Marathon: alles über Training, Wettkampf, Ernährung und Medizin
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München
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2003
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EINLEITUNG
6
HYTHAS
MARATHON
9
DIE
KLASSISCHE
OLYMPISCHE
DISTANZ
10
FASZINATION
LANGSTRECKENLAUF
11
FRAUEN
UND
MARATHON
11
DER
EINSAME
MARATHONLAEUFER?
12
INTERNATIONALE
ENTWICKLUNG
14
BESTMARKEN
BEI
DEN
FRAUEN
UND
MAENNERN
14
LAUFEN
DIE
AFRIKANER
DEN
EUROPAEERN
DAVON?
17
DIE
WELTBESTEN
LAEUFER
18
AFRIKANER*
VERSUS
EUROPAEERINNEN 19
UEBERLEGENHEIT
DURCH
LAEUFERGENE?
20
ELEMENTE
DES
ERFOLGS
21
VERANSTALTER
UND
HELFER
22
PERFEKTE
ORGANISATION?
23
DRNRRS' AN CTRU^
25
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
26
PULSSTEUERUNG
27
DIE
RICHTIGE
INTERPRETATION
30
LAKTATSTEUERUNG
31
AUF
DEN
KOERPER
HOEREN
31
OBJEKTIVE
MASSSTAEBE
.
.
32
MARATFEOWTRAINING
35
PHYSISCHES
LEISTUNGSPROFIL
36
DER
TRAININGSAUFBAU
37
MARATHONTRAINING
IN
VIER
PHASEN
38
FUER
ANFAENGER
40
FUER
AMBITIONIERTE
41
FUER
AMBITIONIERTE
FORTGESCHRITTENE
42
HIER
BEGINNT
DIE
WELTKLASSE
42
DAS
TRAINING
VON
KATRIN
DOERRE-HEINIG
43
TRAININGSALTERNATIVEN
46
CROSSLAEUFEN
48
RADFAHREN,
MOUNTAINBIKEN
49
INLINE-SKATING
50
AQUAJOGGING 52
SKILANGLAUF
53
SCHNEESCHUH-LAUFEN
54
HOEHENTRAINING
54
DAS
TRAININGS-TAGEBUCH
57
VERLETZUNGEN
58
'
.
YY
'
'
'
'
'
'
\
.
"
"
E
AET
I
T
ENERGIESTOFFWECHSEL
UNSERES
KOERPERS
62
ENERGIESPEICHER
DES
MUSKELS
62
ABBAU
VON
FETT
63
KOHLENHYDRATE
&
CO.
64
BALLASTSTOFFE
65
DEM
NAEHRSTOFFSCHWUND
AUF
DER
SPUR
66
VITAMINE
67
FETTVERBRENNUNG
67
SUBSTITUTION
67
STICHWORT
EISENMANGEI
70
STICHWORT
MAGNESIUMMANGEL
71
STICHWORT
ZINKMANGEI
71
FLUESSIGKEITSVERLUST
71
AUSREICHEND
TRINKEN
73
SPORTGETRAENKE
74
AUSGLEICH
BEI
SALZVERLUST
75
ATEMTRAINING
75
DOPING
75
LEGALES,
ILLEGALES
76
SINNVOLLE
HELFER?
77
RICHTIG
LAUFEN
79
UNSERE
MUSKULATUR
81
MUSKEL-KONTRAKTIONEN
81
WAS
TUN
GEGEN
MUSKELKATER?
81
TECHNIK
83
HARMONISCHES
LAUFEN
84
FERSE
ODER
SAILEN?
85
KOORDINATION
86
DEHNUNG
89
DEHNUEBUNG
FUER
DIE
OBERSCHENKEL
89
STATISCHE
DEHNUNGSUEBUNGEN
89
KRAEFTIGUNG
91
GRUNDUEBUNGEN
91
REGENERATION
94
MUSKELN
EFFEKTIV
GEREIZT
95
DIE
KRAFT
DES
SALZES
95
DIE
RICHTIGE
ATMUNG
96
DIE
PSYCHE
96
FUNKTIONALITAET
UND
MODE
98
DES
KAISERS
KLEIDER
98
WELCHER
SCHUH
IST
DER
RICHTIGE?
100
HANDYS,
UNISEX-SOCKEN,
FRUSTSCHUTZ
103
CROSSTRAINING
104
QUERFELDEINLAUFEN
105
OE?
COUNTDOWN
LAEUFT
109
DER
HAUPTSTADT-MARATHON
109
DIE
MARATHON-LANDKARTE
111
MARATHON
INTERNATIONAL
114
TREFFEN
SIE
IHRE
WAHL
116
42
SCHRITTE
ZUM
ZIEL
118
MODERNE
ZEITMESSUNG
124
MARATHON
VON
A
BIS
Z
REGISTER
126
130 |
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