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Angst bewältigen: Selbsthilfe bei Panik und Agoraphobie

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Bibliographic Details
Main Author:	Schmidt-Traub, Sigrun 1942- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Berlin [u.a.] Springer 2001
Edition:	2., neu bearb. Aufl.
Subjects:	Panik Selbsthilfe Angst Kognitive Verhaltenstherapie Agoraphobie Angstbewältigung Verhaltenstherapie Panikreaktion Selbsttherapie Ratgeber
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adam_text	Inhaltsverzeichnis Einleitung 1 I Zum Verständnis von Angst 7 Angst ist lebensnotwendig 9 Angst ohne wirkliche Gefahr 10 Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie? . . 10 Weitere Angststörungen 16 Die 3 Ebenen des Angsterlebens (und anderer heftiger Gefühle) 20 Der Teufelskreis der Angst 28 Weitere Bedingungen der Angst 32 Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft 32 Gesellschaftlicher Rahmen 39 Weibliche und männliche Lebensführung 40 Lebensführung von Panik-und Agoraphobiepatienten . . 43 Angst vor Krankheit und Tod 44 Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten 47 Stress - das Zusammenspiel von Psyche, Hormon- und Immunsystem 54 Zusammenfassung 58 II Bewältigung der Angst 63 Überblick 65 Einfluss auf das Angstgeschehen 68 Genaue Beobachtung der Angst 68 Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung .... 71 Gedankliche Verzerrungen gerade biegen 73 : ¦ Inhaltsverzeichnis Konfrontation: selbstständig mit kleinen Schritten in die Angst hinein 74 Überflutung - die Methode für Ungeduldige und Mutige . 79 Konfrontation mit den körperlichen Symptomen der Angst 80 Umgang mit der Angst an „guten und an „schlechten Tagen 82 Konzentrationslenkung: in Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben 83 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 84 Hyperventilation und Bauchatmung 85 Sinnes-und Gedächtnisübungen nach Belieben 88 Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe? 91 Nahe Stehende als „Hilfstherapeuten oder Expertenhilfe 92 Alkohol und Medikamente gegen Panik 93 Selbsthilfegruppe 95 Einfluss auf die Lebensführung 96 Den Tag und die Woche vernünftig gestalten 96 Gesundheitstraining 97 Regelmäßige sportliche Betätigung 98 Gesunde Ernährung 99 Verzicht auf Nikotin und Koffein 101 Entspannung 101 Schlaf 102 Genießen 102 Stressoren erkennen und beeinflussen 104 Stressgeschichten 104 Was tun, damit Stress geringer wird? 109 Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen bei Angstbewältigung xxe Persönliche Zukunftsplanung 1x9 Vorbeugen gegen Rückfälle und Bewertung der Angstbewältigung 121 Inhaltsverzeichnis • Anhang 125 Anhang 1: Liste der körperlichen Symptome bei Panik und physiologische Erläuterungen 127 Anhang 2: Fehler beim dramatisch negativ Denken und wie Sie sich dagegen schützen können .... 130 Anhang 3: Was Sie noch über Medikamente wissen sollten . 133 Anhang 4: Wechselwirkungen zwischen Psyche, Hormonsystem und Immunsystem 137 Anhang 5: Psychoimmunologischer Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Panikneigung 138 Anhang 6: Progressive Muskelentspannung 145 Anhang 7: Hinweise für Angehörige von Angstpatienten . . 150 Anhang 8: Angst-Selbsthilfeorganisationen 155 Literatur für Personen mit Angststörungen und ihre Angehörigen 156 Sachverzeichnis 157
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