Work-Life-Balance: wie Sie Berufs- und Privatleben in Einklang bringen
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| Language: | German |
| Published: |
München
Dt. Taschenbuch-Verl.
2003
[München] Beck |
| Edition: | Orig.-Ausg. |
| Series: | dtv
50872 : Beck-Wirtschaftsberater |
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Work-Life-Balance
zu Wohlbefinden durch Ausgleich
Der zunehmend knapper erscheinende Faktor Zeit bringt die
Menschen in Entscheidungsprobleme: Familie/Partnerschaft,
Berufsleben, Gesundheit, privates Umfeld und das Streben
nach Anerkennung im Beruf und Privatleben führen dazu,
dass
jeder Einzelne von uns zunehmend abwägen
muss,
worin
die Zeit „investiert werden soll.
Gleich einem großen Unternehmen kann es bei Ihnen als
Einzelperson zu kurz- und langfristigem Missmanagement
kommen. Die Folgen hiervon können beruflicher Misserfolg,
soziale Vereinsamung oder gesundheitliche Schäden sein.
Ziel von Work-Life-Balance ist es, Ihnen Möglichkeiten aufzu¬
zeigen, wie Sie für sich selbst ein System aufbauen können,
das zur erfolgreichen Bewältigung Ihrer individuellen Aufgaben
und zum Vermeiden von „Zivilisationskrankheiten beitragen
kann. Ziel dieses Ansatzes ist es, mit kleinen Schritten vorzu¬
gehen, die sich einfach und wirksam umsetzen lassen.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort ............................
V
Inhaltsübersicht........................
VII
Einleitung........................... 1
1. Work-Life-Balance: Ganzheitlichkeit in abend¬
ländischer und fernöstlicher Entwicklungstradition . 7
1.1 Ganzheitlichkeit und Gesundheit in historisch¬
abendländischem Verständnis ............ 10
1.1.1 Entstehung im antiken Griechenland ........ 10
1.1.2 Weiterentwicklung im hellenisierten Rom...... 11
1.1.3 Körperlichkeit im christlich geprägten Mittelalter . . 12
1.1.4 Humanismus, Absolutismus und Aufklärungszeit . . 13
1.1.5 Die Zeit Friedrich Jahns ............... 14
1.1.6 Ausbreitung und Weiterentwicklung von Körperlich¬
keit .......................... 15
1.1.7 Das 20. Jahrhundert.................. 15
1.2 Fernöstliches Verständnis von Ganzheitlichkeit . . 16
1.2.1 Ganzheitlichkeit in chinesisch-traditionellem
Verständnis...................... 17
1.2.2 Ganzheitlichkeit in tibetanisch-traditionellem
Verständnis...................... 19
1.3 Aktuelle wissenschaftliche Positionen im ganzheit¬
lichen Verständnis .................. 20
1.3.1 Christlich-theologisches Verständnis ........ 21
1.3.2 Gesundheitspsychologischer Ansatz......... 23
1.3.3 Ganzheitlich-medizinischer Ansatz ......... 25
1.3.4 Gesundheitssportlicher Ansatz............ 26
2. Mögliche psychische Folgen von dauernder
Überlastung...................... 29
2.1
Stress
als Auslöser von psychischen
Dysfunktionen
32
2.2 Psychosomatische Störungen ............ 36
2.2.1 Geänderter Schlafrhythmus ............. 36
2.2.1.1 Schlaflosigkeit (Nicht-organische
Insomnie)
.... 38
IX
Inhaltsverzeichnis
2.2.1.2 Exzessive Schläfrigkeit (Nicht-organische
Hypersomnie)..................... 38
2.2.1.3 Nicht-organische Störungen des Schlaf-Wach-
Rhythmus....................... 39
2.2.1.4 Schlafwandeln (Somnambulismus) und weitere
Parasomnien ..................... 39
2.2.2 Essstörungen ..................... 41
2.2.2.1 Esssucht
(Bulimie
oder Hyperorexie) ........ 41
2.2.2.2 Ess-Brech-Sucht
(Bulimia nervosa) .........
42
2.2.2.3 Magersucht
(Anorexia nervosa)
........... 42
2.3 Affektive Psychosen ................. 44
2.3.1 Depression ...................... 45
2.3.2 Manie......................... 48
2.4 Aggression ...................... 50
2.4.1 Herkunft und Ursachen ............... 50
2.4.2 Formen der Aggression................ 52
2.5 Neue Folgeerscheinungen psychischer Über¬
belastungen ...................... 53
2.5.1 Burnout-Syndrom .................. 54
2.5.2
Chronic Fatigue
Syndrom (CFS)
........... 58
3. Veränderte psychische Disposition durch Work-Life-
Balance (Rolf
Dolíase)
................ 59
3.1 Korrelationen innerhalb des Work-Life-Balance-
Pentagramms ..................... 61
3.1.1 Wechselwirkungen von Berufsleben und
Anerkennung..................... 61
3.1.2 Wechselwirkungen von Berufsleben und Gesund¬
heit .......................... 61
3.1.3 Wechselwirkungen von Berufsleben und Familie,
Freunden, festen sozialen Bindungen ........ 62
3.1.4 Wechselwirkungen von Berufsleben und Religion,
Philosophie, Ideologie ................ 63
3.1.5 Wechselwirkungen von Gesundheit und
Anerkennung..................... 65
3.1.6 Wechselwirkungen von Gesundheit und Familie,
Freunden, festen sozialen Bindungen ........ 65
X
Inhaltsverzeichnis
3.1.7 Wechselwirkungen von Gesundheit und Religion,
Philosophie, Ideologie ................ 66
3.1.8 Wechselwirkungen von Familie, Freunden, festen
sozialen Bindungen und Anerkennung ....... 67
3.1.9 Wechselwirkungen von Familie, Freunden, festen
sozialen Bindungen und Religion, Philosophie,
Ideologie ....................... 68
3.1.10 Wechselwirkungen von Anerkennung und Religion,
Philosophie, Ideologie ................ 68
3.2 Praktische Prävention durch gelebte Work-Life-
Balance ........................ 69
3.2.1 Ein formaler Ansatz zu Dysbalancen im Work-Life-
Balance-Pentagramm................. 69
3.2.2 Autogenes Training.................. 72
3.2.3 Yoga.......................... 74
3.2.4 Die fünf Tibeter.................... 76
3.2.5
Qigong
........................ 77
3.2.6 Progressive Muskelrelaxation nach
Jacobson
.... 78
3.2.7 Sauna ......................... 82
3.2.8 Meditation ...................... 82
3.2.9 Beten ......................... 84
3.2.10 Schlafen........................ 84
3.2.11 Musizieren ...................... 86
4. Physische Erkrankungen als Folge dauernder Voll-
und Fehlbelastung................... 89
4.1 Gefährdung des Herz-Kreislauf-Systems durch
Folgen von Arteriosklerose.............. 91
4.1.1 Angina Pectoris.................... 93
4.1.2 Herzinfarkt ...................... 94
4.1.3 Schlaganfall...................... 95
4.2 Tumorkrankheiten .................. 96
4.3 Schäden und Schädigungen des
Haltungs-
und
Bewegungsapparates ................. 98
4.3.1 Wirbelsäulenschäden und Wirbelsäulen¬
schädigungen ..................... 99
XI
Inhaltsverzeichnis
4.3.1.1 Altersbedingte Abnützungen (Degeneration) von
Wirbeln und Bandscheiben.............. 101
4.3.1.2 Bandscheibenschaden
(Prolaps)
........... 101
4.3.1.3 Bandscheibenvorwölbungen
(Protrusion)
...... 104
4.3.2 Arthrose........................ 105
4.4 Beeinflussbare Risikofaktoren - Ihre präventive
Interventionschance ................. 106
4.4.1 Übergewicht ..................... 109
4.4.2 Bewegungsmangel .................. 111
4.4.3 Rauchen........................ 112
4.4.4 Alkohol........................ 114
5. Veränderte physische Disposition durch Work-Life-
Balance ........................ 115
5.1 Gesundheitstraining als Work-Life-Balance-
Intervention...................... 119
5.1.1 Beispiele für geeignete Work-Life-Balance-Sport-
arten.......................... 120
5.1.1.1
Jogging
........................ 121
5.1.1.2 Langlauf (Sommervariante Skirollern), klassischer
Stil........................... 123
5.1.1.3 Inline-Skaten (Wintervariante Schlittschuhlaufen) . 124
5.1.1.4 Schwimmen...................... 125
5.1.1.5 Aquagymnastik und Aquajoggen........... 126
5.1.1.6 Radfahren....................... 127
5.1.1.7 Wandern
(Walking,
Power-Walking, Bergwandern) . 128
5.1.1.8 Generelle Anmerkungen zu Sportarten im Work-
Life-Balance-Verständnis............... 129
5.1.2 Hinzukommende Alternativen für ganzheitliches
Work-Life-Balance-Training ............. 129
5.1.3 Ergänzende Empfehlungen zum Gesundheits¬
training ........................ 136
5.2 Ernährung als Work-Life-Balance-Intervention . . . 137
5.2.1 Einige Vorinformationen über die Ernährung .... 138
5.2.2 Gelebte Work-Life-Balance-Ernährung auf Kreta . . 141
XII
Inhaltsverzeichnis
6.
Work-Life-Balance im Rahmen unternehmerischer
Organisationsentwicklung .............. 149
6.1 Work-Life-Balance als integrale Funktion nach¬
haltigen Wirtschaftern ................ 149
6.1.1 Ökonomisches Handeln als Komponente nach¬
haltigen Wirtschaftens ................ 151
6.1.2 Soziales Agieren als Komponente nachhaltigen
Wirtschaftens ..................... 155
6.1.3 Ökologisches Handeln als Komponente nach¬
haltigen Wirtschaftens ................ 158
6.2 Work-Life-Balance im Rahmen von Organisations¬
entwicklung ...................... 159
7. Rechtliche Aspekte von Work-Life-Balance
(Ingo Eikelmann)................... 165
7.1 Allgemeine Bestimmungen zum Arbeitnehmerschutz 165
7.1.1 Bürgerliches Gesetzbuch (BGB)........... 165
7.1.2 Gesetz über Teilzeit und befristete Arbeitsverträge
(TzBfG)........................ 166
7.1.3 Bundesurlaubsgesetz (BUrlG)............ 167
7.2 Betrieblicher Arbeitsschutz.............. 168
7.2.1 Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG) ........... 168
7.2.2 Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV)........ 174
7.2.3 Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV) .... 176
7.2.4 Betriebssicherheitsverordnung (BetrSichV)..... 177
7.3 Besonderer Schutz für spezielle Personengmppen . 179
7.4 Arbeitszeitschutz................... 181
7.5 Derzeitige Bedeutung der Work-Life-Balance im
Personalwesen unter rechtlichen Aspekten ..... 186
7.5.1 Telearbeit ....................... 187
7.5.2 Arbeitszeitkonten................... 189
7.5.3 Vertrauensarbeitszeit................. 192
Literaturhinweise ....................... 195
Stichwortverzeichnis ..................... 199
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