Progressive Muskelentspannung: Stressbewältigung und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobson
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Heidelberg
Haug
1996
|
| Ausgabe: | 3., überarb. und erw. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wege zur ganzheitlichen Gesundheit
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 147 S. |
| ISBN: | 3776016019 |
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INHALT
VORWORT
.
11
VORWORT
ZUR
DRITTEN
AUFLAGE
.
17
EINFUEHRUNG
.
19
ZUSAMMENFASSUNG
.
23
GESCHICHTLICHTES
.
27
TEIL
I:
THEORIE
.
29
1.
EINSATZBEREICHE
DER
PM
.
31
1.1
INDIKATIONEN
.
31
1.2
KONTRAINDIKATIONEN
.
32
2.
NEUROPHYSIOLOGISCHE
MODELLVORSTELHMGEN
ZUR
PM
.
33
3.
UNTERSCHIEDE
DER
PM
ZUM
AUTOGENEN
TRAINING
.
35
TEIL
II:
PRAXIS
.
39
1.
VORBEREITUNG
UND
AEUSSERE
BEDINGUNGEN
.
41
1.1
UEBUNGSRAUM
.
41
1.2
UEBUNGSHALTUNG
.
41
1.3
UEBUNGSKLEIDUNG
.
41
1.4
VORAUSSETZUNGEN
BEIM
UEBENDEN
.
42
2.
HINWEISE
FUER
DEN
UEBUNGSLEITER
.
43
2.1
ZUR
VORBEREITUNG
.
43
2.2
VORGEHEN
WAEHREND
DER
UEBUNG
.
43
2.3
ZUR
NACHBEREITUNG
.
47
2.4
UMGANG
MIT
SCHWIERIGKEITEN
.
48
3.
VORINFORMATION
FUER
DEN
UEBENDEN
.
55
4.
UEBUNGSANLEITUNGEN
.
59
4.1
DIE
VORUEBUNG
.
59
4.2
DAS
KLASSISCHE
VERFAHREN
NACH
JACOBSON
.
60
4.3
DIE
ISOMETRIKUEBUNGEN
NACH
JACOBSON
.
63
4.4
DAS
AKTUALISIERTE
VERFAHREN
.
65
4.5
MODIFIKATIONEN
DES
VERFAHRENS
FUER
FORTGESCHRITTENE
.
69
4.5.1
PM
MIT
SIEBEN
MUSKELGRUPPEN
(IM
SITZEN)
.
70
4.5.2
PM
MIT
VIER
MUSKELGRUPPEN
(IM
SITZEN)
.
71
4.5.3
PM
MIT
ALLEN
MUSKELGRUPPEN
GLEICHZEITIG
.
72
4.5.4
VERGEGENWAERTIGUNGSVERFAHREN
.
73
4.5.5
ZAEHL
VERFAHREN
.
74
4.6
PM-UEBUNGSABLAEUFE
FUER
BESTIMMTE
ALLTAGSSITUATIONEN
.
74
4.6.1
PM
IM
VERKEHRSSTAU
.
75
4.6.2
PM
BEI
STRESS
AM
SCHREIBTISCH
.
78
4.6.3
PM
IN
SITZUNGEN
UND
KONFERENZEN
.
81
4.7
NEUESTE
ENTWICKLUNGEN
.
83
4.7.1
UNTERBAUCH
UND
BECKENENTSPANNUNG
IM
LIEGEN
(PM-ATEMVERTIEFUNG)
.
86
4.7.2
VOM
FUSS
BIS
ZUM
GESICHT
-
ANGENEHMER
ORT
.
88
4.7.3
KOERPERREISE
MIT
ALLEN
SINNEN
-
ANGENEHMES
ERLEBNIS
.
91
4.7.4
ATMUNG,
KOERPERGEFUEHLE,
INNERE
WAHRNEHMUNG
.
93
8
4.7.5
MOMENTE
DER
BESONDEREN
INNEREN
FAEHIGKEITEN
UND
KRAEFTE
96
4.7.6
KOERPERREISE
YYORT
DER
ENTSPANNUNG
UND
DER
KRAFT
"
.
99
4.7.7
DIE
SPECTRUM-UEBUNG
.
104
4.7.8
PHANTASIEREISE
INSEL
.
108
4.7.8.1
DIE
MODERNEN
VARIANTEN
DER
PROGRESSIVEN
MUSKELENTSPANNUNG
.
111
YY
DER
INNERE
BERATER
.
112
4.7.8.2
PM
UND
MEDITATION
.
115
4.7.9
PASSIVE
MUSKELENTSPANNUNG,
DAS
IPEG-VERFAHREN
IM
WASSER
.
115
5.
WEITERENTWICKLUNGEN
DES
KLASSISCHEN
VERFAHRENS
.
121
6.
PM
IN
DER
GESUNDHEITSBILDUNG
.
123
7.
KONZEPTION
EINES
GRUPPENKURSES
IN
PM
.
125
8.
PM-EINZELARBEIT
.
129
9.
KOERPERLICHE
AUSWIRKUNGEN
DER
PM
.
131
10.
ERGEBNISSE
UND
AUSBLICK
.
133
11.
ANHANG
ARBEITSBLAETTER
.
135
12.
ZUM
IPEG-INSTRUMENTARIUM
.
143
LITERATUR
.
144
VITA
.
145 |
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