Holdings: Fitness für Dummies

Fitness für Dummies: für mehr Spaß bei der Fitness

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Bibliographic Details
Main Authors:	Schlosberg, Suzanne (Author), Neporent, Liz 1960- (Author)
Format:	Book
Language:	German English
Published:	Bonn mitp 1999
Edition:	1. Aufl.
Series:	IDG books worldwide
Subjects:	Fitnesstraining Ratgeber
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	282 S. Ill., graph. Darst.
ISBN:	3826628578

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adam_text	INFIATTSITERZEICHNIS EINFUEHRUNG 1 7 WIE DIESES BUCH ZU VERWENDEN IST 18 WAS IN DIESEM BUCH SO ALLES STEHT 18 TEIL I: RAUS AUS DEM SESSEL 18 TEIL II: BRINGEN SIE IHR HERZ AUF TRAB 19 TEIL III: KRAFTTRAINING 19 TEIL IV: IM FITNESS-STUDIO 19 TEIL V: DAS TRAINING ZU HAUSE 19 TEIL VI: ZEHN WICHTIGE HINWEISE 19 DIE ICONS IN DIESEM BUCH 20 TEIL I RAUS AUS DEM SESSEL 21 KAPITEL 1 WIE FIT SIND SIE) 23 FRAGEN ZU IHRER GESUNDHEIT 23 DEN HERZSCHLAG BESTIMMEN 25 DEN BLUTDRUCK MESSEN 25 WIE FIT IST IHR HERZ? 26 WIEVIEL AN IHNEN BESTEHT AUS FETT? 27 ZWICK MICH 28 EIN PAAR EINFACHE TESTS FUER DEN HAUSGEBRAUCH 29 SIE STEHEN UNTER STROM 31 SIE WERDEN GETAUCHT 31 WIE STARK SIND SIE? 32 IHRE OBERKOERPERMUSKULATUR 32 IHRE BAUCHMUSKULATUR 33 IHRE UNTERLEIBMUSKULATUR 34 WIE BEWEGLICH SIND SIE? 35 KAPITEL 2 GEHEN SIE GEZIELT TFOR 39 SETZEN SIE SICH ZIELE 39 LANGZEITZIELE 40 NAHE ZIELE 40 FITNESS FUER DUMMIES UNMITTELBARE ZIELE 41 ERSATZZIELE 42 BELOHNEN SIE SICH SELBST 42 SCHREIBEN SIE ALLES AUF 42 FERTIGEN SIE EINE ZIELLISTE AN 43 FUEHREN SIE EIN TRAININGSJOURNAL 43 MAN KANN SICH AN (FAST) ALLES GEWOEHNEN 47 BEREITEN SIE SICH DARAUF VOR, SICH AM ANFANG EHER UNWOHL ZU FUEHLEN 47 DROSSELN SIE IHR TEMPO 47 TRAINIEREN SIE GEMEINSAM MIT FREUNDEN ODER WERDEN SIE MITGLIED IN EINEM STUDIO 47 SUCHEN SIE SICH EIN VORBILD 48 FINDEN SIE EINE GESUNDE MISCHUNG 49 LEISTEN SIE SICH DIE RICHTIGE AUSRUESTUNG 49 VERGLEICHEN SIE SICH NICHT MIT ANDEREN 49 SEIEN SIE NACHSICHTIG 49 KAPITEL 3 GRUNDLAGEN DER ERNAEHRUNG 51 WIEVIEL FETT IST ERLAUBT? 52 DREI MOEGLICHKEITEN, FETT EINZUSPAREN 52 WAS ZUM TEUFEL IST CHOLESTERIN? 56 NICHT ALLE FETTE SIND GLEICH 57 SEIEN SIE VORSICHTIG MIT DEN KALORIEN 59 WOHER KOMMEN IHRE KOHLENHYDRATE? 60 KOHLENHYDRAT IST NICHT GLEICH KOHLENHYDRAT 61 IST ZUCKER WIRKLICH SO SCHAEDLICH? . 63 ZUCKERERSATZSTOFFE 64 MYTHEN UEBER PROTEIN 64 ESSEN SIE SICH SATT MIT BALLASTSTOFFEN 65 TRINKEN SIE VIEL WASSER 67 DIE WAHRHEIT UEBER VITAMINE UND MINERALIEN 67 VITAMINE: SO EINFACH WIE DAS A, B12 UND C 68 WERTVOLLE MINERALIEN 70 8 INHALTSVERZEICHNIS TEIT II BRINGEN SIE IHR HERZ AUF TRAB 73 KAPITEL H HIE WAHRHEIT UEBER DEN SPRUCH OHNE FLEISS, KEIN PREIS 75 FINDEN SIE DAS RICHTIGE TEMPO 75 DER REDETEST 76 SUBJEKTIVE ANSTRENGUNG (RATING OF PERCEIVED EXERTION) 76 IHREN PULSSCHLAG MESSEN 77 WARUM ES SO WICHTIG IST, DEN PULSSCHLAG ZU MESSEN 82 KAPITEL 5 SCHLANK UND FIT 85 SO VERLIEREN SIE GEWICHT - UND NEHMEN ES AUCH NICHT WIEDER ZU 85 WELCHE BEWEGUNGSARTEN VERBRAUCHEN DIE MEISTEN KALORIEN 86 WIE FIT WAEREN SIE DENN GERN? 88 FIT FUER EIN LANGES, GESUNDES LEBEN 88 AUSDAUERTRAINING 88 WAS PASSIERT, WENN SIE MIT DEM TRAINING AUFHOEREN? 89 STRATEGIEN, DIE SIE WEITERBRINGEN 90 INTERVALL-TRAINING 90 GESCHWINDIGKEITSSPIEL 91 BERGAUF-BERGAB 91 TEMPO-WORKOUTS 91 LEG MAL EINE PAUSE EIN 92 KAPITEL 6 AUFWAERMEN, ABKUEHTEN UND STRETCHEN 95 WARM UP 95 COOL DOWN 96 STRETCHING 97 WARUM SIE STRETCHING IMMER MIT EINPLANEN SOLLTEN 97 STRETCHING-REGELN 98 STRETCHING-HILFEN 98 KAPITEL 7 CARDIO-GERAETE 101 WAS BEDEUTEN ALL DIESE BLINKENDEN LICHTER? 101 LASSEN SIE KEINE LANGEWEILE AUFKOMMEN 103 BRINGEN SIE ABWECHSLUNG IN IHR WORKOUT 103 9 YYRNI - FITNESS FUER DUMMIES LESEN SIE EINE ZEITSCHRIFT ODER LOESEN SIE EIN KREUZWORTRAETSEL 104 WECHSELN SIE HAEUFIGER ZWISCHEN DEN UEBUNGEN 104 DENKEN SIE NACH, ABER NICHT ZU ANGESTRENGT 104 SEHEN SIE FERN 104 HOEREN SIE MUSIK ODER LASSEN SIE SICH EIN BUCH VORLESEN 105 KONTROLLIEREN SIE IHREN PULSSCHLAG 105 PLAUDERN SIE MIT EINEM FREUND 105 INDOOR-TRAINING 105 LAUFBAENDER 105 ERGOMETER 107 ERGOMETER MIT BEWEGLICHEN, SEITLICHEN GRIFFEN 109 STAIRMASTER (TREPPENSTEIGER) 110 ROLLTREPPE 112 VERSACLIMBER (KLETTERGERAET) 113 SKILANGLAUFGERAET 114 RUDERGERAETE 115 KAPITEL 8 BELEGUNG AN DER FRISCHEN LUFT 117 WALKING 117 IHRE WALKING-AUSRUESTUNG 118 WALKING-TIPS FUER ANFAENGER 118 SO WALKEN SIE RICHTIG 119 JOGGEN 119 IHRE JOGGING-AUSRUESTUNG 120 JOGGING-TIPS FUER ANFAENGER 121 SO JOGGEN SIE RICHTIG . 121 RADFAHREN: AUF DER STRASSE UND IM GELAENDE 123 IHRE RADFAHR-AUSRUESTUNG 123 RADFAHRTIPS FUER ANFAENGER 125 SO FAHREN SIE RICHTIG RAD 127 INLINE-SKATING 127 IHRE SKATING-AUSRUESTUNG 128 SKATING-TIPS FUER ANFAENGER 129 SO SKATEN SIE RICHTIG 129 SCHWIMMEN - 130 IHRE SCHWIMMAUSRUESTUNG 130 SCHWIMMTIPS FUER ANFAENGER 131 SO SCHWIMMEN SIE RICHTIG 132 _ W INHALTSVERZEICHNIS TEIL III KRAFTTRAINING 133 KAPITEL 9 WARUM SIE GEIVICHTE HEBEN SOTTEN 135 FUENF WICHTIGE GRUENDE FUER EINE HANTEL 135 STAERKEN SIE SICH FUER DIE ANFORDERUNGEN DES TAEGLICHEN LEBENS 136 HALTEN SIE IHRE KNOCHEN GESUND 136 BESSER, ABER NICHT UNBEDINGT STAERKER, AUSSEHEN 138 BEUGEN SIE VERLETZUNGEN VOR 138 VERRINGERN SIE IHRE KOERPERFETTMASSE 138 MUSKELAUFBAU: ANTWORTEN AUF IHRE FRAGEN 138 WIEVIEL ZEIT WIRD VERGEHEN, BIS MAN ETWAS MERKT? 138 BRINGEN EINIGE EINFACH BESSERE VORAUSSETZUNGEN MIT ALS ANDERE? 139 KRAFTTRAINING IST JA GUT UND SCHOEN, ABER WIE LANGE WIRD ES DAUERN, BIS ICH EINEN UNTERSCHIED FESTSTELLEN KANN? 140 YY WAS MUSS ICH TUN, WENN ICH WIE LINDA HAMILTON ODER SYLVESTER STALLONE AUSSEHEN MOECHTE? 140 KANN ICH DURCH KRAFTTRAINING RICHTIG MUSKELN ZULEGEN? 141 UND WAS KANN ICH TUN, WENN ICH WIRKLICH GROSSE MUSKELN HABEN MOECHTE? 141 WERDEN SICH MEINE MUSKELN IN FETT UMWANDELN, WENN ICH MIT DEM KRAFTTRAINING AUFHOERE? 141 SOLL ICH ABNEHMEN, BEVOR ICH MIT DEM KRAFTTRAINING BEGINNE? 142 KAPITET 10 IHRE MUSKELN: KENNEN UND TIEBEN TERNEN 143 SCHULTERN 146 DELTOIDS 146 ROTATORENMANSCHETTE 146 RUECKEN 147 TRAPEZIUS 147 LATISSIMUS DORSI 147 RHOMBOIDEUS 148 ERECTOR SPINAE 148 BRUST 149 PECTORALIS 149 ARME 149 BIZEPS 149 TRIZEPS 150 UNTERARMMUSKULATUR 150 11 FITNESS FUER SSUMMIES BAUCHMUSKELN 150 RECTUS ABDOMINIS 151 OBLICUUS EXTERNUS ABDOMINIS UND OBLICUUS INTERNUS ABDOMINIS 151 PO UND HUEFTEN 152 GLUTAEUS MAXIMUS 152 GLUTAEUS MEDIUS 153 BEIN-ADDUCTOREN 153 BEINE 154 QUADRIZEPS 154 SCHENKELBEUGER 154 GASTROCNEMIUS UND SOLEUS 155 TIBIALIS ANTERIOR 155 KAPITEL 11 KEINE ANGST OEOR DEN GERAETEN 157 KRAFTGERAETE 157 DIE VORTEILE VON GERAETEN 158 DIE NACHTEILE VON GERAETEN 159 SPEZIELLE HINWEISE FUER GERAETE 160 FREIE GEWICHTE 161 DIE VORTEILE VON FREIEN GEWICHTEN 162 DIE NACHTEILE VON FREIEN GEWICHTEN 163 SPEZIELLE HINWEISE FUER FREIE GEWICHTE 163 EIN PAAR BEMERKUNGEN ZU BAENKEN 166 SEILZUG-GERAETE 166 TUBES UND BANDS 167 IHR KOERPER . 168 KAPITEL 12 SO GESTATTEN SIE IHR PERSOENLICHES KRAFTTRAINING 171 DIE HAUPTPFEILER IHRES KRAFTTRAININGS 171 WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SOLL ICH MACHEN? 172 WIE STELLE ICH FEST, DASS ICH MEHR ZU HEBEN IMSTANDE BIN? 172 WIE SCHNELL SOLL ICH DIE BEWEGUNGEN AUSFUEHREN? 173 WIE VIELE SAETZE PRO UEBUNG SIND SINNVOLL? 173 WIE LANGE SOLLEN DIE RUHEPAUSEN ZWISCHEN DEN EINZELNEN SAETZEN SEIN? 173 WELCHE REIHENFOLGE SOLLTE ICH BEI DEN UEBUNGEN EINHALTEN? 174 WIE OFT IN DER WOCHE SOLLTE ICH MEINE MUSKELN TRAINIEREN? 175 SO TRAINIEREN SIE RICHTIG MIT GEWICHTEN 177 FORTGESCHRITTENE TRAININGSTECHNIKEN 179 12 INHALTSVERZEICHNIS TEIL /(/ IM FITNESS-STUDIO 183 KAPITEL 13 DIE WAHL DES FITNESS-STUDIOS 185 SOLLTEN SIE MITGLIED WERDEN? 185 DREI GRUENDE, DIE FUER EINE MITGLIEDSCHAFT SPRECHEN 185 DREI GRUENDE, UM NEIN, DANKE ZU SAGEN 187 WORAUF SIE BEI DER AUSWAHL EINES FITNESS-STUDIOS ACHTEN SOLLTEN 187 LAGE 188 GROESSE 188 KOSTEN 188 AUSSTATTUNG 189 AEROBIC UND GYMNASTIKSTUNDEN 190 MITGLIEDER 190 MITARBEITER 190 * SAUBERKEIT 191 EXTRAS 191 OEFFNUNGSZEITEN 191 KAPITEL 1H GRUNDKURS FITNESS-STUDIO: DIE UNGESCHRIEBENEN GESETZE 193 IHR ERSTES, WIRKLICHES TRAINING 193 SIE VERSUCHEN ES AUF EIGENE FAUST 195 DAS GEHOERT IN DIE SPORTTASCHE 195 VERHALTENSREGELN IM FITNESS-STUDIO: DIE UNGESCHRIEBENEN GESETZE 197 DAS SOLLTEN SIE BESSER BLEIBEN LASSEN 198 KAPITEL 15 DIE AUSIVAH! DER AEROBICSTUNDEN 199 WARUM UEBERHAUPT AN AEROBICSTUNDEN TEILNEHMEN? 200 WAS TUN, WENN SIE UEBERHAUPT KEINE AHNUNG HABEN? 200 WAS SIE VOM TRAINER ERWARTEN DUERFEN 201 WIEVIEL MUESSEN SIE AUSGEBEN? 202 BELIEBTE AEROBICSTUNDEN 202 STEP AEROBIC 202 HIGH/LOW-IMPACT AEROBICS 204 BODY STYLING 204 ZIRKELTRAINING 205 FUNK UND HIP-HOP 206 YOGA 207 13 YY MM - FITNESS FUER BUMMIES SLIDE 208 BOX AEROBIC 208 AQUAROBIC UND AQUA JOGGING 209 SPEZIALKURSE - DARF ES AUCH ETWAS AUSGEFALLENER SEIN? 210 PILATES 211 FITBALL 211 TAI CHI 211 SPINNING 212 TEIL R DAS TRAINING ZU HAUSE 213 KAPITEL 16 DIE AUSSTATTUNG EINES HOME-STUDIOS 215 VORAUSPLANUNG 215 PLANEN SIE EIN HOME-STUDIO UND NICHT NUR DEN KAUF EINZELNER GERAETE 215 WAEHLEN SIE EINEN HUEBSCHEN PLATZ FUER IHRE TRAININGSECKE 216 MESSEN SIE ERST DEN ZUR VERFUEGUNG STEHENDEN RAUM AUS 216 TIPS ZUM KAUF DER GERAETE 216 VERGLEICHEN SIE 217 MACHEN SIE EINE PROBEFAHRT 217 FRAGEN SIE NACH EINEM PREISNACHLASS 217 FRAGEN SIE NACH DER GARANTIE UND NACH DEM SERVICE 218 DIE ZEHN GEBOTE BEIM KAUF VON IM FERNSEHEN UND IN ZEITSCHRIFTEN ANGEBOTENEN FITNESSGERAETEN 218 STRATEGIEN, UM AUCH ZU HAUSE MOTIVIERT ZU BLEIBEN -219 KAPITEL 17 BER KAUF VON CARDIO~GERAETEN FUER DIE EIGENEN (HER WAENDE 221 ERGOMETER 222 WICHTIGE AUSSTATTUNGSMERKMALE BEI ERGOMETERN 223 LAUFBAENDER 223 WICHTIGE AUSSTATTUNGSMERKMALE BEI LAUFBAENDERN 224 STAIRMASTER 225 RUDERGERAETE 226 SKILANGLAUFGERAETE 227 DREI PREISGUENSTIGE GERAETE FUER EIN AUSDAUERTRAINING 227 EIN STEP 227 EIN HUEPFSEIL 227 EIN SLIDE 228 16 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 18 DER KAUF VON KRAFT (UND STRETCHING-) GERAETEN 231 FREIE GEWICHTE 231 HANTELN 232 LANGHANTELN 233 BAENKE 234 GEWICHTSMANSCHETTEN 234 UEBUNGSBAENDER (BANDS) UND -SCHLAEUCHE (TUBES) 234 MULTI-TRAINER (MULTI-GYMS) 236 PREISGUENSTIGE STRETCHING-HILFEN 238 TEIL W ZEHN RICHTIGE HINREISE 2H 1 KAPITEL 19 DIE ZEHN GROSSEN FITNESSLUEGEN 2H3 DER KAMPF GEGEN DIE PROBLEMZONEN 243 PSEUDOWISSENSCHAFTEN 245 WENN BERUEHMTHEITEN WERBEN 246 DIE GOETZEN DER FITNESS 246 VERBALE KRAFTMEIEREIEN 247 CELLULITIS 247 DAS WORKOUT FUER DEN GANZEN KOERPER 247 FETTVERBRENNEND 248 TAEGLICH NUR EIN PAAR MINUTEN 248 GETARNTE WERBUNG 249 DIAETCLUBS SIND EIN TUMMELPLATZ FUER AHNUNGSLOSE BERATER 249 DIE EIERLEGENDE WOLLMILCHSAU UNTER DEN FITNESSGERAETEN 250 KAPITEL 20 DIE ZEHN HAEUFIGSTEN VERLETZUNGEN BEIM FITNESSTRAINING 251 UEBERDEHNUNG UND VERSTAUCHUNG 251 VERLETZUNG AM SCHIENBEIN 252 ENTZUENDUNG DER ACHILLESSEHNE 254 SCHMERZEN IM KNIE 255 STRESSFRAKTUREN 255 SCHMERZEN IM UNTEREN RUECKENBEREICH 256 TENNISARM 257 15 FITNESS FUER BUMMIES NACKENSCHMERZEN 257 VERLETZUNGEN DER ROTATORENMANSCHETTE 258 WUNDGERIEBENE KOERPERTEILE 259 KAPITEL 21 ZEHN FITNESSTIPS FUER SCHWANGERE 261 UEBERANSTRENGEN SIE SICH NICHT 262 LESEN SIE ZEITSCHRIFTEN UND BUECHER, DIE SICH MIT DIESEM THEMA BESCHAEFTIGEN 263 SUCHEN SIE SICH EINE TRAININGSKLASSE FUER SCHWANGERE 263 VIEL WASSER TRINKEN UND JA NICHT UEBERHITZEN 263 GEHEN SIE AN DIE FRISCHE LUFT - ODER INS WARME WASSER 264 WIE SIE AM BESTEN GEHEN 264 LASSEN SIE SICH TREIBEN 264 WEITERHIN GEWICHTE HEBEN 266 DEHNEN SIE SICH - ABER NICHT ZU WEIT 267 LEGEN SIE SICH NACH DEM DRITTEN MONAT NICHT MEHR AUF DEN RUECKEN 267 KEINE RISIKOS EINGEHEN 267 BLEIBEN SIE AUCH NACH DER GEBURT AM BALL 268 KAPITEL 22 IHR STOFFWECHSEL: ZEHN BRANDHEISSE FRAGEN ZUM VERBRENNEN VON KALORIEN 269 WAS IST EINE KALORIE UND WIE WIRD SIE VERBRANNT? 269 WAS VERBIRGT SICH HINTER DEM BEGRIFF STOFFWECHSEL? 270 WOVON IST DIESER GRUNDUMSATZ ABHAENGIG? 270 KANN MAN BESTIMMEN, WIE VIELE KALORIEN IHR KOERPER AM TAG VERBRENNT? 271 KOENNEN SIE DURCH SPORT DEN GRUNDUMSATZ ERHOEHEN? . 272 BLEIBT NACH DEM TRAINING DER STOFFWECHSEL NOCH EINE WEILE ERHOEHT? 272 KOENNEN MEDIKAMENTE DEN STOFFWECHSEL ANKURBELN? 273 KANN DIE EINNAHME VON REGELMAESSIGEN MAHLZEITEN IHREN STOFFWECHSEL ANKURBELN? 273 KANN EINE KALORIENREDUZIERTE DIAET IHREN STOFFWECHSEL BEEINFLUSSEN? 274 KOENNEN ROTE PFEFFERSCHOTEN IHREN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGEN? 274 ANHANG BIE ERGEBNISSE IHRES FITNESSTESTS 211 STICHWORTVERZEICHNIS 219 16
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