Kräftigen und Dehnen:
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Aachen
Meyer und Meyer
2002
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ALEXANDER JORDAN/MAREN LINSE
KRAEFTIGEN UND
DEHNEN
MEYER & MEYER VERLAG
INHALT
INHALT
VORWORT
7
EINFUEHRUNG 9
DIE INFORMATION 11
I DIE GRUNDLAGEN UND ZIELE
ZURFUNKTIONSORIENTIERTEN
GYMNASTIK 11
1 DIE BAUSTEINE EINES GANZHEITLICHEN FITNESSTRAININGS 11
2
DIE GESUNDHEITSORIENTIERTEN ZIELE
DES
KRAEFTIGENS UND DEHNENS
.
12
2.1
ALLGEMEINE ZIELE DES KRAEFTIGENS 12
2.2 ALLGEMEINE ZIELE DES DEHNENS
14
II MUSKELKUNDE
-
LERNEN SIE IHREN KOERPER KENNEN 15
1
AUFBAU UND FUNKTION DER MUSKELN 15
1.1 URSPRUNG -ANSATZ 15
1.2 MUSKELFORMEN 15
1.3 FEINSTRUKTUR DES MUSKELS 15
1.4 DEHNUNG 17
1.5 SEHNEN 17
2 ARBEITSWEISE DER MUSKELN
-
STAERKEN UND SCHWAECHEN 19
2.1
KONTRAKTIONSFORMEN 19
2.2 SYNERGISTEN - ANTAGONISTEN 19
2.3 KOORDINATION 19
2.4 MUSKELSPINDELREFLEX 20
2.5 COLGI-SEHNENREFLEX 20
2.6 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DER MUSKULATUR
DURCH
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 21
2.7 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DER MUSKULATUR
DURCH
DEHNUNGSUEBUNGEN 22
2.8 MUSKULAERE DYSBALANCEN 23
3 MUSKELANATOMIE 25
III DAS MUSKELTRAINING
-
WAS SIE BEACHTEN SOLLTEN 27
1
TRAININGSMETHODEN ZUM KRAEFTIGEN 27
1.1 BELASTUNGSKRITERIEN 27
1.2 METHODENAUSWAHL 29
1.3 WIE SIE IHR TRAINING RICHTIG DOSIEREN 31
I
I INHALT
2 TRAININGSMETHODEN ZUM DEHNEN 35
2.1 WOVON HAENGT IHRE BEWEGLICHKEIT AB? 35
2.2 WAS SIE GRUNDSAETZLICH BEIM DEHNEN BEACHTEN SOLLTEN 35
2.3
WELCHE DEHNTECHNIKEN GIBT
ES?
38
2.4 WANN SIE ZU WELCHER UEBUNG
MIT
WELCHER METHODE GREIFEN SOLLTEN 40
3 TIPPS ZUM VERANTWORTUNGSVOLLEN UND EFFEKTIVEN TRAINING .57
DAS MUSKELTRAINING 61
IV DIE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 61
1 DIE UEBUNGEN FUER DIE BEINMUSKELN 61
2 DIE UEBUNGEN FUER DIE GESAESS-BECKEN-HUEFT-MUSKELN 71
3
DIE UEBUNGEN FUER DIE BAUCHMUSKELN 75
4 DIE UEBUNGEN FUER DIE RUECKENMUSKELN 83
5 DIE UEBUNGEN FUER DIE BRUST-SCHULTER-ARM-MUSKELN 97
V DIE UEBUNGEN ZUR GANZKOERPERKRAEFTIGUNG 107
1 DIE UEBUNGEN FUER DIE STABILITAET DES GESAMTEN KOERPERS 107
VI DIE DEHNUEBUNGEN 143
1 DIE UEBUNGEN FUER DIE BEINMUSKELN 146
2 DIE UEBUNGEN FUER DIE GESAESS-BECKEN-HUEFT-MUSKELN 160
3
DIE UEBUNGEN FUER DIE BAUCHMUSKELN 168
4 DIE UEBUNGEN FUER DIE RUECKENMUSKELN 172
5 DIE UEBUNGEN FUER DIE BRUST-SCHULTER-ARM-MUSKELN 182
VII DIE KURZPROGRAMME
BEISPIELE
ZUM TRAININGSAUFBAU 190
1 BASISPROGRAMM ZUM KRAEFTIGEN 190
2 GANZKOERPERKRAEFTIGUNG FUER EINSTEIGER 192
3 GANZKOERPERKRAEFTIGUNG FUER KOENNER 194
4 BASISPROGRAMM ZUM DEHNEN 196
5 ERGAENZUNGSPROGRAMM ZUM DEHNEN 198
LITERATUR 201
BILDNACHWEIS 202 |
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