deren
Steuersysteme ............................... 18
Lebensalter und körperliche Leistungsfähigkeit....... 25
Die Chance der Jugend ....................... 28
Bewegungstraining als Gesundheitsprinzip.......... 31
Ausdauertraining .......................... 34
Trainingshäufigkeit ............................. 37
Trainingsdauer ............................... 37
Trainingsintensität ............................. 38
Steuerung der Trainingsintensität ..................... 40
Trainingsmethode ............................. 46
Praktische Tipps .............................. 47
Leistungskontrollen ............................ 48
Kurzcharakterisierung typischer Ausdauersportarten mit hohem
Gesundheitswert .............................. 49
9 Krafttraining............................... 52
Begriffsbestimmung Kraft ......................... 56
Trainingshäufigkeit............................. 61
Trainingsdauer ............................... 61
Trainingsintensität ............................. 62
Trainingsmittel............................... 64
Zum Auf- und Abwärmen ......................... 65
Komplikationen beim bzw. durch Krafttraining.............. 66
Risikogruppen .....■.......................... 66
Praktische Tipps .............................. 67
Hauptmuskeln und Bewegungsbereiche.................. 68
10 Beweglichkeitstraining ....................... 84
Bewegungsziel ............................... 88
Dehneffekte................................. 88
Trainingshäufigkeit............................. 90
Trainingszeitpunkt ............................. 90
Trainingsmethoden
............................. 90
Praktische
Tipps .............................. 91
11 Schnelligkeitstraining ........................ 95
12 Koordinationstraining ........................ 97
Bedeutung der Koordination........................ 100
Fundamentale koordinative Fähigkeiten.................. 101
Gesundheitsorientiertes Koordinationstraining für Kinder und
Jugendliche................................. 103
Gesundheitsorientiertes Koordinationstraining für Erwachsene...... 105
Trainingshäufigkeit............................. 109
Praktische Tipps .............................. 110
13 Gesundheitsorientiertes Bewegungstraining......... 111
Körperliche Voraussetzungen ....................... 111
Bekleidung................................. 114
Sportgeräte................................. 116
Tageszeit und klimatische Bedingungen.................. 117
14 Ernährungshinweise ......................... 120
Nährstoffe ................................. 120
Zivilisationskost .............................. 121
Problem Überernährung - Übergewicht.................. 122
Grundsätze einer gesunden Ernährung................... 126
15 Ärztliche Untersuchung ....................... 128
üntersuchungsinhalte............................ 129
Kontrolluntersuchungen .......................... 129
Untersuchungsergebnis........................... 129
16 Anregungen zur weiteren Vertiefung .............. 131
Psyche und Bewegung ........................... 131
Immunsystem und Bewegung ....................... 132
Bewegungsverhalten und soziokulturelle Verantwortung ......... 133
17 Bewegungsprogramme ....................... 137
Allround-Programm für Kinder und Jugendliche ............. 138
Allround-Programm für jüngere Erwachsene bis 50 Jahre ........ 139
Allround-Programm für ältere Erwachsene über 50 Jahre......... 140
Programm gegen Übergewicht......................-.141
Präventivprogramm Herz-Kreislauf-Erkrankungen ............ 142
Präventivprogramm Wirbelsäulenerkrankungen.............. 142
Präventivprogramm Arthroseentwicklung untere Extremität
(Hüft-, Knie- und Sprunggelenk) ..................... 144
Präventivprogramm
Osteoporose
...................... 145
Präventivprogramm »Bindegewebsschwäche«, »Orangenhaut«
u. Ä.
... 146
Präventivprogramm stressorische und immunologische Überforderung . 147
Individuelles Bewegungsprogramm .................... 148
Literatur ................................... 149
Medizinisches Glossar.......................... 15
1
Register.................................... 156
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