Handbuch für Walking: schnelle Schritte zu einer gesunden Lebensweise ; eine Anleitung zum Gesundheitstraining mit Walking ; mit Tips und Tricks
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| Language: | German |
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Aachen
Meyer & Meyer
1994
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INHALT
ZU
DIESEM
BUCH
8
1.
SPORT,
WALKING
UND GESUNDHEIT
11
1.1.
DER
ZUSAMMENHANG
VON
SPORT
UND
GESUNDHEIT
11
1.2.
GESUNDHEITSFOERDERUNG MIT
SPORT
-
YYSPORT
FUER
ALLE
"
16
1.3.
EXKURS:
QUANTITATIVE
UND
QUALITATIVE
ENTWICKLUNGEN
DES
SPORTTREIBENS
19
1.4.
DIE
BESONDERE ROLLE
DER
AUSDAUERSPORTARTEN
IN
DER
GESUNDHEITSFOERDERUNG
20
1.5.
SPORT
FUER
ALLE
-
WALKING
FUER
ALLE?
24
1.5.1.
WALKING,
WANDERN
UND
WETTKAMPFGEHEN
30
1.5.2.
WALKING
ALS
GESUNDE
LEBENSWEISE
31
1.5.3.
WALKING
IN
ALLTAG,
FREIZEIT
UND
ALS
BEITRAG
ZUM
UMWELTSCHUTZ
35
2.
BASISWISSEN
WALKING
38
2.1.
GRUNDLAGEN
39
2.1.1.
BEGRIFF
UND
ZIELGRUPPEN
39
2.1.2.
DIE
WALKING-TECHNIK
42
2.2.
WALKING-VARIANTEN
49
2.2.1.
WOGGING
49
2.2.2.
HILL-WALKING
50
2.2.3.
POWER-WALKING:
50
2.2.4.
BODY-WALKING:
53
2.3.
PHYSISCHE
UND
PSYCHISCHE
WIRKUNGEN
DES
WALKINGS
54
2.3.1.
PHYSISCHE
WIRKUNGEN
DES
WALKINGS
54
2.3.2.
PSYCHISCHE
WIRKUNGEN
DES
WALKINGS
64
2.4.
WALKING
IN
THERAPIE
UND
REHABILITATION
65
2.4.1.
WALKING
UND
OSTEOPOROSE
65
2.4.2.
WALKING
BEI
VERLETZUNGEN
UND
VERSCHLEISSERSCHEINUNGEN
67
2.4.3.
THERAPEUTISCHES
GEHEN
BEI
KORONAREN
HERZERKRANKUNGEN
67
2.5.
WALKING
UND
ERNAEHRUNG
68
2.5.1.
ANGEPASSTE
ERNAEHRUNG
IM
ZUSAMMENHANG
MIT
WALKING
69
2.5.2.
GEWICHTSREDUKTION
MIT
WALKING
71
2.6.
DIE
WALKING-AUSRUESTUNG
72
2.6.1.
DIE
GRUNDAUSSTATTUNG
72
2.6.2.
DIE
PROFI-AUSRUESTUNG
73
3.
DAS
WALKING-TRAINING
77
3.1.
GRUNDLAGEN
DES
WALKING-TRAININGS
78
3.1.1.
INTENSITAET
UND
DAUER
DES
WALKING-TRAININGS
78
3.1.2.
UMFANG
UND
HAEUFIGKEIT
DES
WALKING-TRAININGS
80
3.1.3.
DIE
WALKING-TRAININGSOPTIMIERUNG
82
3.1.4.
OBJEKTIVE
UND
SUBJEKTIVE
WALKING-TRAININGSSTEUERUNG
84
3.2.
WALKING-TRAININGSAUFBAU
87
3.2.1.
WALKING-TRAININGSPHASEN
87
3.2.2.
DIE
WALKING-TRAININGSEINHEIT
91
3.3.
WALKING
TESTEN
DER
WALKING-TEST
101
3.3.1.
ZIELGRUPPEN
DES
WALKING-TESTS
102
3.3.2.
VORBEREITUNG
DES
WALKING-TESTS
102
3.3.3.
AUSWERTUNG
DES
WALKING-TESTS
104
3.3.4.
DURCHFUEHRUNG
DES
WALKING-TESTS
105
3.3.5.
BEWERTUNG
DER
WALKING-TEST-ERGEBNISSE
109
3.3.6.
AUSSAGEKRAFT
DES
WALKING-TESTS
110
3.3.7.
EXKURS:
WALKING-TEST-GRUNDLAGEN
112
3.4.
WALKING-TRAININGSPLAENE
115
3.4.1.
12
WOCHENPROGRAMM
NACH
TRAININGSPLAN
K
117
3.4.2.
12
WOCHENPROGRAMM
NACH
TRAININGSPLAN
F
117
3.4.3.
12
WOCHENPROGRAMM
NACH
TRAININGSPLAN
A
118
3.4.4.
INDIVIDUELLE,
COMPUTERGESTUETZTE
TRAININGSPLAENE
120
4.
DER
WALKING-TREFF
122
4.1.
WALKING
IN
DER
GRUPPE
123
4.2.
DIDAKTISCHE
UEBERLEGUNGEN
ZUM
WALKING-TREFF
126
4.3.
LEITFADEN
FUER
DEN
WALKING-TREFF
129
6
5.
TRAININGSMITTEL
FUER
DAS
WALKING-TRAINING
133
5.1.
DER
WALKING-TRAININGSKALENDER
133
5.2.
WALKING
MIT
MUSIK
137
5.3.
VIDEO
ZUM
WALKING
138
6.
EXKURS:
SPORT,
GESUNDHEIT
UND
KRANKHEIT
-
WISSENSCHAFTLICHE
ERKLAERUNGSANSAETZE
UND
EMPIRISCHE
BEFUNDE
ZUM
FORSCHUNGSBEREICH
SPORT
UND
GESUNDHEIT
139
6.1.
THEORIEN
DER
PATHOGENES:
140
6.1.1.
ZELLULARPATHOLOGIE
141
6.1.2.
PSYCHOSOMATISCHE MEDIZIN
141
6.1.3.
RISIKOFAKTORENMEDIZIN
142
6.2.
THEORIEN
DER
SOZIOGENESE
144
6.2.1.
VERTEILUNGSANSAETZE
144
6.2.2.
DISPOSITIONS-THEORIEN
145
6.2.3.
EXPOSITIONS-THEORIEN
145
6.3.
DAS
LEBENSWEISENKONZEPT
147
6.4.
DAS
SALUTO-GENESE-MODELL
ANTONOVSKYS
148
6.4.1.
DER
YYSENSE
OF
COHERENCE
"
150
6.4.2.
GENERALISIERTE
WIDERSTANDSQUELLEN
152
6.4.3.
STRESS,
STRESSOREN
UND
SPANNUNGSBEWAELTIGUNG
IM
SALUTO-GENESE-MODELL
153
6.5.
EMPIRISCHE
BEFUNDE
ZU
SPORT
UND
GESUNDHEIT
154
ANMERKUNGEN
176
LITERATUR
182
ANHANG
202
WICHTIGE
ADRESSEN
ZUM
WALKING
AUF
EINEN
BLICK
202
TIPS
UND
TRICKS
VON
HARTWIG GAUDER
204
7 |
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