Perfekte Fitness-Gymnastik: mit den besten Übungen zur optimalen Form
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| Published: |
München
Copress Sport
2003
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| Series: | Sportinform Fitness
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INHALT
ANATOMIE
UND
PHYSIOLOGIE
.
7
I
DER
PASSIVE
BEWEGUNGSAPPARAT
.
7
DIE
KNOCHEN
.
7
DIE
GELENKE
.
8
I
DER
AKTIVE
BEWEGUNGSAPPARAT
.
10
DIE
MUSKELN
.
10
I
FUNKTIONSWEISEN
DER
MUSKULATUR
.
13
DIE
KONTRAKTION
.
13
DER
MUSKELTONUS
.
14
DIE
ENERGIEBEREITSTELLUNG
.
14
MUSKELKATER
.
16
I
DIESE
MUSKELN
KOENNEN
TRAINIERT
WERDEN
.
17
MUSKELN
AM
OBERKOERPER
.
17
MUSKELN
AM
UNTERKOERPER
.
18
DIE
WICHTIGSTEN
MUSKELN
.
18
I
DIE
MOTORISCHEN
FAEHIGKEITEN
.
23
KRAFT
.
23
AUSDAUER
.
24
SCHNELLIGKEIT
.
24
BEWEGLICHKEIT
.
24
KOORDINATION
.
25
GRUNDLAGEN
DES
TRAININGS
.
26
I
TRAININGSZIELE
.
26
FUNKTIONELLE
GYMNASTIK
.
26
PERSOENLICHE
EIGNUNG
.
28
I
TRAININGSWIRKUNGEN
.
29
FETTREDUKTION
.
29
MUSKELAUFBAU
.
30
KOERPERSTRAFFUNG
.
31
INHALT
I
DIE
TRAININGSMETHODEN
.
31
GRUNDLAGENTRAINING
.
32
SPEZIELLES
TRAINING
.
32
DAUERMETHODE
UND
INTERVALLMETHODE
.
33
I
DIE
WICHTIGSTEN
TRAININGSMERKMALE
.
33
BELASTUNG
UND
ERHOLUNG
.
33
DER
WIRKSAME
BELASTUNGSREIZ
.
34
WIEDERHOLUNGEN
UND
SAETZE
.
35
PULSKONTROLLE
.
36
RICHTIGES
ATMEN
.
37
TRAININGSREGELN
.
38
I
DER
AUFBAU
VON
TRAININGSEINHEITEN
.
38
DIE
EINZELNE
TRAININGSSTUNDE
.
38
LAENGERFRISTIGE
TRAININGSPLANUNG
.
40
DIE
MOTIVATION
.
41
PERFEKTE
FITNESS-GYMNASTIK
.
43
I
EIN
WORT
VORAB
.
43
RICHTIGE
AUSSTATTUNG
.
43
SYSTEMATIK
DES
PRAKTISCHEN
TEILS
.
44
I
AUFWAERMEN
.
46
I
DAS
KOERPERTRAINING
.
53
SCHULTERN,
BRUST
UND
ARME
.
54
BAUCH,
SEITE
UND
RUECKEN
.
61
GESAESS,
OBERSCHENKEL
UND
WADEN
.
70
UEBUNGEN
MIT
HANDGERAETEN
.
78
I
STRETCHING
.
94
I
ENTSPANNUNG
.
105
TRAININGSPLAENE
.
113
FUER
EINSTEIGER
.
113
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
117
FUER
ERFAHRENE
.
122
ANHANG
.
127
LITERATURHINWEISE
.
127
HERSTELLERNACHWEIS
.
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