Bauch, Beine, Po schlank & straff: so kommen Sie in Bestform ; das ideale Training ; mit Anti-Cellulite-Programm
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Niedernhausen/Ts.
Falken
2001
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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I
N
H
ALT
VORWORT
.
5
PROBLEMZONEN
.
8
ALLES
EINE
FRAGE
DER
GENE?
.
10
DAS
GEWEBE,
DAS
ALLES
ZUSAMMENHAELT
.
.
10
ZWEI
ARTEN
VON
MUSKELN
.
12
ALLES
IM
GLEICHGEWICHT?
.
12
TIPPS
FUER
EINE
GUTE
MUSKELBASIS
.
13
REIN
IN
DIE
TURNSCHUHE
.
14
DAS
MAERCHEN
VOM
SCHWACHEN
GESCHLECHT
.
14
KURBELN
SIE
IHREN
STOFFWECHSEL
AN
.
15
AUSDAUERTRAINING
.
18
WALKEN
ODER
JOGGEN?
.
19
EASY
JOGGING
.
20
INLINE-SKATING
.
21
KRAFT-AUSDAUER-TRAINING
.
22
MIT
ODER
OHNE
GEWICHTE?
.
24
SICHTBARE
ERFOLGE
.
24
TIPPS
FUER
EINEN
BEWEGTEN
ALLTAG
.
25
ANGEBOT
UND
NACHFRAGE
.
26
VERGESSEN
SIE
DIE
WAAGE
.26
DAS
RICHTIGE
VERHAELTNIS
VON
MUSKEL
UND
FETTGEWEBE
.
28
WANN
IST
ES
ZU
VIEL?
.
28
WOHLFUEHLGEWICHT
GESUCHT
.
29
TIPPS
FUER
DIE
OPTIMALE
BEWEGUNG
.
30
DAS
FETT
MUSS
WEG:
ZUERST
VOM
TELLER
.
.
31
WENIGER
FETT
UND
MEHR
KOHLENHYDRATE
.
.
32
ZEHN
GOLDENE
REGELN
FUER
EINE
GESUNDE
ERNAEHRUNG
.
33
TRINKEN
SIE
SICH
FIT
.
34
SPORT
MACHT DURST
.
34
START
FREI
FUER
DEN
FITNESSTEST
.
36
SPECIAL:
WARM
UP
-
JETZT
GEHT
'
S
LOS
.
38
SPECIAL-,
DEHNEN
-
EIN
ABSOLUTES
MUSS!
.
40
BEINE
.
42
SO
LIEGEN
SIE
RICHTIG
.
44
KNIE-FUSS-STELLUNG
.
44
DIE
BECKENSTELLUNG
BLEIBT
STABIL
.
44
OBERKOERPER
AUFRECHT
.
44
BECKENBODENSPANNUNG
.
44
KEIN
STRESS
FUER
DIE
HUEFTE
.
46
SLOW-MOTION
.
46
TIPPS
FUER
EINEN
GESUNDEN
RUECKEN
.
47
UEBUNGEN
FUER
DIE
OBERSCHENKEL
.
48
KRAFT
MIT
DEM
THERABAND
.
52
NOCH
MEHR
UEBUNGEN
FUER
DIE
OBER
SCHENKELMUSKELN
-
HINTEN
UND
VORN
.
55
TIPPS
FUER
SCHOENE
WADEN
.
59
STRETCHING
FUER
DIE
BEINMUSKELN
.
60
TIPPS
FUER
GESUNDE
BEINE
.
62
SPECIAL:
AQUA-GYMNASTIK
-
AUFTRIEB
FUER
DIE
FITNESS
.
64
PO
.
66
SO
LIEGEN
SIE
RICHTIG
.
68
DAS
BECKEN
BLEIBT
STABIL
.
68
DAS
BECKEN
NICHT
TIEFER
ALS
DIE
KNIE
.
69
DER
RUECKEN
BLEIBT
AUFRECHT
.
69
UEBUNGEN
FUER
DEN
PO
.
70
STRETCHING
DER
GESAESSMUSKULATUR
.
16
TIPPS
FUER
ZWISCHENDURCH
.
77
SPECIAL:
SPANNKRAFT
FUER
DEN
BECKENBODEN
.
78
BAUCH
.
SO
KOMMEN
SIE
INS
GLEICHGEWICHT
.
82
AUSGLEICH
ZUR
GEBEUGTEN
HALTUNG
.
83
DAS
VERHAELTNIS
VON
RUECKEN
UND
BAUCHMUSKELN
.
83
SPOT-REDUKTIONEN
FUNKTIONIEREN
NICHT
.
83
SO
LIEGEN
SIE
RICHTIG
.
84
KOPFHALTUNG
.
84
OBERER
RUECKEN
.
84
BEINSTELLUNG
.
84
ATMUNG
.
84
TIPPS
FUER
IHRE
WIRBELSAEULE
.
86
UEBUNGEN
FUER
DIE
SCHRAEGEN
BAUCHMUSKELN
87
UEBUNGEN
FUER
DIE
GERADEN
BAUCHMUSKELN
92
UEBUNGEN
FUER
DEN
RUECKEN
.
96
STRETCHING
FUER
RUECKEN
UND
BAUCH
.
98
SPECIAL:
HALTUNG
BEWAHREN
-
BLEIBEN
SIE
AUFRECHT!
.
100
BBP-MIX
.
102
SPECIAL:
DAS
KOMBIPROGRAMM
FUER
EINSTEIGER
.
104
SPECIAL:
DAS
KOMBIPROGRAMM
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
106
SPECIAL:
NICHT
KNEIFEN!
-
DAS
ANTI
CELLULITE
PROGRAMM
.
108
TIPPS
FUER
DIE
ZEIT
WAEHREND
UND
NACH
DER
SCHWANGERSCHAFT
.
110
7 |
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