Tips für Triathlon:
Dieses Buch beschreibt wertvolle und wichtige Tips zu allen Fragen rund um den Triathlonsport. Dazu gehören die wichtigsten Regeln, die erforderliche Ausrüstung, das richtige Training, die geeignete Wettkampfvorbereitung sowie die persönliche Leistungsmessung. Ebenso werden Fragen zur Ernährung, Gym...
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer
1998
|
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Summary: | Dieses Buch beschreibt wertvolle und wichtige Tips zu allen Fragen rund um den Triathlonsport. Dazu gehören die wichtigsten Regeln, die erforderliche Ausrüstung, das richtige Training, die geeignete Wettkampfvorbereitung sowie die persönliche Leistungsmessung. Ebenso werden Fragen zur Ernährung, Gymnastik und Kräftigung beantwortet und Ratschläge gegeben, wie man mit Triathlon beginnen kann und für wen sich eine kostspielige Ausrüstung lohnt. Durch die bekanntermassen anschauliche Schreibweise des Autors ist das Buch sowohl für den Anfänger als auch den Leistungssportler ein wichtiger Ratgeber. |
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INHALTSVERZEICHNIS
SEITE
VORWORT
.
9
1
VORBEMERKUNGEN
.
11
2
TRIATHLON,
DIE
CESUNDHEITSSPORTART
.
15
3
WAS
IST
TRIATHLON?
.
18
4
VORRANGIGES
ZIEL
BEIM
TRIATHLON:
YYFINISHEN"
.
21
5
WARUM
AUSGERECHNET
TRIATHLON?
.
23
6
DER
TRIATHLONKREISLAUF
FUER
HOBBYSPORTLER
.
26
6.1
TRIATHLON,
EIN
EINFACHER
-
ABER
KOMPLEXER
SPORT
.
26
6.2
ALLGEMEINER
FITNESSTEST
-
AUSDAUERTEST
NACH
COOPER
.
27
6.3
TRAININGSPRINZIPIEN
FUER
HOBBYSPORTLER
.
29
6.4
MINIMALAUSSTATTUNG
FUER
EINEN
TRIATHLONWETTBEWERB
.29
-
SCHWIMMAUSRUESTUNG
.
29
-
RADAUSRUESTUNG
.
29
-
LAUFAUSRUESTUNG
.
30
-
WARUM
IST
DER
LAUFSCHUH
SO
WICHTIG?
.
30
-WIE
LANGE
HALTEN
LAUFSCHUHE?
.
32
6.5
TRAININGSPLAENE
FUER
HOBBYTRIATHLETEN
.
33
6.6
DERTRIATHLONWETTBEWERB
.
34
7
DER
TRIATHLONKREISLAUF
FUER
FORTGESCHRITTENE
UND
LEISTUNGSORIENTIERTE
.
35
7.1
VERBESSERTE
TRIATHLONAUSSTATTUNG
.
35
7.1.1
DIE
SCHWIMMAUSRUESTUNG
.
35
7.1.2
DIE
RADAUSRUESTUNG
.
37
-
RENNRAD
.
37
-
LENKER
UND
LENKERVORBAU
.
39
-
LAUFRAEDER
.
39
-
SITZPOSITION
.
40
-
EINSTELLUNG
DER
SATTELHOEHE
.
41
-
RICHTIGE
EINSTELLUNG
DES
SATTELS
.
41
-
BEDEUTET
EM
YYTOP"-RAD
AUTOMATISCH
EINE
YYTOP
"
-PLATZIERUNG?
.
42
INHALTSVERZEICHNIS
SEITE
7.1.3
DIE
LAUFAUSRUESTUNG
.
43
7.1.4
WELCHE
AUSRUESTUNGEN
WERDEN
IN
DEN
WINTERMONATEN
BENOETIGT?
.
43
7.1.5
YYHIGHTECHAUSRUSTUNG"
.
44
7.2
TRAININGSPRINZIPIEN
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
46
7.2.1
LEISTUNGSKONTROLLE
ZUR
TRAININGSSTEUERUNG
.
48
7.2.2
DIE
VIER
PULSFREQUENZBEREICHE
FUER
UNTERSCHIEDLICHE
TRAININGSANSPRUCHE
.
50
7.2.3
SPORTARTSPEZIFISCHE
ASPEKTE
BEI
DER
PULSMESSUNG
.
52
7.2.4
DIE
LAKTATMESSUNG
.
52
7.2.5
TRIATHLON
UND
OZON
.
53
7.2.6
TRIATHLON
UND
HITZE
.
54
7.2.7
TRIATHLON
UND
KAELTE
.
54
7.2.8
TRIATHLON
UND
SEX
.
55
7.3
TRAININGSPLAENE
FUER
DIE
OLYMPISCHE
DISTANZ
.
55
7.4
ORGANISATION
DES
EIGENEN
TRIATHLONWETTKAMPFES
.
58
7.5
EINRICHTEN
DER
WECHSELZONE
.
61
7.6
SCHWIMMEN
.
62
7.6.1
BESONDERHEITEN
DES
TRIATHLONSCHWIMMENS
.
63
7.6.2
TIPS
ZUM
SCHWIMMTRAINING
UND
-WETTKAMPF
.
67
7.6.3
WAS
IST
BEI
EINEM
KRAMPF
IM
WASSER
ZU
TUN?
.
67
7.7
WECHSEL:
SCHWIMMEN-RADFAHREN
.
68
7.8
RADFAHREN
.
69
7.8.1
TIPS
ZUM
RENNEN
.
69
7.8.2
DIE
BESONDEREN
ANSPRUECHE
BEIM
RADRENNEN
.
71
-
DIE
ZEITDAUER
.
71
-
DIE
RADVERPFLEGUNG
.
71
-
WIE
LAESST
SICH
AUF
EINE
FAIRE
WEISE
DER
LUFTWIDERSTAND
VERRINGERN?
.
71
-TRITTFREQUENZ
.
72
INHALTSVERZEICHNIS
SEITE
7
-
WARUM
WERDEN
VON
ZWOELF
(16)
GAENGEN
NUR
ACHT
(12)
GENUTZT?
.
72
-TRAINING
AUF
DEM
HEIMTRAINER,
DER
ROLLE
ODER
FAHRRADERGOMETER
.
72
-SITZPROBLEME
.
73
7.9
WECHSEL:
RADFAHREN-LAUFEN
.
73
7.10
LAUFEN
.
75
7.11
RAEUMUNG
DER
WECHSELZONE
.
77
7.12
ERNAEHRUNG,
VERPFLEGUNG
UND
GETRAENKE
VOR
UND
NACH
DEM
WETTKAMPF
.
77
7.12.1
ESSEN
UND
TRIATHLON
.
78
7.12.2
TRINKEN
UND
TRIATHLON
.
80
A)
IM
TRAINING
.
80
B)
IM
WETTKAMPF
.
82
-TRINKEN
UND
ESSEN
NACH
DEM
TRAINING
ODER
WETTKAMPF
83
-TRIATHLON
UND
GENUSSMITTEL
.
84
-TRIATHLON
UND
ALKOHOL
.
84
7.13
FLEXIBILITAET
UND
DEHNUNG
-
IN
ZUSAMMENARBEIT
MIT
DER
PHYSIOTHERAPEUTIN
CARMEN
ASCHWER
-
.
84
7.13.1
WARUM
SOLLTEN
TRIATHLETEN
DEHNEN?
.
85
7.13.2
FOLGEN
EINER
ZU
NACHLAESSIGEN
DEHNUNG
.
85
7.13.3
WANN
SOLLTE
GEDEHNT
WERDEN?
.
86
7.13.4
WIE
SOLLTE
GEDEHNT
WERDEN?
.
86
7.14
VERLETZUNGSVORBEUGUNG
.
91
VORBEUGUNG,
PRAEVENTION
VON
VERLETZUNGEN
.
92
-
BLASEN
.
93
-
SCHUERFWUNDEN
.
93
-
SEITENSTECHEN
.
93
-
MUSKELKATER
.
93
-VERHAERTUNGEN
IN
DEN
WADEN
.
94
-
KRAEMPFE
.
94
INHALTSVERZEICHNIS
SEITE
8
-
SCHLAFLOSIGKEIT
.
95
-
INFEKTANFAELLIGKEIT
.
95
-UEBERTRAINING
.
96
-
ACHILLESSEHNENBESCHWERDEN
.
96
-
KNIESCHMERZEN
.
96
-
KNOCHENHAUTREIZUNGEN
.
97
-
RUECKENSCHMERZEN
.
97
-ZERRUNGEN,
PRELLUNGEN
UND
SCHWELLUNGEN
.
98
-
DURCHFALL
.
98
7.15
REGENERATION
.
99
ANHANG
.
101
LITERATUR
.
101
BILDNACHWEIS
.
103 |
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| author | Aschwer, Hermann 1947- |
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