Let's go wellness:
Dieses Buch zeigt auf, was man tun kann, um fit zu sein, welche Fitnessmethoden es gibt und wie man richtig und effektiv trainiert. Ausserdem bietet es Alternativen zum Sport und ein Übungsprogramm für zu Hause. Ein thematischer Schwerpunkt liegt auf dem Bereich Beauty und man wird in diesem Buch ei...
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer und Meyer
2002
|
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Summary: | Dieses Buch zeigt auf, was man tun kann, um fit zu sein, welche Fitnessmethoden es gibt und wie man richtig und effektiv trainiert. Ausserdem bietet es Alternativen zum Sport und ein Übungsprogramm für zu Hause. Ein thematischer Schwerpunkt liegt auf dem Bereich Beauty und man wird in diesem Buch eine Fülle wertvoller Anregungen sowie ausführliche Anleitungen zur Schönheitspflege finden. Im Kapitel über gesunde Ernährung erfährt man, wie man ohne Frust schön und schlank wird. Dieses Buch präsentiert auch wirkungsvolle Antistressmethoden, um Entspannung und seelische Balance zu erreichen sowie wichtige Informationen zu den Themen: richtige Atmung, gesunder Schlaf und positives Denken. |
| Physical Description: | 192 S. Ill. : 22 cm |
| ISBN: | 3891248784 |
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Vorwort 7
MOVEMENT 9
Fit durch Bewegung 10
Fitness 12
Schwimmen, das ideale Training 14
Schwimmtraining 16
Laufen, die natürlichste Bewegungsform 18
Lauftraining 19
Ausdauertraining 21
Rad fahren 23
Aerobic, das beliebte Bewegungstraining 27
Aerobictraining 29
Tanzen hält Sie fit und jung 31
Klassisches Ballett 32
Klassisches Balletttraining 34
Moderner Tanz 36
Die Pilatestechnik 39
BEAUTY 41
Wellness für eine schöne und gesunde Haut 42
Aufbau und Funktion der Haut 46
Die Alterung der Haut 48
Die Bestimmung Ihres Hauttyps 51
Wellness und Schönheitskuren für zu Hause 60
Das reinigende Körperpeeling 60
Cellulitis 64
Die Gesichtspflege 65
Sanfte Massage und Gymnastik zur
Verjüngung des Gesichts 67
Gesichtsmassage mit einem nährenden Öl
oder einer Pflegecreme 70
REZEPTE 72
• Badezusätze 72
• Körperpeelings 77
• Pflege nach dem Bad 79
• Gesichtsreinigung 84
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• Gesichtsdampfbäder 86
• Gesichtspeeling 88
• Gesichtsmasken 90
• Gesichtswasser 93
• Gesichtscremes 95
. Pflege für Hände und Nägel 98
Wissenswertes zur Kosmetikherstellung 100
Die wichtigsten Rohstoffe 101
Ätherische Öle 107
HEALTHFOOD 109
Essen Sie sich gesund und schön! 110
Vitaminbomben, die es in sich haben! 117
Salate Rezepte 123
RELAXATION 133
Die Mitte finden 134
Was ist Stress? 135
Negativer Stress 136
Positiver Stress 138
Antistressmethoden 139
Yoga, der sanfte Übungsweg 145
• Suryanamaskar der Sonnengruß 148
Neue Lebensenergie durch Qi Gong 153
Der Atem 155
Die Vollatmung 156
Erholung durch gesunden Schlaf 161
ÜBUNGSTEIL 168
1. Atemübung 169
2. Übungen zur Lockerung der Wirbelsäule 171
3. Große Rückenrolle 174
4. Übungen für den Rücken 176
5. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur 182
6. Übung zur Stärkung und Entspannung
der Schulter und Nackenmuskulatur 186
7. Übungen für die Brust und Armmuskulatur 188
8. Entspannungsübung 190
Literaturliste 191
Danksagungen, Bildnachweis 192
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