Fit und beweglich ins Alter: ein ganzheitliches Körpertraining
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| Published: |
München
Don Bosco
1999
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INHALT
VORWORT
7
EINFUEHRUNG
8
GRUNDHALTUNGEN
10
BEWEGLICHKEITSUEBUNGEN
ZUM
AUFWAERMEN
11
1.
NACKENBEREICH
11
2.
SCHULTER-ARM-BEREICH
13
3.
RUMPFMUSKULATUR
19
4.
UNTERE
EXTREMITAETEN
23
HERZ-KREISLAUF-TRAINING
MIT
KOORDINATIONSUEBUNGEN
27
1.
KREISLAUFTRAINING
MIT
FUSS-ABROLLEN
YY
27
2.
KREISLAUFTRAINING
AUS
DEM
STAND
31
KOERPERBILDUNG
DURCH
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
34
1.
BAUCHMUSKULATUR
34
2.
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
RUMPFMUSKULATUR
42
3.
KRAEFTIGUNG
DER
GESAESS
UND
BEINMUSKULATUR
46
STRETCHING
-
DEHNUNGSUEBUNGEN
FUER
VERSPANNTE
UND
VERKUERZTE
MUSKULATUR
UND
ZUR
ERHOEHUNG
DER
GELENKIGKEIT
58
1.
NACKENBEREICH
58
2.
SCHULTER-ARM-BEREICH
60
3.
RUMPFMUSKULATUR
62
4.
UNTERE
EXTREMITAETEN
74
SPEZIELLE
UEBUNGSPROGRAMME
81
1,
KRAEFTIGUNGS
UND
DEHNUNGSUEBUNGEN
MIT
DEM
THERA-BAND
81
2.WIRBELSAEULEN-GYMNASTIK
89
3.
BECKENBODEN;
DURCHBLUTUNG,
KRAEFTIGUNG
UND
ENTSPANNUNG
4.
GEHIRNJOGGING
5.
SCHULUNG
DER
SINNESORGANE
6.
AKTIVIERUNG
DER
FUSSREFLEXZONEN
7.
ATEM
UND
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN
95
100
107
113
115
ANHANG
MUSIKVORSCHLAEGE
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
123
123
125 |
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