Aktives Rückentraining: mit Therabändern und Pezzibällen ; mit praktischem Gesundheitsbegleiter
Das ansprechendste und abwechslungsreichste Rückentraining, das es je gab: Der Pezziball und das Theraband sind ideale Uebungsgeräte, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit optimal zu trainieren, die Wirbelsäule erfolgreich zu stabilisieren sowie abgeschwächte Muskulaturen gezielt aufzubauen. In einem...
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress-Verl.
1996
|
| Schriftenreihe: | Praxis-Ratgeber sportinform
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Das ansprechendste und abwechslungsreichste Rückentraining, das es je gab: Der Pezziball und das Theraband sind ideale Uebungsgeräte, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit optimal zu trainieren, die Wirbelsäule erfolgreich zu stabilisieren sowie abgeschwächte Muskulaturen gezielt aufzubauen. In einem übersichtlichen Theorieteil findet der Leser die nötigen Informationen zur Anatomie der Wirbelsäule sowie zu Formen des Kraft- und Flexibilitätstrainings. Im praktischen Teil folgt eine grosse Zahl von Uebungen zur Kräftigung und Dehnung aller Muskelpartien sowie zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Im zusätzlich beigefügten Gesundheitsbegleiter werden darüber hinaus verschiedene Trainingsprogramme mit beiden Uebungsgeräten für die Hals-, Brust- und die Lendenwirbelsäule zusammengestellt. |
| Beschreibung: | 130 S. zahlr. Ill. + Gesundheitsbegleiter (29 S.) |
| ISBN: | 3767905965 |
Internformat
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INHALT
ZU
DIESEM
BUCH
.
KAPITEL
1:
DIE
ANATOMIE
DES
RUECKENS.
.
10
DIE
WIRBELSAEULE
.
10
-
DER
AUFBAU
DER
WIRBELSAEULE
.
11
-
DER
AUFBAU
EINES
WIRBELS
.
12
-
DIE
PHYSIOLOGISCHE
FORM
DER
WIRBELSAEULE
.
15
-
DIE
ZWISCHENWIRBELSCHEIBEN
.
18
DIE
MUSKULATUR
DES
STAMMES
.
21
-
DIE
DORSALE
RUMPFMUSKULATUR
.
23
-
DIE
HUEFTMUSKULATUR
.
25
-
DIE
VENTRALE
RUMPFMUSKULATUR
.
26
KAPITEL
2:
MUSKELFUNKTIONSTESTS.
.
.Y.,.
.,
Y.
;.
FLEXIBILITAETSTESTS
.
29
KRAFTTESTS
.
33
.
KAPITEL
3:
ATMUNG
UND
ENTSPANNUNG
YY
S'^.Y
;
DIE
ATEMSCHULE
.
37
DIE
ENTSPANNUNG
.
39
-
ENTSPANNUNGSPOSITIONEN
.
40
-
DIE
MASSAGE
.
41
'
KAPITEL
4:
DAS
KRAFTTRAININGX,
.
'I
.
'U'YYMY
STATISCHES
KRAFTTRAINING
.
45
DYNAMISCHES
KRAFTTRAINING
.
47
SCHAEDIGUNGEN
DURCH
EIN
KRAFTTRAINING
.
50
KAPITEL
5:
FLEXIBILITAET
.
FAY;
LEISTUNGSBEGRENZENDE
FAKTOREN
DER
FLEXIBILITAET
.
54
VERBESSERUNG
DER
FLEXIBILITAET
.
55
-
DAS
PASSIV-STATISCHE
STRETCHING
.
55
-
DAS
ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-STRETCHING
(CHRS-METHODE)
.
56
KAPITEL
6:
DER
PEZZIBALL
ALS
UEBUNGSGERAET.
.
'.I.
S
.
.,
K
WAS
MACHT
DEN
PEZZIBALL
SO
ATTRAKTIV?
.
57
DIE
WAHL
DES
RICHTIGEN
PEZZIBALLS
.
59
RUECKENFREUNDLICHES
SITZEN
.
60
-
DAS
SITZEN
AUF
DEM
PEZZIBALL
.
61
.
KAPITEL
7;
DAS
THERABAND
ALS
UEBUNGSGERAET,
I.
?
.
K
.YY
DIE
WAHL
DER
RICHTIGEN
BANDSTAERKE
.
63
DIE
PFLEGE
DES
THERABANDES
.
64
DAS
TRAINING
MIT
DEM
THERABAND
.
65
KAPITEL
8:
DAS
AUFWAERMEN
.
.
'
6OE '
GEWOEHNUNGSUEBUNGEN
MIT
DEM
PEZZIBALL.
67
SPEZIELLES
AUFWAERMEN
MIT
PEZZIBALL
UND
THERABAND
.
69
'KAPITEL
9:
UEBUNGSFORMEN
DES
KRAFTTRAININGS'
.
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
HALS
UND
NACKENMUSKULATUR
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
72
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
HALS
UND
NACKENMUSKULATUR
MIT
DEM
THERABAND
.
75
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
BRUSTMUSKULATUR
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
77
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
BRUSTMUSKULATUR
MIT
DEM
THERABAND
.
80
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
BAUCHMUSKULATUR
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
86
UEBUNGEN
ZUR
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
BAUCHMUSKULATUR
MIT
DEM
THERABAND
.
93
MOBILISATION
UND
STABILISATION
DER
WIRBELSAEULE
.
101
KAPITEL
10:
UEBUNGSFORMEN
ZUR
FLEXIBILITAET.
.
X
.
.
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG
DER
HALS
UND
NACKENMUSKULATUR
.
111
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG
DER
SCHULTER
UND
BRUSTMUSKULATUR
.
112
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG
DER
RUMPF
UND
BEINMUSKULATUR
.
114
6
KAPITEL
11:
PARTNER-UND
OERUPPENTTAHNG^
PARTNERUEBUNGEN
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
122
PARTNERUEBUNGEN
MIT
DEM
THERABAND
.
128
CIRCLETRAINING
.
128
ANHANG
.
:
.
;
.
.
*
.
'
*'*
'YY .* YY
X"'WA
A*
A*
'*
'*
'
LITERATURVERZEICHNIS
.
130
HERSTELLERNACHWEIS
.
130
GESUNDHEITSBEGLEITER
DIE
UEBUNGSEINHEIT
.
.
A
,
J
4
.
4
'
A
1
DER
AUFBAU
EINER
UEBUNGSEINHEIT
.
2
.MINIMALPROGRAMME
.
.
*.,
-
VM
M
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
HALSWIRBELSAEULE
.
5
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
BRUSTWIRBELSAEULE
.
6
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
LENDENWIRBELSAEULE
.
7
MINIMALPROGRAMM
FUER
DIE
GESAMTE
RUMPFMUSKULATUR
.
9
TAEGLICHES
15-MINUTEN-PROGRAMM
.
13
TAEGLICHES
TRAINING
BEI
AKUTEN
RUECKENBESCHWERDEN
.
15
-
OPTIMALPROGRAMME
.
/.
.I.
TRAININGSPROGRAMM
FUER
DIE
HALSWIRBELSAEULE
.
17
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
BRUSTWIRBELSAEULE
.
18
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
LENDENWIRBELSAEULE
.
19
OPTIMALPROGRAMM
FUER
DIE
GESAMTE
RUMPFMUSKULATUR
.
20
TAEGLICHES
15-MINUTEN-PROGRAMM
.
25
TAEGLICHES
TRAINING
BEI
AKUTEN
RUECKENBESCHWERDEN
.
27
INDIVIDUELLE
TRAININGSGESTALTUNGI,'
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