Aktiv kontra Cellulite:
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer
1999
|
| Series: | Wo Sport Spaß macht
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
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INHALTSVERZEICHNIS
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
.
7
EINFUEHRUNG
.
8
TEIL
1/
ALLGEMEINES
.
11
1
CELLULITE
-
WAS
IST
DAS?
.
11
1.1
FRAUENKOERPER
DAMALS
UND
HEUTE
.
11
1.2
LEBENSPHASEN
EINER
FRAU
.
13
1.3
STADIEN
DER
CELLULITE
.
16
1.4
CELLULITE
BEI
KINDERN,
JUGENDLICHEN
UND
MAENNERN
.
17
2
UNSERE
HAUT
UNTER
DEM
MIKROSKOP
.
18
2.1
DER
KLEINE
UNTERSCHIED
ZWISCHEN
FRAUEN-UND
MAENNERHAUT
.
21
2.2
STOFFAUSTAUSCH
DER
ZELLE
.
24
2.3
DAS
BLUT
UND
LYMPHGEFAESSSYSTEM
.
25
3
AUSLOESEFAKTOREN
.
26
3.1
DER
KONSTITUTIONSTYP
.
26
3.2
DAS
WEIBLICHE
BINDEGEWEBE
.
27
3.3
DIE
HORMONE
.
28
3.4
DAS
BLUT
UND
LYMPHGEFAESSSYSTEM
.
28
3.5
DIE
ERNAEHRUNG
UND
ESSGEWOHNHEITEN
.
28
3.5.1
DIE
FREIEN
RADIKALE
.
29
3.6
DAS
KOERPERGEWICHT
.
29
3.7
BEWEGUNGSMANGEL
.
29
3.8
VERERBUNG
.
30
3.9
STRESS
.
30
4
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
.
32
4.1
METHODEN
ZUR
BESTIMMUNG
DER
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
.
32
4.2
UNTERHAUTFETTGEWEBEMESSUNG
MIT
DEM
KAIIPER
.
33
5
KOERPERGEWICHT
.
37
5.1
NORMAL-,
IDEAL
UND
WOHLFUEHLGEWICHT
.
37
5.2
UNTER
UND
UEBERGEWICHT
.
38
TEIL
II
/
AKTIV
KONTRA
CELLULITE
-
THEORIE
.
43
6
SPORT
.
43
6.1
AUSDAUER
.
44
6.1.1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
.
44
6.1.2
DIE
LAENGE
UND
INTENSITAET
.
45
6.1.3
HERZFREQUENZKONTROLLE
.
47
6.1.4
AUSDAUERSPORTARTEN
.
52
6.1.5
ENERGIEVERBRAUCH
BEIM
AUSDAUERSPORT
.
52
INHALTSVERZEICHNIS
6.1.6
VORSCHLAEGE
ZUM
AUSDAUERTRAINING
.
54
6.2
MUSKELKRAFTTRAINING
.
54
6.2.1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
55
6.2.2
ARTEN
DER
KRAFT
.
56
6.2.3
ARBEITSFORMEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
58
6.2.4
DOSIERUNG
.60
6.3
BEWEGLICHKEITSTRAINING
.
61
6.3.1
EFFEKTE
DES
STRETCHINGS
.
62
6.3.2
STRETCHINGMETHODEN
.
63
7
ERNAEHRUNG
.
65
7.1
NAEHRSTOFFE
.
65
7.1.1
KOHLENHYDRATE,
FETTE
UND
PROTEINE
.
65
7.1.2
MINERALSTOFFE
UND
VITAMINE
.
66
7.1.3
WASSER,
GRUNDLAGE
ALLER
VORGAENGE
.
67
7.2
ENERGIEBEDARF
.
70
7.3
ANTI-CELLULITEWIRKSTOFFE
.
71
7.3.1
FUNKTIONENDERWIRKSTOFFE
.
72
7.4
DIAETEN
.
73
8
STRESSBEWAELTIGUNG
.
76
8.1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
DES
ENTSPANNUNGSTRAININGS
.
77
8.2
ENTSPANNUNGSMETHODEN
.
77
8.3
TIPS
ZUM
ENTSPANNUNGSTRAINING
.
82
9
HAUTPFLEGE
.
84
9.1
KOSMETIK
.
84
9.2
MASSAGE
.
85
10
ZUSATZMASSNAHMEN
.
89
TEIL
III
/
AKTIV
KONTRA
CELLULITE
-
PRAXIS
.
93
11
AUSDAUERTRAINING
.
93
12
MUSKELKRAEFTIGUNG
.
95
12.1
ARM
UND
SCHULTERGUERTELMUSKULATUR
.
95
12.2
BAUCH
UND
RUECKENMUSKULATUR
.
103
12.3
BEIN-UND
GESAESSMUSKULATUR
.
112
13
STRETCHING
.
123
14
HINWEISE
ZU
DEN
VERWENDETEN
GERAETEN
.
128
15
NACHWORT
.
131
16
LITERATURHINWEISE
.
133
17
GLOSSAR
.
136
18
SACHREGISTER
.
141
19
ADRESSEN
.
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