Das Anti-Stress-Programm zur optimalen Bewältigung von Alltag und Beruf:
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| Published: |
München
Orbis-Verl.
1994
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| Edition: | Sonderausg. |
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I
NHALT
VORWORT
.
Y
ERSTER
TEIL
-
STRESS
IN
UNSEREM
LEBEN
.
11
1.
WAS
IST
STRESS?
.
H
STRESS
LAUERT
AN
JEDER
ECKE
.
H
HANS
SELYES
ENTDECKUNG
.
12
URSACHEN
EINES
PHAENOMENS
.
14
DAS
DREI-PHASEN-PRINZIP
.
15
WAS
IST
EIN
NAME?
.
16
DIE
NOTFALLREAKTION
.
18
OERTLICHER
STRESS
.
STRESS
WIRKT
BEI
JEDER
KRANKHEIT
MIT
.
19
VOM
HEILSAMEN
STRESS
.
21
VOM
KRANKMACHENDEN
STRESS
.
22
ANPASSUNGSKRANKHEITEN
.
23
EIN
WANDELNDES
LABORATORIUM
.
24
MAGENGESCHWUERE
UND
DURCHFALL
DURCH
STRESS
.
25
DIE
HAEUFIGSTE
STRESSKRANKHEIT
.
26
HOCHDRUCK
GIBT
ES
NICHT
BEI
DEN
MABAANS
.
28
STOFFWECHSELKRANKHEITEN
UND
STRESS
.
31
ZUSAMMENHAENGE
ZWISCHEN
STRESS
UND
KREBS
.
31
NEGATIVER
STRESS
ALS
HEILMITTEL?
.
33
PSYCHOSOMATISCHE
LEIDEN
ALS
ANTWORT
AUF
STRESS
.
33
STRESSOREN
IM
SEELISCHEN
BEREICH
.
35
STRESS
FUEHRT
ZU
FEHLGEWOEHNUNGEN
.
36
2.
WER
STEHT
UNTER
STRESS?
.
38
LEBENSHILFEN
TUN
MEHR
DENN
JE
NOT
.
38
STRESSREICHE
BERUFE
.
38
ARBEIT
UND
STRESS
.
59
DEN
ANFORDERUNGEN
NICHT
GEWACHSEN
.
41
HARTE
ARBEIT
VERLAENGERT
DAS
LEBEN
.
42
UNTER
DRUCK
ARBEITEN
.
43
BERUFLICHE
ENTLASTUNG
ALS
STRESS
.
43
DER
GESTRESSTE
GROSSSTAEDTER
.
44
SCHAEDIGUNG
DURCH
LAERM
.
45
NICHT
IMMER
IST
DAS
WETTER
SCHULD
.
47
DER
STRESS,
EIN
NICHTRAUCHER
ZU
SEIN
.
48
WER
RAUCHT,
LEBT
GEFAEHRLICH
.
49
UNTER
DEM
STRESS
DER
DIAGNOSE
.
50
IST
DAS
ALTER
EIN
STRESSZUSTAND?
.
51
DAS
BENACHTEILIGTE
GESCHLECHT
.
52
EIN
HELD
SEIN
STRENGT
AN
.
53
IN
STAENDIGER
ANGST
VOR
UNHEIL
.
53
TOD
AM
SPIELFELDRAND
.
54
BELASTUNG
DURCH
SELBSTUEBERFORDERUNG
.
55
EXISTENTIELLE
FRUSTRATION
.
55
IM
SCHOCKZUSTAND
.
56
WEITERE
BEISPIELE
FUER
STRESSGEFAEHRDETE
.
57
LEBEN
OHNE
NEGATIVEN
STRESS
.
58
3.
TESTTEIL:
STEHEN
SIE
UNTER
STRESS?
.
60
SIND
SIE
STRESSEMPFINDLICH?
.
60
DERWOCHEN-STRESS-TEST
.
62
SIND
SIE
HERZINFARKTGEFAEHRDET?
.
64
WAS
DEN
BUNDESBUERGER
STRESST
.
67
STRESS
IM
BERUF
.
69
STRESS
ZU
HAUSE
.
69
ZWEITER
TEIL
DAS
ANTI-STRESS-PROGRAMM
.
75
STRESSBEKAEMPFUNG
DURCH
AUSGLEICH
.
75
1.
MEHR
KOERPERLICHE
BEWEGUNG
.
76
ZUR
AKTIVITAET
VERURTEILT
.
TI
DER
MENSCH
-
EIN
BEWEGUNGSTIER
.
78
BEWEGUNGSMANGEL
MACHT
KRANK
.
79
DAS
WANDERN
IST
DES
DEUTSCHEN
LUST
.
81
EINSEITIGER
SPORT
ALS
STRESS
.
82
WIE
CHURCHILL
SICH
SELBST
STRESSTE
.
84
AUSDAUERTRAINING
ALS
STRESSPROPHYLAXE
.
85
EIN
14-TAGE-MINIMUMPROGRAMM
MIT
MAXIMALEFFEKT
.
87
TRAININGSWIRKUNGEN
.
90
1.
HERZ
UND
KREISLAUF
.
91
2.
BLUT
.
91
3.
ATEMAPPARAT
.
91
4.
HORMONDRUESEN
.
92
5.
MUSKELN
UND
SKELETTSYSTEM
.
92
6.
VEGETATIVES
NERVENSYSTEM
(LEBENSNERVENSYSTEM)
.
92
7.
ERFOLGSERLEBNIS
.
92
.
8.
ENTSTRESSUNG
.
93
STRESSREAKTIONEN
AUSTANZEN
.
93
SCHWIMMTAGE
EINLEGEN
.
94
GYMNASTIK
-
NICHT
NUR
FUER
FRAUEN
.
95
GYMNASTIK-ANTI-STRESS-PROGRAMM
FUER
EINE
WOCHE
.
95
HATHA-YOGA
-
HEILSAME
BEWEGUNG
IM
ZEITLUPENTEMPO
.
.
103
2.
VERNUENFTIGE
ERNAEHRUNG
.
105
ERNAEHRUNGSRATSCHLAEGE
FUER
STRESSGEPLAGTE
.
105
STRESS
UND
MAGNESIUM
.
108
VOLLWERTNAHRUNG
ZUR
STRESSPROPHYLAXE
.
109
KREBS
UND
ERNAEHRUNG
.
111
KAMPF
GEGEN
DEN
STRESS
DES
UEBERGEWICHTS
.
114
KALORIENVERBRAUCH
DURCH
BEWEGUNG
.
117
GETRAENKE
ALS
KALORIENFALLEN
.
119
KALORIENARME
NAHRUNGSMITTEL
.
120
3.
PSYCHOHYGIENE
ALS
STRESSABBAU
.
121
LACHEN,
WEINEN,
FLUCHEN,
SCHREIEN
ZUR
ABREAKTION
.
121
STRESSABBAU
MIT
ANDEREN
PSYCHOLOGISCHEN
MASSNAHMEN
.
.
123
DIE
FAMILIE
ALS
STRESSKILLER
.
124
URALTE METHODEN
IN
NEUEM
GLANZ
.
125
MEDITATION
CONTRA
STRESS
.
126
WIE
WIRD
MEDITIERT?
.
128
MEDITATION
OHNE
BILDER
.
129
DAS
ALTER
SPIELT
KEINE
ROLLE
.
130
AUTOGENES
TRAINING
ALS
STRESSPROPHYLAXE
.
130
ARM
GANZ
SCHWER
.
131
DAS
ZURUECKNEHMEN
NICHT
VERGESSEN
.
132
HAND
GANZ
WARM
.
132
PHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNGEN
.
134
WIE
LERNT
MAN
DAS
AT
AM
LEICHTESTEN?
.
134
DIE
ATEMUEBUNG
.
135
DARF
MAN
DAS
AT
ALLEIN
LERNEN?
.
135
FORMELHAFTE
VORSAETZE
.
136
WIE
LANGE
UND
WIE
HAEUFIG
UEBEN?
.
137
DIE
WIRKUNGEN
DES
AT
.
138
DAS
PSYCHOHYGIENE-TRAINING
.
138
4.
DAS
TAEGLICHE
ANTI-STRESS-TRAINING
FUER
DEN
BERUFLICHEN
ALLTAG
.
140
PLOETZLICHE
RHYTHMUSAENDERUNG
WIRD
ZUM
STRESS
.
140
PAUSIEREN
-
DIE
KUNST
DER
STRESSMINDERUNG
.
141
SCHLAFSTOERUNGEN
DURCH
STRESS
.
142
SCHLAFREGELN
.
143
DEN
STRESS
AUSATMEN
MIT
DER
PT-ATMUNG
.
146
DURCH
ABHAERTUNG
ZU
GROESSERER
STRESSSTABILITAET
.
147
DEN
STRESS
WEGBUERSTEN
.
147
KNEIPPEN
IM
BADEZIMMER
.
148
ANDERE
ABHAERTUNGSMASSNAHMEN
.
149
ANTI-STRESS-PROGRAMM
FUER
EINEN
ARBEITSTAG
.
150
5.
BESTMOEGLICHE
NUTZUNG
VON
FREIZEIT
UND
URLAUB
.
153
INDIVIDUELL
DIE
FREIZEIT
GESTALTEN
.
153
MOEGLICHKEITEN
ZUR
SELBSTENTFALTUNG
.
155
URLAUB
-
UNSERE
GROSSE
CHANCE
.
156
DAS
GROSSE
ZIEL:
DER
ERHOLUNGSEFFEKT
.
157
ANTI-STRESS-TRAINING
IM
KURLAUB
.
159
6.
SPEZIALPROGRAMME
.
161
.
FUER
AUTOFAHRER
.
161
.
FUER
FERNSEHZUSCHAUER
.
162
.
FUER
MENSCHEN
MIT
HOHEM
BLUTDRUCK
.
163
.
FUER
HERZINFARKTGEFAEHRDETE
.
165
.
FUER
MAGEN-DARM-KRANKE
.
166
WIE
GEWOEHNE
ICH
MIR
DAS
RAUCHEN
AB?
.
167
ANTI-RAUCH-TRAINING
.
167
LITERATURAUSWAHL
.
169
REGISTER
.
171 |
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