Gentle running: Laufen nach Feldenkrais ; leichter laufen, besser atmen, schöner leben
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| Language: | German |
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St. Pölten ; Wien ; Linz
NP-Buchverl.
2001
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INHALTSVERZEICHNIS
DIE AUTOREN L
GENTLE RUNNING IN ZWEI FUENFZIG J
DAS LEICHTE LAUFEN BEGINNT IM KOPF. ES BEWEGT ZUERST DEIN BECKEN UND MIT
DIESEM
DEINE SCHULTERN, GLEITET DANN DURCH DIE ARME, HAENDE UND BEINE, BIS ES IN
DEN
FUESSEN ENDET.
WARUM LAUFEN? HABEN WIR DAS NOTWENDIG? 13
DU LAEUFST, DAMIT DU DICH WOHL FUEHLST AN KOERPER, GEIST UND SEELE. WENN DU
RICHTIG
EINGELAUFEN BIST, ERHOEHT DAS LAUFEN DEINE LEBENSQUALITAET, UND ES WIRD
SCHLIESSLICH
SELBST EIN TEIL DAVON.
DU LAEUFST MIT DEINEM KOPF 25
ER DIKTIERT DEINE EINSTELLUNG ZUM LAUFEN, UND ER STEUERT DEINE
LAUFBEWEGUNGEN.
MEISTENS IST ER ZIEMLICH DUMM. ER IST DEM GENTLE RUNNING IM WEG, ABER ER
MUSS
NICHT WEG. WIR MUESSEN IHN HALT NEU KONDITIONIEREN.
AUS DEM BECKEN KOMMT DAS LEBEN. AUCH DAS LAEUFERLEBEN 37
3 + 1: DAS IST DIE GENTLE RUNNING-LAUFFORMEL. DER DREIER STEHT FUERS
VORFALLEN,
ABSTOSSEN, DREHEN. DREI BEWEGUNGEN, DIE DEN GANZEN KOERPER ERFASSEN.
ZUM + 1 SPAETER
KANN MAN GENTLE RUNNING UEBERHAUPT LERNEN? - JA, SCHON; ABER ES BLEIBT
EIN EWIGES EXPERIMENT 49
WARUM LAUFEN WIR NICHT GANZ VON SELBST SO LEICHT? WIE FRUEHER ALS KIND?
WOHER KOM- MEN DIE SPERREN IN UNSEREN KOEPFEN? EINER DER GRUENDE IST
UNSERE KULTUR. SIE TRENNTE
LANGE ZEIT KOERPER UND GEIST, UND SIE FAND BEWEGUNGSARMUT VORNEHM.
GENTLE RUNNING IST ROLLEN PLUS EINS:
DURCH DIE NASE ATMEN! 57
FORMEL 3 + 1: JETZT GEHT ES UM DAS + 1, DAS IST DIE NASE. SIE IST
GENAUSO WICHTIG
WIE DAS BECKEN. MUND ZU, NASE A U F- UND TIEFES AUSATMEN: SO WIRST DU
VOM
LEBENSSTOFF DURCHFLUTET.
155
IMAGE 2
FORMEL 3 + 1 PRAXIS: UEBUNGEN ZUM LAUFEN UND ATMEN 69
SCHRITT FUER SCHRITT UND ZUG UM ZUG NAEHERST DU DICH DEM GENTLE RUNNING.
VIELE
KLEINE UEBUNGEN SOLLEN DIR JETZT HELFEN, DICH SELBST ZU ENTDECKEN UND
DEINE
GEWOHNHEITEN ZU VERAENDERN.
JETZT ABER ENDLICH: LAUFEN! 8L
LAUFEN BESTEHT AUS DEM EINLAUFEN, DEM FREIEN LAUFEN UND DEM AUSLAUFEN.
GLEITENDE UEBERGAENGE WERDEN DIR GUT TUN. EINE STUNDE WAERE IDEAL, ABER
EINE HALBE
TUT S AUCH. ZWEI PROGRAMME FUER ANFAENGER UND KOENNER
SURYA NAMASKAR! GRUESS GOTT, LIEBE SONNE! EINE IDEE AUS INDIEN 87
MIT DEM *SONNENGRUSS KANNST DU DAS LAUFEN EINLEITEN UND ABSCHLIESSEN.
UND WENN DU KEINE LUST ODER KEINE ZEIT ZUM LAUFEN HAST, KANNST DU DAMIT
DEN TAG
BEGINNEN.
AUFWAERTS UND ABWAERTS UND BERGWAERTS 95
AUFWAERTSLAUFEN UND ABWAERTSLAUFEN IST VIEL LEICHTER, ALS MAN DENKT. UND
EIN BERGLAUF
MIT FEMSICHT IST DIE KROENUNG.
TECHNIK, TIPPS UND UEBUNGEN
GUTES UND *SCHLECHTES LAUFWETTER 1 01
ES GIBT KEIN SCHLECHTES WETTER, SONDERN NUR VERSCHIEDENE
EMPFINDLICHKEITEN SOWIE
GUTE UND SCHLECHTE WETTERKLEIDUNG. DAS IST DIE VARIATION EINES BEKANNTEN
SATZES.
WAHR IST: LAUFEN KANN FAST IMMER SCHOEN SEIN. UND ES WAERMT BESSER ALS
JEDE
KLEIDUNG.
KUNTERBUNTE TIPPS & IDEEN 1 0J
VOR DEM LAUFEN ZUM AUFWAERMEN UND UNTERWEGS FUER KOERPER, GEIST UND SEELE.
FUER DIE FUESSE, DEN NACKEN, DEN RUECKEN.
KLEINE TRICKS UND HILFEN
SICH TAEGLICH BETRINKEN: MIT WASSER UND EIN WENIG FRUCHTSAFT 1 19
WIR TRINKEN ZU WENIG. UND DAS DURSTGEFUEHL IST UNZUVERLAESSIG. AM BESTEN
IST ES,
TRINKEN IM KOPF ZUR GEWOHNHEIT ZU MACHEN. DU SOLLTEST ES DIR ANERZIEHEN.
ENDLICH
EINE GEWOHNHEIT, DIE NUR NUETZLICH SEIN KANN!
156
IMAGE 3
LAUFEN UND ESSEN UND ABNEHMEN? 1 25
SCHLANK DURCH LAUFEN? DAS GEHT SCHON IRGENDWIE. ABER LAUFEN IST KEIN
RASCH WIR- KENDES WUNDERMITTEL, UM ABZUNEHMEN. OHNE GESUNDE UND
VERNUENFTIGE ERNAEHRUNG
*LAEUFT DA GAR NICHTS. LAUFEN HILFT DIR, DEINEN SPEISEZETTEL ZU
VERBESSERN.
ALLER ANFANG IST...? NEIN, NICHT WIRKLICH! 1 31
MIT DEM LAUFEN ANFANGEN HEISST REGELMAESSIGKEIT AUFBAUEN. DAS IST AM BEGINN
DAS
WICHTIGSTE. DAS ZWEITWICHTIGSTE IST, KLEIN ANZUFANGEN. NACH EIN PAAR
WOCHEN
WAECHST DANN DIE LUST AM LAUFEN.
LAUFSCHUHE: EINE UNENDLICHE GESCHICHTE 1 37
DEN IDEALEN SCHUH GIBT ES NUR IM MAERCHEN. SUCHE ALSO NICHT NACH DEM
BESTEN
SCHUH, SONDERN NACH DEM BESTEN SCHUHVERKAEUFER. UND NIMM DIR BEIM
SCHUHEKAUFEN VIEL ZEIT!
LAUFSCHMERZEN: WAS TUN? 1 4/
SCHMERZEN SIND EIN SIGNAL DEINES KOERPERS, ETWAS ZU AENDERN.
ABER WAS? AM BESTEN ANDERS LAUFEN.
*WIENS SANA IN CORPORE SANO 1 53
GEIST UND SEELE BEEINFLUSSEN DEINEN KOERPER. VON FELDENKRAIS KOENNEN WIR
LERNEN,
DASS DIESE VERBINDUNG AUCH UMGEKEHRT WIRKT: VOM KOERPER ZUR SEELE.
*BEWUSSTHEIT
DURCH BEWEGUNG , SO NENNT ER DAS WISSENSCHAFTLICH. GENTLE RUNNING IST
EIN WEG
DORTHIN.
BILDNACHWEIS 1 58
157
IMAGE 4
DOKUMENT
DIGITALISIERT
VBK
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