Flow im Sport: der Schlüssel zur optimalen Erfahrung und Leistung
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München
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MIHALY CSIKSZENTMIHALYI SUSAN A. JACKSON FLOW IM SPORT DER SCHLUESSEL ZUR
OPTIMALEN ERFAHRUNG UND LEISTUNG INHALT VORWORT KAPITEL 1 FLOW ERREICHEN
11 KAPITEL 2 DIE FUNDAMENTALEN KOMPONENTEN VON FLOW 23 TEIL
II*:FLOW--ERIEBEN---R--*:--T^R*^I KAPITEL 3 DIE BALANCE ZWISCHEN
HERAUSFORDERUNG UND KOENNEN FINDEN 43 KAPITEL 4 NORMALE BEWUSSTHEIT
UEBERSCHREITEN . . . . 71 KAPITEL 5 DAS ZIEL ERKENNEN 84 KAPITEL 6
FEEDBACK NUTZEN 99 KAPITEL 7 SICH AUF DIE GEGENWART KONZENTRIEREN . .
114 KAPITEL 8 DAS KONTROLLIERBARE KONTROLLIEREN 128 KAPITEL 9 SICH
DARAUF KONZENTRIEREN, SPASS ZU HABEN 143 EPILOG WIE GEHT ES WEITER? 155
ANMERKUNGEN 167 DANK 177 UEBER DIE AUTOREN 179 BIBLIOGRAPHIE 180 REGISTER
185 5. WIESO FEHLT ES IHNEN AN INNERER STAERKE? 51 WUT 52 VERKRAMPFUNG 54
DEN SCHMERZ UEBERWINDEN . 55 SICH DER HERAUSFORDERUNG STELLEN 56
ZUSAMMENFASSUNG 56 6. WIESO HALTEN SIE ; DEN DRUCK NICHT AUS? 58
EMOTIONALE SCHUTZSCHILDE 59 EIN SCHWACHES WETTKAMPF-ICH . 61 DER KAMPF
GEGEN SICH SELBST . 62 ZUSAMMENFASSUNG 63 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM
MENTALTRAINING 63 7. STRESS UND ERHOLUNG 65 ( ENERGIEAUSGLEICH 66
BEISPIELE FUER STRESS UND ERHOLUNG 67 DIE WELLENTHEORIE 68 WIE SIE
ERKENNEN, OB SIE AUSGEGLICHEN SIND 72 ZUSAMMENFASSUNG 73 PRAKTISCHE
UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 74 8. UEBER- UND UNTERTRAINING 75 LINEARER
STRESS 77 LINEARE ERHOLUNG 77 DIE FOLGEN VON UNAUSGEGLICHENHEIT ZWISCHEN
STRESS UND ERHOLUNG . 78 STRESS, DER STAERKER MACHT 79 DAS UNSINNIGE
MOTTO: »WENN'S NICHT WEH TUT, BRINGT'S NICHTS 81 WO LIEGT DER IDEALE
LEISTUNGSZUSTAND? 82 WIE VIEL STRESS IST GENUG? 82 ZUSAMMENFASSUNG 83 9.
AUCH ERHOLEN WILL GELERNT SEIN 84 PHASE 1: DIE POSITIVE PHYSISCHE
REAKTION 85 PHASE 2: DIE ENTSPANNUNGS- REAKTION 86 PHASE 3 UND 4:
VORBEREITUNG UND RITUALE 86 KEINE ERHOLUNG - KEINE WELLEN - KEIN
WACHSTUM 86 DAS TRAINIEREN VON ERHOLUNGSMECHANISMEN 86 ZUSAMMENFASSUNG
91 10. DIE BEDEUTUNG DER ECHTEN BEDUERFNISSE 93 REGEL L: POSITIV ZU SEIN
IST DER NORMALZUSTAND 94 REGEL 2: EMOTIONEN SIND DIE AUGEN UND OHREN DES
KOERPERS * 94 REGEL 3: DIE BEDEUTUNG EINER EMOTION ZU ERKENNEN IST EINE
FERTIG- KEIT, DIE ERLERNT WERDEN MUSS . 94 REGEL 4: DIE ERFUELLUNG VON
BEDUERFNISSEN SCHAFFT ERHOLUNG . 95 REGEL 5: GLEICHGEWICHT DURCH ZUHOEREN
UND ENTSPRECHENDES REAGIEREN 95 REGEL 6: NEGATIVE EMOTIONEN ERFUELLEN
EINEN ZWECK 95 REGEL 7: ES IST WICHTIG, BEDUERFNISSE VON WUENSCHEN ZU
UNTERSCHEIDEN 97 REGEL 8: DIE HIERARCHIE VON BEDUERFNISSEN 97 REGEL 9:
VERKRAMPFUNG IM SPORT ENTSTEHT AUS DEM BEDUERFNIS NACH PSYCHISCHER
SICHERHEIT 98 REGEL 10: DIE UNTERDRUECKUNG VON BEDUERFNISSEN WAEHREND DES
WETTKAMPFS ERHOEHT MEIST DIE LEISTUNG 98 ZUSAMMENFASSUNG 100 PRAKTISCHE
UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 100 11. DIE ROLLE DER BEWUSSTHEIT 101 WENN ES
AN BEWUSSTHEIT FEHLT . 102 ERWEITERUNG DER EIGENEN BEWUSSTHEIT 103
BEWUSSTHEITSGRADE 104 ZUSAMMENFASSUNG 106 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM
MENTALTRAINING 106 12. TRAINING IN ZYKLEN: PERIODISIERUNG 108 DIE
PRINZIPIEN DER PERIODISIERUNG 109 WIE SIE DIE PRINZIPIEN DER
PERIODISIERUNG AUF IHRE SPORTART ANWENDEN KOENNEN 109 PLAN ZUR
DURCHFUEHRUNG 110 TRAININGSPHASE 1: VORBEREITUNG 111 TRAININGSPHASE 2:
ALLGEMEINES KRAFTTRAINING 112 TRAININGSPHASE 3: SCHNELLIGKEIT UND
SCHNELLKRAFT 112 TRAININGSPHASE 4: HOECHSTLEISTUNG 113 TRAININGSPHASE 5:
AKTIVE ERHOLUNG 113 ZUSAMMENFASSUNG 113 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM
MENTALTRAINING 114 13. ANGST BEWAELTIGEN, DISZIPLIN WAHREN 115 WARUM WIRD
BEIM MILITAER SOVIEL MARSCHIERT? 117 DER MARSCH DER CHAMPIONS . 117 DIE
KUNST, DISZIPLIN ZU FORMEN . 118 UNERWUENSCHTE KOMPONENTEN DES
MILITAERISCHEN TRAININGSSYSTEMS . 118 DIE ROLLE DES UNANGENEHMEN
SCHLEIFERS 119 ZUSAMMENFASSUNG 120 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING
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