Krafttraining: Grundlagen, Methoden, Übungen, Leistungssteuerung, Trainingsprogramme
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| Language: | German |
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München [u.a.]
BLV
1998
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Inhalt
Vorbemerkung 7
1 Grundlagen der Muskelkraft 10
Kraft und sportliche Leistung...................... 10
Was ist Kraft im Sport? - Was ist sportliche Leistung? - Beispiele
für Kraftfähigkeiten bei sportlichen Leistungen
Biologische Grundlagen von Kraftleistungen.............. 15
Bewegung und Muskulatur - Zum strukturellen Aufbau der
Skelettmuskelfasern - Zur Sicherung von Nervenimpulsen als
Kontraktionsauslöser -
Stiffness
des tendomuskulären Systems -
Zur Energiebereitstellung und zur Regeneration
Physikalische Aspekte von Kraftleistungen............... 51
Kraft als physikalische Größe - Beziehung zwischen Körpermasse
und Relativkraft - Gesamtkraft und Bewegungsgeschwindigkeit
(Kontraktionsgeschwindigkeit) - Weitere ausgewählte mechanische
Aspekte und Sportarten-Beispiele
Erscheinungsformen der Kraft..................... 64
Motorische Kraft - Dynamische und statische Realisierung -
Anwendungsformen der Praxis
Kraft, Geschlecht und Alter...................... 72
Kraft und Geschlecht - Kraft im Kindes- und Jugendalter -
Kraft im Alternsgang
2 Muskeln, Funktionen und Kraftübungen........... 79
Muskeldarstellungen.......................... 79
Funktionsmuskeln und Kraftübungen ................. 80
Funktionsbeschreibung - Tabellarische Darstellung -
Kraftübungsauswahl und Praxishinweise
3 Arten und Methoden des Krafttrainings........... 105
Vorbemerkung............................. 105
Trainingsziele - Kraftarten - Anwendungsbereiche .......... 105
Zur komplexen Kraftentwicklung - Zur differenzierten und
speziellen Kraftentwicklung
Trainingsmethoden und Methoden-Erklärungen............ 107
Basistraining - Methoden der komplexen Kraftentwicklung...... 109
Muskeltraining für Gesundheit, allgemeine Fitneß, Kinder,
Jugendliche - Fitneßtraining für sportliche Anfänger -
Fitneßtraining für Fortgeschrittene
Methoden der differenzierten Entwicklung einzelner Kraftarten . ...
Щ
Maximalkrafttraining - Schnellkrafttraining - Reaktivkraft¬
training - Kraftausdauertraining
Spezielles Krafttraining......................... 122
4 Steuerung des Krafttrainings.................. 124
Was ist Training- bzw. Leistungssteuerung? .............. 124
Definition - Anteilige Elemente - Steuerungselemente
Trainingsprinzipien und biologische Anpassung............ 125
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung................ 127
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes - Prinzip der progressiven
Belastungssteigerung - Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
Prinzipien zur Sicherung der Anpassung................ 129
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung -
Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit (Kontinuität) -
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Prinzipien zur spezifischen Steuerung der Anpassung......... 142
Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit (Entwicklungs-
gemäßheit) - Prinzip der zunehmenden Spezialisierung - Prinzip
der regulierenden Wechselwirkung der einzelnen Trainingselemente
5 Trainingsmittel und Trainingsbedingungen......... 145
Trainingsmittel............................. 145
Eigener Körper - Kasten - Medizinball - Gummizüge - Gewichts¬
schuhe - Gewichtsweste - Sandsack - Kurzhantel - Langhantel -
Krafttrainingsmaschine - Geräte der Elektrotherapie
Trainingsbedingungen.......................... 152
Bekleidung - Aufwärmen - Hygiene - Regenerationsmaßnahmen -
Ernährung
6 Krafttrainingsprogramme.................... 162
Allgemeine Erklärung und Anwendung der Programme........ 162
Zur komplexen Kraftentwicklung - Beispiel eines Fitneßprogramms . 162
Maximal- und Schnellkraftprogramme zur differenzierten Kraft¬
verbesserung für Leistungssportler................... 174
Programmerklärung - Übersicht von Trainingsübungen mit Geräten
für einzelne Muskelgruppen
7 Krafttrainingsmethoden und Programme für Kinder
und Jugendliche........................... 179
Literatur .................................. 197
Sachwortverzeichnis.......................... 199
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