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Hatha-Yoga: Ihr Programm für die Gesundheit

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Bibliographic Details
Main Author:	Luby, Sue (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	München Ehrenwirth 1994
Edition:	3. Aufl.
Series:	Ratgeber Ehrenwirth
Subjects:	Yoga Hatha-Yoga Ratgeber
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
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adam_text	INHALT VORWORT IX 1 VORBEREITUNG AUF HATHA YOGA 1 2 LERNEN SIE IHREN KOERPER KENNEN 6 3 GRUNDATMEN 10 VOLLSTAENDIGE ATMUNG - RIPPENATMUNG 14 A DER BAUCH UND DAS BECKEN 16 BAUCHBEHERRSCHUNG 18 BECKENKIPPEN 18 BAUCHHEBEN AUFWAERMEN 19 BAUCHEINZIEHEN 20 BEINHEBEN 22 EINSEITIGES BEINHEBEN 22 BEIDSEITIGES BEINHEBEN 22 5 DER SCHULTERGUERTEL 24 BRUSTKORBDEHNEN 25 SCHULTERBLAETTER ZUSAMMENDRUECKEN 26 SCHULTERSTRECKEN 28 HAENDEVERSCHRAENKEN AUF DEM RUECKEN 28 HAENDEFALTEN AUF DEM RUECKEN 29 STRECKUEBUNGEN IM STEHEN 30 6 DURCHBIEGEN UND STRECKEN DER WIRBELSAEULE 31 STRECKUEBUNG IM STEHEN MIT HILFSMITTELN 33 STRECKUEBUNG MIT GUERTEL 33 STRECKUEBUNG IM STEHEN MIT STANGE 34 STRECKUEBUNG IM STEHEN MIT KOMMODE 35 STRECKUEBUNG IM STEHEN MIT STUHL 35 STRECKEN DER BEINE UND DES RUECKENS 36 GRUNDLEGENDES AUFWAERMEN 36 VERSCHIEDENE HANDSTELLUNGEN 37 HUEFT UND KNIEAUFWAERMEN 38 PENDELSTELLUNG 40 ZELTSTELLUNGEN 42 ZELTSTELLUNG 42 SPAGATSTELLUNG 43 VORBEUGEN IN GRAETSCHSTELLUNG 44 GRAETSCHE: KONKAVER RUECKEN 44 GRAETSCHE: ELLBOGEN SENKEN 45 GRAETSCHE: HAENDE DURCHZIEHEN 45 VORBEUGENIMSTEHEN 46 STRECKEN DES RUECKENS 46 ZIEHEN VON DEN GROSSEN ZEHEN 46 AUF DEN HAENDEN STEHEN 47 HAENDE AUF DEN BODEN UND NACH HINTEN SCHAUEN 47 7 DIE MUSKELN DES BEINES 48 BEINHEBEN FUER MAESSIG FORTGESCHRITTENE 50 HEBEUEBUNGEN ZUM AUFWAERMEN 50 WADENZIEHEN 51 FUSSZIEHEN 52 BEINZIEHEN FUER FORTGESCHRITTENE 52 ZIEHUEBUNG HAND AM KNIE 52 ZIEHUEBUNG ZEHEN AUF HANDGELENK 53 ZIEHUEBUNG ELLBOGEN ZUM SCHIENBEIN 53 ZIEHUEBUNG ELLBOGEN ZU BEIDEN SCHIEN BEINEN 53 HUEFTBALANCE 54 AUFWAERMEN 54 HUEFTBALANCE 55 SCHERENSCHWUNG 56 PENDELSCHWINGEN 58 GLEICHGEWICHTSUEBUNG FUERDIE BAUCHMUSKELN 60 SEITLICHES BEINSTRECKEN 62 8 KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKELN 64 SITZBALANCE 66 AUFSETZEN UND ZURUECKLEHNEN 68 ZURUECKLEHNEN 68 AUFSETZEN 69 9 DAS VOLLSTAENDIGE AUFWAERMEN 70 GRUSS AN DIE SONNE 71 10 KOPFSTAND 73 KOPFSTAND AUFWAERMUEBUNG 74 DER KOPFSTAND 76 KOPFSTAND-VARIATIONEN 78 SKORPIONSTELLUNG 80 EMBRYONALSTELLUNG: VARIANTEN 82 MEKKASTELLUNG 82 KLASSISCHE EMBRYONALSTELLUNG 82 SCHULTERENTSPANNUNG 82 NACKEN ENTSPANNEN 83 DELPHINSTELLUNG 83 11 NACKEN, OBERER RUECKEN UND BRUST 84 NACKENBEUGEN 86 HALSSTRECKEN 87 SCHULTERBRUECKE 88 KOPFBRUECKE 90 WINDMUEHLE 91 BRUECKENVERLAENGERUNG 92 12 BIEGSAMKEIT DES UNTEREN RUECKGRATS 17 VORBEUGEN IM SITZEN 146 NACH VORN 93 WAS MAN BEIM VORBEUGEN WISSEN MUSS 148 ROCK AND ROLL 94 VORBEUGESTELLUNG 150 ROCK AND ROLL MIT GEKREUZTEN BEINEN 96 ANFAENGERMETHODE 150 PFLUGSTELLUNG 98 MITTELSCHWERE METHODE 150 ROCK AND ROLL FUER FORTGESCHRITTENE 100 FORTGESCHRITTENENMETHODE 151 VOGEL STRAUSS 101 BEINSTELLUNGEN BEIM VORBEUGEN 152 GEGRAETSCHTES VORBEUGEN 152 13 SCHULTERSTAND 102 MIT ANGEZOGENEN BEINEN 152 VORBEUGEN MIT GEGRAETSCHTEM, ANGEZOGENEM HALBER SCHULTERSTAND 103 BEIN 152 SCHULTERSTAND MIT STUHL 104 VORBEUGEN AUS DEM HALBEN LOTUS 153 SCHULTERSTAND 106 GEBUNDENER LOTUS 153 SCHULTERSTAND: VARIANTEN 108 GEBUNDENER LOTUS MIT ANGEZOGENEM BEIN 153 SCHULTERSTAND OHNE HAENDE 109 FORTGESCHRITTENE HANDSTELLUNGEN BEIM VORBEUGEN 154 14 BIEGSAMKEIT DES RUECKGRATS NACH HINTEN 110 VERTIKALES BEUGEN IM SITZEN 155 BOOTSTELLUNG 112 SCHILDKROETENSTELLUNG 156 KOBRASTELLUNG 114 SEITWAERTSNEIGEN IM SITZEN 157 KOBRATWIST 116 KOBRASALUT 117 18 GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN IM STEHEN HEUSCHRECKENSTELLUNG 118 158 BOGENSTELLUNG 120 GEGRAETSCHTE KNIEBEUGE 160 DER GESCHLOSSENE BOGEN 122 DREIECKSTELLUNG 162 AUSFALLSTELLUNG 124 DREIECKSDREHSTELLUNG 164 AUSFALLSTELLUNG VORWAERTSBEUGEN 126 SEITLICHE AUSFALLSTELLUNG 166 NUSSKNACKERSTELLUNG 128 AUSFALL IM STEHEN 168 TAUBENSTELLUNG 129 T-STELLUNG 170 SEITLICHES BEUGEN AUS DEN KNIEN 130 KINN ZUM SCHIENBEIN 171 HYDRANTENSTELLUNG 131 19 VERSCHIEDENE BALANCEUEBUNGEN 172 15 BIEGSAMKEIT DER WIRBELSAEULE IN DER SCHRAEGE BALANCEUEBUNG 174 RUECKENLAGE 132 GRAETSCHE 174 FROSCHSTELLUNG 133 UEBUNG MIT GESCHLOSSENEN BEINEN 175 FISCHSTELLUNG 134 BOGEN UND PFEIL 176 KAMELSTELLUNG 135 GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN IN DER HOCKE 177 KNIENDE STELLUNG 136 ADLERSTELLUNG 178 SCHRAUBSTOCKSTELLUNG 137 DER FLAMINGO 179 KNIEBRUECKENSTELLUNG 138 RADSTELLUNG 139 20 ARMBALANCEUEBUNGEN 180 16 DREHUEBUNGEN DER WIRBELSAEULE AUFWAERMUEBUNGEN FUER DEN LIEGESTUETZ 182 140 KINN- UND BRUSTLIEGESTUETZ 182 DREHUEBUNG/AUFWAERMUEBUNG AN DER WAND 141 LIEGESTUETZ IM KNIEN 183 LEICHTE DREHUNGEN 142 LIEGESTUETZ 184 ABGESTUETZTE AUFWAERMUEBUNG 142 LIEGESTUETZ MIT STUHL 184 AUFWAERMUEBUNG MIT FLUEGELN 142 LIEGESTUETZ 185 EINBEINIGE DREHUNG 143 SCHIEFE EBENE 186 DREHUNG IM SITZEN 144 SCHIEFE EBENEN 188 WIRBELSAEULENDREHUNG 145 KRAEHENSTELLUNG 190 KLASSISCHE DREHUNG 145 RABENSTELLUNG 191 VERKNOTETE DREHUNG 145 DER PFAU 192 21 ATMUNGSTECHNIKEN 193 VERFAHRENSWEISEN UND VORSICHTS MASSNAHMEN 194 ABWECHSELNDES ATMEN - NADY SODHANA PRANAYAMA 195 VARIANTEN 195 KAPALABHATI PRANAYAMA 196 BHASTRIKA PRANAYAMA 197 1. PHASE 197 2. PHASE 197 BAUCHHOCHZIEHEN - UDDIYANA BANDHA 198 NAULI KRIYA 200 22 LOTUSAEHNLICHE STELLUNGEN 201 AUFWAERMUEBUNGEN FUER DEN LOTUSSITZ 202 SCHMETTERLING 202 ZEHEN ZUM GESICHT 202 DIE WIEGE 202 DAS KNIE HINUNTERREDEN 203 LOTUSSTELLUNG 204 LEICHTE STELLUNG 204 KNOECHEL KREUZEN 204 FUSSGELENKE NEBENEINANDER 204 HALBER LOTUS 204 VERRUTSCHTER LOTUS 204 ANFAENGERLOTUS 205 LOTUS FUER MAESSIG FORTGESCHRITTENE 205 LOTUS FUER FORTGESCHRITTENE 205 23 ENTSPANNUNG 206 DER SCHWAMM 208 24 YOGA UEBUNGSPROGRAMME 210 FUENF-MINUTEN-PROGRAMM 211 FUENFZEHN-MINUTEN-PROGRAMM 211 DREISSIG-MINUTEN-PROGRAMM 211 MORGENPROGRAMM 212 ABENDPROGRAMM 214 25 ES GIBT KEINE AUSREDE 215 YOGAFUERKINDER 217 YOGAFUER JUGENDLICHE 218 YOGA FUER SCHWANGERE 219 YOGA FUER ' S BUERO 220 YOGA FUER SENIOREN 221 26 SPEZIELLE YOGA-UEBUNGEN 223 YOGA FUER SCHWACHSTELLEN 224 UNTERLEIB 224 FUESSE UND FUSSGELENKE 225 ARME UND SCHULTER 225 RUECKEN UND WIRBELSAEULE 227 BEINE, HUEFTEN UND SCHENKEL 228 HALS UND KINN 229 HUEFTE 230 YOGA GEGEN MUEDIGKEIT UND VERSPANNUNG 231 YOGA GEGEN BESTIMMTE KOERPERLICHE BESCHWERDEN 232 ARTHRITIS 232 RUECKENSCHMERZEN 233 VERSTOPFUNG 234 MUEDIGKEIT 235 KOPFSCHMERZEN 236 SCHLAFLOSIGKEIT 237 KRAMPFADERN UND BEINKRAEMPFE 238 GEWICHTSKONTROLLE 239 YOGA FUER SPORTLER 240 GYMNASTIK AUFWAERMEN 240 HOCKEY UND FUSSBALL 242 HANDBALL UND JOGGING 244 GOLF 245 SCHIFAHREN 247 TENNIS 249 SCHEMATISCHE DARSTELLUNG ALLER UEBUNGEN 210
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