Entspannungstraining: Ruhe für Körper, Geist und Seele
Die Fähigkeit, Ruhe für den Körper, den Geist und die Seele zu gewinnen, ist zentral für eine ausgewogene und gesundheitsverträgliche Lebensweise. Demgegenüber steht jedoch die alltägliche und ständig zunehmende Belastung durch unzählige Stressfaktoren in nahezu allen Lebensbereichen. Ein praktikabl...
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Aachen
Meyer & Meyer
1997
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| Summary: | Die Fähigkeit, Ruhe für den Körper, den Geist und die Seele zu gewinnen, ist zentral für eine ausgewogene und gesundheitsverträgliche Lebensweise. Demgegenüber steht jedoch die alltägliche und ständig zunehmende Belastung durch unzählige Stressfaktoren in nahezu allen Lebensbereichen. Ein praktikables Entspannungstraining, konsequent durchgeführt, hilft, den Stress mit Erfolg zu bewältigen. Das Entspannungsverfahren der Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson bietet hier eine effektiv wirksame, leicht erlernbare und überall anwendbare Methode, die zu einem wohltuenden Entspannungszustand führt. Der Autor greift zunächst das Grundverfahren auf. Durch eine fortschreitende Verfeinerung der Entspannungstechnik beschreibt er dann kurze Übungsprogramme, die im Beruf, zu Hause oder unterwegs schnell durchführbar sind. |
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
.
7
EINLEITUNG
.
9
DIE
GRUNDLEGENDEN
INFORMATIONEN
.
15
1
DER
MODERNE
MENSCH
IM
INFORMATIONSZEITALTER
-
SPANNUNG
UND
ENTSPANNUNG
.
15
1.1
ALLTAG
-
UEBERPRUEFEN
SIE
IHR
LEBEN
.
16
1.2
GESUNDHEITSBEWUSSTSEIN
-
ZEIGEN
SIE
SICH
FUER
IHR
LEBEN
VERANTWORTLICH
.
26
1.3
ZEITEINTEILUNG
-
STRUKTURIEREN
SIE
IHR
LEBEN
.
32
2
DIE
ENTSPANNUNGSVERFAHREN
-
BESCHREIBUNG,
EINORDNUNG,
VERGLEICH
.
39
3
DAS
VERFAHREN
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
-
HINTERGRUNDWISSEN
UND
UEBUNGSPRINZIPIEN
.
49
3.1
GRUNDZUEGE
DES
ENTSPANNUNGSVERFAHRENS
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
.
50
3.2
EINSATZBEREICHE
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
IN
DER
GESUNDHEITSBILDUNG
.
52
3.3
UEBUNGSVERLAUF
UND
UEBUNGSPRINZIPIEN
BEIM
TRAINING
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
.
55
3.4
UMGANG
MIT
PROBLEMEN
BEIM
TRAINING
.
62
3.5
TIPS
ZUM
TRAINING
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
.
64
DIE
PRAKTISCHEN
UEBUNGEN
.
67
4
DAS
TRAININGSPROGRAMM
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
-
UEBUNGEN
.
67
4.1
DIE
VORUEBUNGEN
.
68
4.2
DAS
GRUNDVERFAHREN
.
73
4.3
DIE
REDUKTIONSVERFAHREN
MIT
VERRINGERTER
MUSKELGRUPPENANZAHL
.
97
4.4
DAS
ZIELVERFAHREN
MIT
ALLEN
MUSKELGRUPPEN
ZUGLEICH
.
103
4.5
DAS
VERGEGENWAERTIGUNGSVERFAHREN
.
106
4.6
DAS
ZAEHLVERFAHREN
.
109
4.7
DAS
RUECKHOLVERFAHREN
.
111
4.8
DAS
ALLTAGSVERFAHREN
IM
SITZEN
.
117
5
WEITERE
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN
ZUR
ERGAENZUNG
UND
VERTIEFUNG
.
121
5.1
PRINZIPIEN
DER
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN
.
122
5.2
UEBUNGEN
.
125
6
ENTSPANNUNGSGYMNASTIK
.
157
6.1
PRINZIPIEN
DER
ENTSPANNUNGSGYMNASTIK
.
158
6.2
UEBUNGEN
.
159
7
DURCHFUEHRUNG
VON
KURSEN
ZUM
ENTSPANNUNGSTRAINING
.
173
7.1
TIPS
FUER
UEBUNGSLEITER
.
174
7.2
KURSKONZEPTION
MIT
ZEHN
UNTERRICHTSEINHEITEN
.
180
ANHANG
.
193
ZUSAMMENFASSUNGEN
ZUM
TRAINING
DER
MUSKEL-ENTSPANNUNG
.
193
ARBEITSBLAETTER
ZUR
REFLEXION
DER
THEORETISCHEN
INHALTE
.
199
UEBUNGSVERZEICHNIS
.
207
LITERATURVERZEICHNIS
.
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