Marathon: ein Praxis-Ratgeber für Training und Wettkampf
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| Published: |
München
Copress Sport
2002
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INHALT
2.
KAPITEL:
LAUFEN
-
NICHTS
LEICHTER
ALS
DAS
MEDIZINISCHER
CHECK-UP
.
18
LAUFEN
IM
KINDES
UND
JUGENDALTER
.
19
LAUFEN
IM
ALTER
.
19
WEIBLICHE
ASPEKTE
.
21
WAS
BRAUCHE
ICH
ZUM
LAUFEN?
.
25
-SCHUHE
.
25
-KLEIDUNG
.
27
-PULSUHR
.
29
3.
KAPITEL:
RICHTIG
TRAINIEREN
'
3*8
ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN
.
31
-MUSKULATUR
.
31
-BLUTKREISLAUF
.
32
-ATEMSYSTEM
.
32
-HORMONE
.
33
TRAININGSPRINZIPIEN
.
33
BELASTUNG
AUF
VERSCHIEDENEN
EBENEN
.
35
ENERGIESTOFFWECHSEL
.
38
DIE
ANAEROBE
SCHWELLE
.
40
SO
LAUFEN
SIE
RICHTIG
.
42
TRAININGSMETHODIK
-
WAS
SOLL
ICH
TUN?
.
43
-DAUERMETHODEN
.
44
-INTERVALLMETHODEN
.
45
-KONTROLLMETHODE
.
46
SPEZIELLE
TRAININGSFORMEN.
.
46
-LAUF-ABC
.
46
-HUEGELLAEUFE
.
51
-
HOEHENTRAINING
.
51
-LAUFBAND
.
53
CROSSTRAINING
.
53
-SCHWIMMEN
.
53
-
RAD
FAHREN
.
55
-INLINE-SKATING
.
56
LEISTUNGSDIAGNOSTIK,
EIN
SPORTMEDIZINISCHER
TEST
.
56
TRAININGSSTEUERUNG
.
58
TRAININGSPLANUNG
.
59
TAPERING
.
62
KRAFT
UND
BEWEGLICHKEITSTRAINING
-
PRAEVENTION
UND
LEISTUNGSSTEIGERUNG
.
64
DEHNEN
.
68
LAUFPSYCHOLOGIE
.
77
-FLOW
.
79
RENNTAKTIK
.
80
SOZIALE
KOMPONENTEN
.
81
-STRESSVERMEIDUNG
.
83
5.
KAPITEL:
REGENERATION
.
.
85
VERLETZUNGEN
.
86
-SPRUNGGELENK
.
91
-ACHILLESSEHNE
.
92
-
KNOCHENHAUTENTZUENDUNG
AM
SCHIENBEIN
.
94
-KNIE
.
94
-
LEISTENVERLETZUNGEN
.
95
6
-
STRESSFRAKTUR
.
96
-
MUSKELKRAMPF
.
98
-
MUSKELKATER
.
99
-MUSKELZERRUNG
.
100
-
MUSKELFASERRISS/MUSKELRISS
.
101
-
ALTERNATIVE
HEILMETHODEN
.
101
NEUAUFBAU
NACH
VERLETZUNG
UND
ERKRANKUNG
.
102
'
6.
KAPITEL:
MAN
IST
WAS
MAN
ISST
-
ERNAEHRUNG
IN
TRAINING
UND
WETTKAMPF
.
105
1
-
PLAEDOYER
FUER
FETT
.
107
-.
UND
FUER
SCHOKOLADE
.
108
-BIER
.
108
7.
KAPITEL:
TRAINIEREN
STATT
PRAEPARIEREN
-
DOPINGPROBLEMATIK
.
10^
LAUFEN
IM
WEB
.
113
TEMPOTABELLE
.
114
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