Ab heute beginnt ein neues Leben: mehr Motivation und Energie durch Sport, richtige Ernährung, mentale Power
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| Format: | Book |
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Schwabach
Sportbüro Hubert Schwarz
c 1997
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INHALT
EINFUEHRUNG
.
6
MENTALE
FITNESS
-
FUER
DAS
ERREICHEN
GROSSER
ZIELE
UNERLAESSLICH
.
8
RISIKOFAKTOR:
STRESS
.
8
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN
-
WIRKSAME
HILFEN
GEGEN
STRESS
.
9
YY
PROGRESSIVE
MUSKELENTSPANNUNG
YY
AUTOGENES
TRAINING
YY
MEDITATION
DIE
EINSTELLUNG
MACHT'S
.
11
YY
VISUALISIERUNG
YY
MOTIVATION
UND
POSITIVES
DENKEN
BEWEGEN
JA
-
ABER
RICHTIG
.
14
PERSOENLICHER
CHECK-UP
.
16
SINNVOLLE
BEWEGUNGSPLANUNG
.
17
RISIKOPROPHYLAXE
.
22
AUS
DEM
FITNESSKATALOG
.
24
FIT
UND
RELAXT
DURCH
STRETCHING
.
24
SO
KOMMT
JEDER
IN
DIE
GAENGE
.
28
VOM
FUSSGAENGER
ZUM
LAEUFER
.
32
KRAFTTRAINING
FUERS
WOHNZIMMER
.
36
AKTIV
IM
KUEHLEN
NASS
.
42
VOLL
IM
TREND:
INLINE-SKATING
.
46
FIT
DURCH
DIE
KALTE
JAHRESZEIT
.
47
YY
GLEITEN
SIE
DURCH
DEN
WINTER
-
SKILANGLAUF
YY
AUF
DEM
MOUNTAINBIKE
DURCH
SCHNEE
UND
EIS
YY
FITNESSRAEUME
-
LAENGST
KEINE
FOLTERKAMMERN
MEHR!
YY
SAUNA,
DAMPFBAD,
UND
WAS
SONST
NOCH
GUTTUT.
DAS
KREUZ
MIT
DEM
KREUZ.
BEWEGUNG
IST
DAS
BESTE
RUECKENTRAINING
.
54
RICHTIGE
ERNAEHRUNG
-
DAS
GEHEIMNIS
FUER
HOECHSTLEISTUNGEN
.
57
UEBER
DEN
UNSINN
VON
DIAETEN
.
57
MIT
AUSGEWOGENER
ERNAEHRUNG
DURCH
DEN
ALLTAGSSTRESS
.
59
DIE
MIESMACHER:
ZUCKER
UND
FETT
.
64
KOHLENHYDRATE
-
ENERGIEQUELLE
FUER
GEISTIGE
UND
KOERPERLICHE
LEISTUNGEN
.
68
DIE
RICHTIGE
ERNAEHRUNG
BEIM
TRAINING
.
70
WIE
ES
TROTZDEM
SCHMECKT
-
HINWEISE
FUER
DEN
SPEISEPLAN
.
71
REZEPTVORSCHLAEGE,
DIE
IN
DEN
TRAININGSPLAN
PASSEN!
.
73
5.
RISIKOFAKTOREN:
ALKOHOL
UND
NIKOTIN
.
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