Ab jetzt Nichtraucher: Leben ohne den blauen Dunst
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Bindlach
Gondrom
1999
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| Item Description: | Lizenz des Verl. Hartmut Becker, Marburg. - Orig.-Ausg. u.d.T.: "Aktion Nichtraucher!" |
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INHALT
VORWORT
.
11
1
DIE
SACHE
MIT
DEM
BRAUNEN
FLECK
.
15
2
ES
GIBT
VIELE
GRUENDE,
MIT
DEM
RAUCHEN
AUFZUHOEREN
.
17
2.1
GESUNDHEITLICHE
GRUENDE
.
17
2.1.1
WAS
IST
NIKOTIN?
.
17
2.1.2
WIE
WIRKT
NIKOTIN?
.
19
2.1.3
GIFT
IN
DER
UMWELT?
-
NEIN,
DANKE!
GIFT
IM
RAUCH?
-
JA,
BITTE?
.
22
2.1.4
TABAKRAUCH
-
EINE
REIZENDE
ANGELEGENHEIT
.
23
2.1.5
GESUNDHEITLICHE
FOLGEN
.
30
ALLGEMEINE
SYMPTOME
(30)
-
GEFAESSERKRANKUNGEN
(31)
-
SEHSCHAEDIGUNG
UND
ERBLINDUNG
(32)
-
UNFRUCHTBARKEIT
(32)
-
MAGENSCHLEIMHAUTENTZUENDUNG,
MAGEN
UND
DARMGESCHWUE
RE
(33)
-
RAUCHEN
UND
KREBS
(33)
-
WEITERE
GESUNDHEITSSCHAE
DEN
(34)
-
POTENZIERUNG
DER
RISIKEN
(35)
-
FOLGERUNGEN
(35)
2.1.6
DAS
GEHT
AUCH
MAENNER
AN:
SCHWANGERSCHAFT
UND
RAUCHEN
.
38
2.1.7
BLAUER
DUNST
UND
PASSIVRAUCHEN
.
40
2.2
EIN
EIGENHEIM
GEHT
IN
RAUCH
AUF:
FINANZIELLE
GRUENDE
.
43
2.3
LEBENSPRAKTISCHE
GRUENDE
.
46
3
WARUM
RAUCHEN
EIGENTLICH
SO
VIELE
MENSCHEN?
.
51
3.1
DER
PLATZ
UNTER
DER
SCHMUSEDECKE:
PSYCHISCHE
GRUENDE
.
51
3.2
VOM
SONNENOPFER
ZUR
EMANZIPATION:
GESELLSCHAFTLICHE
GRUENDE
.
.
58
3.3
RAUCHEN
ALS
SUCHT
.
64
3.3.1
DIE
ENTSTEHUNG
DER
KOERPERLICHEN
ABHAENGIGKEIT
.
66
SELBSTTEST:
BIN
ICH
SUCHTRAUCHER?
(72)
GIBT
ES
EINEN
NIKOTIN-ERSATZSTOFF?
(74)
ENTZUG
OHNE
ENTZUGSERSCHEINUNGEN!
(75)
3.3.2
DIE
PSYCHISCHE
ABHAENGIGKEIT
.
76
SELBSTTEST:
BIN
ICH
PSYCHISCH
ABHAENGIG?
(79)
3.3.3
DIE
ORALE
ABHAENGIGKEIT
.
80
SELBSTTEST:
BIN
ICH
ORAL
ABHAENGIG?
(81)
4
WIE
KANN
ICH
DAS
RAUCHEN
LOSWERDEN?
DIE
BISHER
BEKANNTEN
METHODEN:
IHRE
STAERKEN
UND
SCHWAECHEN
.
83
4.1
DIE
WAHL
DER
RICHTIGEN
METHODE
.
83
4.2
DER
RADIKALE
WEG:
DIE
SCHLUSSPUNKTMETHODE
.
84
4.3
AUFHOEREN
IN
KLEINEN
SCHRITTEN?
VERHALTENSTHERAPEUTISCHE
MODELLE
.
89
4.4
DIE
PILLE
DAGEGEN,
DAS
PFLASTER
DAFUER
.
93
4.5
CHANCEN
IM
BETT
.
98
4.6
DAS
GEHEIMNIS
DER
HYPNOSE
.
100
4.7
FRANKENSTEINS
METHODE
.
106
4.8
DER
CHINESISCHE
WEG:
AKUPUNKTUR
.
107
4.9
DIE
BESONDERE
AKUPUNKTUR:
AURIKULOTHERAPIE
.
111
4.10
DER
1
000-DM-FAKTOR
.
113
4.11
UND
IST
ES
AUCH
WAHNSINN,
SO
HAT
ES
DOCH
METHODE!
.
114
4.12
AA,
EA,
OA
UND
NA:
WAS
IST
DAS?
.
116
8
4.13
RAUCHSTOPP
IM
MITTELMEER:
KREUZFAHRT
GEGEN
RAUCHEN
.
120
4.14
EINE
UEBERGANGSLOESUNG:
SOLANGE
SIE
NOCH
RAUCHEN
.
123
5
RAUCHSTOPP
MIT
SPASS
UND
ERFOLG:
NEUE,
UNGEWOEHNLICHE
METHODEN
.
127
5.1
SPEZIELL
FUER
SUCHTRAUCHER:
DIE
ZAUBERBERGMETHODE
.
129
5.1.1
VORSCHALTPHASE
FUER
RAUCHER
FILTERLOSER
ZIGARETTEN
131
5.1.2
PHASE
1
DER
ENTWOEHNUNG
.
132
5.1.3
PHASE
2
DER
ENTWOEHNUNG
.
136
5.1.4
DER
RAUCHSTOPP
.
139
5.1.5
WAS
TIM
BEI
ENTZUGSERSCHEINUNGEN?
.
142
HILFE
NR.
1:
MASSNAHMEN
GEGEN
ENTZUGSERSCHEINUNGEN
(143)
HILFE
NR.
2:
EINSTELLUNGSAENDERUNG
ZU
ENTZUGSERSCHEINUNGEN
(145)
-
ENTZUGSERSCHEINUNGEN
ALS
RELATIVE
TRIVIALITAET
(145)
-
ALS
BEWUSSTSEINSVERAENDEMDES
ERLEBNIS
(146)
-
ALS
ERFAHRUNG
UNGELEBTER
TEILE
DER
PERSOENLICHKEIT
(148)
-
ALS
SPASS
(148)
-
ALS
SIGNAL
AN
DEN
KOERPER
ZUR
HERSTELLUNG
DES
NORMALZUSTANDES
(150)
HILFE
NR.
3:
NACH
ZWEI
TAGEN
IST
(FAST)
ALLES
VORBEI!
(152)
HILFE
NR.
4:
DURCHHALTEPAROLEN
(152)
5.1.6
TIPS
UND
TRICKS
ZUM
DURCHHALTEN
.
155
HILFEN
ZUR
UEBERWINDUNG
DER
PSYCHISCHEN
ABHAENGIGKEIT
(155)
HILFEN
ZUR
UEBERWINDUNG
DER
ORALEN
ABHAENGIGKEIT
(158)
5.1.7
DIE
ERSTE
ZEIT
ALS
NICHTRAUCHER
.
160
5.1.8
DIE
ENTWOEHNUNGSGRUPPE
ALS
BEGLEITMASSNAHME
.
162
5.1.9
SO
WIRD
DAS
RAUCHEN
UEBERFLUESSIG
.
164
5.1.10
DIE
BAUSTEINE
DER
ZAUBERBERGMETHODE
IM
UEBERBLICK
.
170
5.2
SCHNELL
UND
LEICHTER
ALS
GEDACHT:
DIE
FASTENMETHODE
.
172
9
5.3
STARKER
WILLE
IST
NICHT
NOETIG:
DIE
MEDITATIONSMETHODE
.
177
5.4
DIREKTEXPRESS
INS
UNBEWUSSTE:
DIE
SUEBLIMINALMETHODE
.
183
5.5
ENTZUGSSYMPTOME
WERDEN
AUSGESCHALTET:
DIE
NEUROELEKTRISCHE
THERAPIE
(NET)
.
187
5.6
DIE
METHODE
DER
TOTALENTSPANNUNG
.
190
5.7
ERFINDEN
SIE
IHRE
EIGENE
METHODE!
.
193
6
DIE
ZEIT
DER
VERSUCHUNG
.
195
6.1
VERMEIDUNG
VON
RUECKFAELLEN
.
195
6.2
UND
WENN
ES
DOCH
PASSIERT
IST?
.
199
6.3
WAS
AUTOS
MIT
ZIGARETTEN
ZU
TUN
HABEN
.
200
6.4
DARF
ICH
MM
NIE
MEHR
RAUCHEN?
.
202
7
WAS
HINTER
DEM
RAUCHEN
STECKT
.
205
7.1
DIE
TIEFEREN
URSACHEN
.
206
7.2
EIN
WEG
ZU
ERKENNTNIS
UND
HILFE:
KOSTENLOSE
ENTWOEHNUNGSGRUPPEN
.
210
7.3
FAHRPLAN
FUER
EINE
ENTWOEHNUNGSGRUPPE
.
213
8
DAS
NEUE
GLUECKS
UND
LEBENSGEFUEHL
.
215
9
TAGEBUCH
EINER
RAUCHERENTWOEHNUNG
.
217
10
UND
JETZT
GEHCS
LOS!
.
227
ANMERKUNGEN
.
229
LESEHINWEISE
(AUSWAHL)
.
249
NUETZLICHE
ADRESSEN
.
254
DANK
.
261
10 |
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