Konzentration und Gedächtnis: ein Trainingsprogramm für 30 x 20 Minuten
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| Language: | German |
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Würzburg
Lexika-Verl.
2001
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| Edition: | 3. überarb. Aufl. |
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|---|---|
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort ............................................... 5
Teil
I
Die Grundlagen ..................................... 9
ι
Motivation ............................................. 9
2 Konzentration ........................................... 12
2.1. Die persönliche Leistungskurve ............................. 12
2.2. Störungen der Konzentration ............................... 14
2.2.1 Störungen von außen ..................................... 14
2.2.2 Überlastung und neue Informations¬
und Kommunikationsmedien ............................... Ig
2.2.3 Abschweifen der Gedanken ...............;................ Ig
3 Wie funktioniert unser Gedächtnis? .......................... 19
3.1 Wahrnehmungsspeicher ................................... 19
3.2 Kurzzeitgedächtnis ....................................... 20
3.3 Langzeitgedächtnis ...................................... 22
3.3.1 Informationen speichern .................................. 22
3.3.2 Abrufen und Vergessen ................................... 25
3.4 Episodisches und generisches Gedächtnis ...................... 27
3.5 Bildgedächtnis .......................................... 27
4 Gedächtnisstrategien ..................................... 28
4.1 Loci-Technik ........................................... 28
4.2 Schlüsselbild-Technik ..................................... 29
4.3 Kettenbild-Technik ...................................... 30
5 Vorbereitung des Trainingsprogramms -
Der Aufbau der einzelnen Übungen .......................... 31
5.1 Konzentrationsübungen ................................... 32
5.2 Informationen anreichern - Pseudocodieren (Eselsbrücken) ........ 34
5.3 Assoziieren — Visualisieren ................................. 35
5.4 Schulung der Erinnerung - Wortfindungen und Kreativität ........ 35
Inhaltsverzeichnis
Exkurs: Denkblockaden................................... 37
5.5 Einüben systematischen Denkens — Strukturieren ............... 38
5.6 Training des Kurzzeitgedächtnisses .......................... 39
Exkurs: Gedächtnislücken, Zahlen und Daten, Namen ........... 39
5.7 Training des Langzeitgedächtnisses .......................... 41
Exkurs: Vergesslichkeit, richtiges Wiederholen ................. 43
5.8 Lösungen .............................................. 45
Teil
II
Das Trainingsprogramm für 30 Tage ..................... 47
Übungen .............................................. 47
Lösungsvorschläge.......................................157
Literaturverzeichnis ......................................165
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