Walking: Expertenrat sportlich auf die sanfte Tour, wirksames Fitnesstraining für jedes Alter, für Anfänger und Fortgeschrittene
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Bindlach
Gondrom
2002
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INHALT
EIN
WORT
ZUVOR
5
WALKING
-
DIE
NEUE
LUST
AM
GEHEN
SCHRITT
FUER
SCHRITT
ZU
MEHR
GESUNDHEIT
WER
WALKT,
IST
IN
WAS
IST
WALKING?
DIE
WALKING-STUNDE
IN
DER
NATUR
GESUNDHEIT
ALS
GANZ
HEITLICHER
BEGRIFF
GESUND
DURCH
SANFTES
AUSDAUERTRAINING
6
8
8
9
10
11
12
TRAININGSTIPS
WIE
WIRKT
WALKING?
13
FUER
WALKER
20
BEVOR
SIE
MIT
DEM
WALKING
BEGINNEN
22
DIE
PASSENDE
KLEIDUNG
23
DIE
RICHTIGEN
SCHUHE
24
OUTDOOR-WALKING
UND
OZON
25
WALKING
IM
PARK
UND
IM
WALD
25
DIE
BODENBESCHAFFENHEIT
26
MIT
MUSIK
GEHT'S
LEICHTER
26
WALKEN
SIE
REGELMAESSIG!
28
NEHMEN
SIE
SICH
ZEIT!
28
HERZ
UND
KREISLAUF
STAERKEN
13
WALKING
ALS
FESTE
GEWOHNHEIT
29
ALLTAGSSTRESS
ABBAUEN
14
TRAINIEREN
SIE
DREI
FUER
DIE
SCHLANKE
LINIE
15
BIS
VIERMAL
PRO
WOCHE!
29
WALKING
-
EIN
SPORT
FUER
ALLE?
16
ATMUNG
UND
WALKING-TEMPO
30
RISIKO-CHECK
WALKING
16
IHR
ATEMRHYTHMUS
31
WALKING
-
EIN
MUSS
FUER
VIELE
17
SO
FINDEN
SIE
VORSICHT:
IHR
WALKING-TEMPO
32
BITTE
NICHT
WALKEN!
17
PULSFREQUENZ
UND
IST
WALKEN
BESSER
WALKING-GESCHWINDIGKEIT
33
ALS
WANDERN
UND
JOGGEN?
18
ANLEITUNG
ZUM
PULSMESSEN
34
DIE
ALTERNATIVE
ZUM
JOGGING
19
WIE
OFT
UND
WIE
LANG
SIE
WALKEN
35
SANFT
BEGINNEN,
LANGSAM
STEIGERN
36
SICH
ERHOLEN
IN
DEN
WALKING-PAUSEN
36
LEISTUNGSGRENZEN
BEACHTEN
37
SCHMERZEN
-
WARNSIGNALE
DES
KOERPERS
37
EIN
SCHRITT
VOR,
ZWEI
ZURUECK
38
DAS
MASS
DER
DINGE
SIND
SIE
SELBST
38
CHECK-UP
FUER
IHRE
FITNESS
39
WIE
IST'S
UM
IHRE
AUSDAUER
BESTELLT?
39
POWER-WALKING
FUER
AMBITIONIERTE
74
DIE
WALKING-TECHNIK
DER
WALKING-TEST
39
42
SPEZIELLE
WALKING
BEWERTUNG
DES
WALKING-
PROGRAMME
76
TESTS
47
ENTSPANNEN
MIT
SO
FINDEN
SIE
IHR
WALKING
48
BODY-WALKING
76
PROGRAMM
WALKING-PROGRAMM
WALKING-PROGRAMME
50
FUER
AELTERE
MENSCHEN
SCHLANK
MIT
WALKING
WALKING
UND
ERNAEHRUNG
79
81
83
MIT
SPASS
UND
GUTER
LAUNE
DABEI
52
SECHS
TIPS
FUER
DIE
ERNAEHRUNG
83
WARMING-UP
FUER
KOERPER
WALKING
IN
DER
REKONVALESZENZ
85
UND
GEIST
52
BEI
OSTEOPOROSE
85
DAS
KLEINE
WARMING-UP
EINMALEINS
53
BEI
VERLETZUNGEN
UND
VERSCHLEISSERSCHEINUNGEN
WARMING-UP-PROGRAMM
55
AN
GELENKEN
86
SCHNELLE
HILFE
FUER
62
BEI
HERZERKRANKUNGEN
86
DEN
RUECKEN
WENN
DAS
WETTER
MAL
UEBUNGEN
FUER
HUEFTE
63
NICHT
MITSPIELT
87
UND
UNTEREN
RUECKEN
DAS
INDOOR-PROGRAMM
88
UEBUNGEN
FUER
SCHULTER
UND
OBEREN
RUECKEN
WALKING-PROGRAMME
66
70
ZUM
NACHSCHLAGEN
92
SCHNUPPER-WALKING
BUECHER,
DIE
WEITERHELFEN
92
FUER
ANFAENGER
71
ADRESSEN,
DIE
WEITERHELFEN
92
WALKING-PROGRAMM
HILFSMITEL
FUER
DAS
WALKING
93
FUER
FORTGESCHRITTENE
73
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