Funktionelle Gymnastik: Grundlagen, Methoden, Übungen
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
2002
|
| Ausgabe: | 3., aktualisierte und erg. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Limpert-Praxisbücher Sport
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 153 - 155 |
| Beschreibung: | 158 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
VORWORT
.
9
TEIL
1:
ANATOMISCHE
UND
PHYSIOLOGISCHE
GRUNDLAGEN
.
11
1
DER
PASSIVE
BEWEGUNGSAPPARAT
.
13
KNOCHEN
.
13
GELENKE
.
13
WIRBELSAEULE
.
14
SCHULTERGELENK
.
15
KNIEGELENK
.
16
HUEFTGELENK
.
16
GEFAHREN
FUER
GELENKE
DURCH
GYMNASTISCHE
ODER
SPORTLICHE
BELASTUNGEN
.
17
2
AUFBAU
UND
FUNKTION
DER
SKELETTMUSKULATUR
.
18
VERSCHIEDENE
ARTEN
VON
MUSKULATUR
.
18
SEHNEN
.
19
VERSCHIEDENE
MUSKELFORMEN
.
19
ANSATZ
UND
URSPRUNG
.
20
ANTAGONIST
UND
SYNERGIST
.
21
3
FEINSTRUKTUR
DER
MUSKELZELLE
.
23
4
DIE
KONTRAKTION
.
27
DIE
GLEITTHEORIE
DER
MUSKELKONTRAKTION
.
27
DIE
BEDEUTUNG
DES
KALZIUMS
.
28
DIE
ELEKTRISCHE
ERREGUNG
DER
MUSKELZELLE
.
29
DIE
ELEKTROMECHANISCHE
KOPPELUNG
.
30
ALLES-ODER-NICHTS-GESETZ
.
31
TETANUS
UND
SUPERPOSITION
.
32
5
DIE
MOTORISCHE
EINHEIT
.
33
6
DIE
MUSKELFASERTYPEN
.
35
DER
EINSATZ
DER
VERSCHIEDENEN
FASERTYPEN
.
36
FASEREINSATZ
BEI
STEIGENDEM
KRAFTBEDARF
.
37
VERSCHIEBUNG
DES
FASERSPEKTRUMS
.
38
7
BIOMECHANISCHE
ASPEKTE
.
40
BEISPIELE
AUS
DER
PRAXIS
.
41
8
ENERGIEBEREITSTELLUNG
.
44
DIE
BEDEUTUNG
DER
AEROBEN
AUSDAUER
FUER
KRAFTSPORTLER
.
48
DIE
BESCHLEUNIGUNG
DER
REGENERATION
.
50
INHALT
9
GRUNDLAGEN
DER
MOTORIK
.
51
SUPRASPINALE
MOTORISCHE
ZENTREN
.
53
MOTOCORTEX
.
53
KLEINHIRN
.
55
HIRNSTAMM
UND
BASALGANGLIEN
.
56
SPINALMOTORISCHE
SYSTEME
.
56
MUSKELSPINDELN
.
57
GOLGI-ORGANE
.
61
SONSTIGE
REFLEXE
.
63
BEDEUTUNG
DER
REFLEXMECHANISMEN
.
65
10
KRAFT
UND
KRAFTTRAINING
.
66
CHARAKTERISIERUNG
DER
KRAFT
.
66
MAXIMALKRAFT
.
67
SCHNELLKRAFT
.
67
KRAFTAUSDAUER
.
68
KRAFT
UND
GESCHLECHT
.
69
KRAFT
IM
JUGENDALTER
.
70
KRAFT
IM
SENIORENALTER
.
72
11
TRAININGSZIELE
UND
TRAININGSMETHODEN
.
73
TRAINING
DER
MAXIMALKRAFT
(GRUNDKRAFT)
.
73
HYPERTROPHIETRAINING
.
74
INTRAMUSKULAERE
KOORDINATIONSTRAINING
(IK)
.
76
GEMISCHTES
TRAINING
.
77
SCHNELLKRAFTTRAINING
.
77
KRAFTAUSDAUERTRAINING
.
78
ISOMETRISCHES
KRAFTTRAINING
.
80
ALLGEMEINE
GRUNDSAETZE
ZUM
KRAFTTRAINING
.
82
EXKURS:
DER
MUSKELKATER
.
82
12
BEWEGLICHKEIT
UND
BEWEGLICHKEITSTRAINING
.
85
FAKTOREN
DER
BEWEGLICHKEIT
.
86
VERHALTEN
DES
MUSKELS
BEI
VORDEHNUNG
.
88
ARTEN
DER
BEWEGLICHKEIT
.
90
WIRKUNGEN
VON
DEHNUNGEN
.
90
DER
MUSKELTONUS
.
91
ALLGEMEINE
UND
SPEZIELLE
BEWEGLICHKEIT
.
91
AKTIVE
UND
PASSIVE
BEWEGLICHKEIT
.
92
DEHNUNGSMETHODEN
.
92
VOR
UND
NACHTEILE
DER
VERSCHIEDENEN
DEHNARTEN
.
94
13
MUSKULAERE
DYSBALANCE
.
99
URSACHEN
FUER
MUSKULAERE
DYSBALANCEN
.
103
6
INHALT
TEIL
2:
PRAKTISCHER
TEIL
.
105
1
DAS
AUFWAERMEN
.
107
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM
.
107
MUSKULATUR
.
108
NERVOESES
SYSTEM
.
108
PASSIVER
BEWEGUNGSAPPARAT
.
108
PSYCHE
.
108
2
DIE
SPEZIELLE
VORBEREITUNG
.
109
3
DAUER
UND
INTENSITAET
DES
AUFWAERMENS
.
111
4
DAS
ABWAERMEN
(COOL-DOWN)
.
113
5
PRAKTISCHE
ANWENDUNGEN
DER
UEBUNGEN
.
6
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
UND
STABILISATION
.
117
UEBUNG
1:
RUMPFMUSKULATUR
(ALLGEMEIN)
.
118
UEBUNG
2:
BAUCHMUSKULATUR
.
119
UEBUNG
3:
RUECKENMUSKULATUR
.
121
UEBUNG
4:
SEITLICHE
RUMPFMUSKULATUR
.
122
UEBUNG
5:
ALLGEMEINE
RUMPFMUSKULATUR
.
123
UEBUNG
6:
SCHRAEGE
BAUCHMUSKULATUR
.
124
UEBUNG
7:
KNIESTRECKER/HUEFTSTRECKER
.
126
UEBUNG
8:
OBERSCHENKELRUECKSEITE
.
128
UEBUNG
9:
ABDUKTOREN
.
130
UEBUNG
10:
ADDUKTOREN
.
131
UEBUNG
11:
FUSSSTABILISATION
.
132
UEBUNG
12:
SCHIENBEINMUSKULATUR
.
134
UEBUNG
13:
SCHULTERSTABILISATION
.
135
UEBUNG
14:
NACKENMUSKULATUR
.
136
UEBUNG
15:
KOERPERVORDERSEITE
.
137
UEBUNG
16:
HUEFTSTRECKER
.
138
7
DEHNUEBUNGEN
.
139
UEBUNG
1:
OBERSCHENKELRUECKSEITE
.
140
UEBUNG
2:
OBERSCHENKELVORDERSEITE
.
141
UEBUNG
3:
OBERSCHENKELINNENSEITE
(ADDUKTOREN)
.
142
UEBUNG
4:
WADENMUSKULATUR
.
143
UEBUNG
5:
HUEFTBEUGEMUSKULATUR
.
144
UEBUNG
6:
RUECKENSTRECKMUSKULATUR
.
144
UEBUNG
7:
BRUSTMUSKULATUR
.
145
UEBUNG
8:
TRAPEZMUSKEL
.
145
UEBUNG
9:
HANDGELENKSBEUGER
.
146
UEBUNG
10:
UNTERER
RUECKEN
.
147
UEBUNG
11:
ABDUKTOREN
(HUEFTAUSSENSEITE)
.
148
7
INHALT
8
PROPRIOZEPTIVES
TRAINING
.
149
UEBUNGEN
AUF
DEM
THERAPIEKREISEL
.
151
UEBUNGEN
AUF
DER
WEICHBODENMATTE
.
152
LITERATUR
.
153
ABBILDUNGSVERZEICHNIS
.
156
SACHREGISTER
.
157
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