Tempo-Training für Läufer: systematisch zur neuen persönlichen Bestzeit
Gespeichert in:
| Späterer Titel: | Bartosch, Holle Tempotraining für 10-Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-Läufer |
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| 1. Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress Sport
2003
|
| Schriftenreihe: | Sportinform Fitness
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 120 S. Ill., graph. Darst. |
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PERSOENLICHEN BESTZEIT FOREVER - YOUNG COPRESS SPORT NHALT ^KAPITEL I:
ANGST VOR UND SEHNSUCHT NACH... GESCHWINDIGKEIT 9 KAPITEL 2: DER PULS
DES LEBENS 11 BENUTZEN SIE EINE PULSUHR 11 DAS LAEUFERHERZ KANN MEHR 12
RUHEHERZFREQUENZ 13 BELASTUNGSHERZFREQUENZ 13 MAXIMALE HERZFREQUENZ
(MAXHF) FUER RECHNER 13 MAXIMALE HERZFREQUENZ (MAXHF) FUER GENAU-
WISSEN-WOLLER 15 HERZENSSACHE 17 UND WIE ATME ICH? 18 DIE GEHEIMNISVOLLE
SCHWELLE ZUM ROTEN BEREICH 19 IHR TRAININGSBEREICH 23 DIE UEBERSICHT
IHRER TRAININGSBEREICHE 25 KAPITEL 3: AUF SCHRITT UND TRITT SCHNELLER,
ABER MIT HALTUNG BITTE 27 DER LAUFSCHRITT ZUM ABHEBEN 27 HALTUNG BITTE
29 DER FUSSABDRUCK 30 DIE LANDUNG 30 DIE ARME, EIN LAESTIGES ANHAENGSEL? 32
INHALT KAPITEL 4: DIE BASIS HAELT ALLES ZUSAMMEN 35 I EXTENSIVER
DAUERLAUF 35 DEN FETTSTOFFWECHSEL AUFWECKEN 36 I INTENSIVER DAUERLAUF 37
I REGENERATIONSLAUF 37 KAPITEL 5: REZEPTE FUERS TEMPO 39 I TECHNIK TRIMM
DICH: DAS ABC DES LAUFENS 39 I DAS SPIEL MIT DER GESCHWINDIGKEIT:
FAHRTSPIEL 44 I DAS SALZ IN DER SUPPE: INTERVALL-LAUF 44 LOCKERE,
EXTENSIVE INTERVALLE 48 HARTE, INTENSIVE INTERVALLE 49 I ABSCHMECKEN MIT
GESCHWINDIGKEIT PUR: WIEDERHOLUNGSLAUF 50 I ... UND DER TEMPOLAUF 51 I
IN DIE BERG BIN I GERN: BERGLAEUFE 51 UND RAUF GEHT S-MIT STIL UND KLASSE
52 BERGAB HILFT DAS GESETZ DER SCHWERKRAFT 53 DAS TRAINING 55 KAPITEL 6:
SIE SIND IHR BESTER COACH 57 I IHR REZEPT 58 I DER WOCHENZYKLUS 59 I DER
4-WOCHENZYKLUS 60 I DAS TRAININGSJAHR IN ETAPPEN 60
I.VORBEREITUNGSPERIODE I: SIE SCHAFFEN DIE ALLGEMEINE GRUNDLAGE 61 2.
VORBEREITUNGSPERIODE II: SIE STEIGERN DIE INTENSITAET IHRES TRAININGS 62
3. WETTKAMPFPERIODE: IHR HEISS ERSEHNTER WETTKAMPF 62 4.
UEBERGANGSPERIODE: IHRE WOHLVERDIENTE LAUFPAUSE 62 I ZUTATEN, DIE SIE FUER
IHRE TRAININGSREZEPTE KENNEN SOLLTEN 63 I DIE TRAININGSEINHEIT 64 DIE
VORSPEISE: WARM UP 64 IHRE HAUPTMAHLZEIT 67 DAS DESSERT: COOL DOWN 67
INHALT 17: DER LEBENSLAUF - GENAU GEPLANT 69 R ZEHNER 72 *MEILENSTEINE
73 R GEPLANTE ZEHNER 73 ER HALBE 81 I MEILENSTEINE 81 R GEPLANTE HALBE
81 ER MARATHON 86 * MEILENSTEINE 88 R GEPLANTE MARATHON 89 SN PAAR TIPPS
FUER DEN GROSSEN TAG 95 18: GEHEIMNISSE FUER FAULE LAEUFER 99 IKLUG DEHNEN
UND SCHNELLER WERDEN 99 IFCRAFT TRIFFT AUSDAUER 107 FREMDGEHEN ERLAUBT
116 »DER RUHE LIEGT DIE KRAFT 116 IBEGENERATIONSBESCHLEUNIGER 119
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