Prüfungsangst: Symptome, Ursachen, Bewältigung
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| Published: |
Würzburg
Lexika-Verl.
1997
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Inhalt
Inhalt
Vorwort.9
ι.
Prüfungsangst - was ist das? .13
1.1 Prüfungsangst als Gefühl.13
1.2 Prüfungsangst als Form der Angst.13
1.3 Merkmale der Prüfungsangst.14
1.3.1 Gedankliche (kognitive) Symptome.14
1.3.2 Physiologisch-biochemische Symptome .15
1.3.3 Motorische Symptome.17
2. Wie läßt sich Prüfungsangst messen? .18
2.1 Messung der Einzelsymptome .19
2.2 Messung der Angststärke.23
3. Wie gehe ich mit der Angst um? .26
3.1 Maßnahmen zur Verringerung der Angst.26
3.1.1 Physiologisch-biochemische (pharmakologische) Maßnahmen.26
3.1.2 Motorische Maßnahmen.27
3.1.3 Kognitive Maßnahmen .31
3.1.4 Zusammenfassung.35
4. Angst und Prüfungsleistung .37
4.1 Wie Leistung durch Angst beeinträchtigt und gefördert wird.37
4.2 Bedingungen für die Beeinträchtigung bzw. Förderung der Leistung . 38
4.2.1 Kompetenz.38
4.2.2 Angststärke.39
4.2.3 Der Schwierigkeitsgrad von Aufgaben.40
4.2.4 Routine .40
5. Ursachen der Angst .42
5.1 Einstellung zur Prüfung.42
5.1.1 Einstellung der Sehr-Prüfungsängstlichen.42
5.1.2 Einstellung der Wenig-Prüfungsängstlichen.43
5.2 Die Erfolgsaussichten.44
5.2.1 Folgen geringer Erfolgsaussichten .45
5.2.2 Ursachen geringer Erfolgsaussichten .45
5.3 Bewertung eines Mißerfolgs.47
Inhalt
5.3.1 Katastrophisierung.48
5.3.2 Perfektionismus.48
5.3.3 Selbstwertgefühl.49
5.3.4 Positive Eigenschaften des Mißerfolgs.49
5.3.5 Alternativen.50
5.3.6 Soziale Folgen .51
5.3.7 Finanzielle Folgen .52
5.3.8 Berufliche Folgen.52
5.3.9 Erwartungsdruck.53
5.3.10 Anzahl der Prüfungen .54
5.3.11 Wiederholbarkeit der Prüfung.54
5.4 Das Anspruchsniveau.55
5.4.1 Wirkungen des Anspruchsniveaus.55
5.4.2 Welche Faktoren bestimmen das Anspruchsniveau?.56
5.5 Der Schwierigkeitsgrad von Aufgaben.57
5.6 Gewöhnung.58
5.7 Sich von anderen nicht verrückt machen lassen: Vorbilder.59
5.8 „Belohnung" der Angst.59
5.9 Erfolge.60
5.10 Kompetenz.61
5.10.1 Die Rolle der Vorbereitung .62
6. Vorbereitung der Prüfung .64
6.1 Organisatorische Maßnahmen.64
6.1.1 Die Vorbereitbarkeit der Prüfungen.64
6.1.2 Strukturierung von Prüfungsstoff.67
6.1.3 Arbeitsplan - Zeitmanagement .68
6.2 Aufmerksamkeit .69
6.2.1 Ursachen für verringerte Aufmerksamkeit.69
6.3 Wie läßt sich die Gedächtnisleistung steigern?.74
6.3.1 Bedeutung und Verständnis des Lernstoffes.74
6.3.2 Wiederholungen.76
6.3.3 Exzerpieren .77
6.3.4 Lernpausen .78
6.3.5 Kodierung - Nutzung der Sinnesorgane im Lernprozeß.80
6.3.6 Symbolische Repräsentation - Bildliche Vorstellung des
Lernstoffes.81
6.4 Lerntransfer - Anwendung des Wissens .81
6.5 Motivation .82
Inhalt
7. Therapeutische Ansätze .85
7.1 Aligemeines.85
7.2 Psychoanalytische Ansätze.86
7.3 Verhaltenstherapeutische Ansätze .88
7.4 Kognitive Ansätze .89
7.5 Gesprächstherapie.92
8. Selbstkonzept - ein frauenspezifischer Ansatz?.94
9. Wo erhalte ich Rat und Hilfe? .97
10. Welche psychologischen Konzepte sind
in dieses Buch eingeflossen? .99
Literatur.103
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