Der große Ratgeber: Skilanglauf: klassische Technik & Skating
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Oberhaching
Wöllzenmüller
1992
|
| Edition: | Orig.-Ausg., 1. Aufl. |
| Series: | Sportinform
223.: Sport & Fitness. |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 207 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
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| adam_text | Titel: Der große Ratgeber: Skilanglauf
Autor: Wenger, Ulrich
Jahr: 1992
Die Geschichte des
Skilanglaufs
Vorgeschichte
Der Skilanglauf als Wett-
kampfsport
Die Geschichte mit dem
Schlittschuhschritt
Das Nebeneinander von
Klassisch und Skating
Die Ausrüstung
Einführung
Der richtige Langlaufski
Schuhe und Bindungs-
systeme
4 Langlaufstöcke
5 Langlaufbekleidung
6 Anmerkungen zur Aus-
rüstung
Die Skipräparation
t Einführung
2 Grundpräparation der
Laufsohle/des Belags
3 Reinigung der Laufsohle
4 Wachsen von Langlaufski
für die klassische Technik
4.1 Wachsausrüstung und
Hilfsmittel
4.2 Ich muß über den Schnee
Bescheid wissen
4.3 Temperatur und Luft-
feuchtigkeit
4.4 Der Zustand der Spur
4.5 Die Wachsentscheidung
4.6 Vereinfachte Wachs-
t3L,- t-
4 Ch- h «-» urdif Wains-
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5 *.,-rc?;r -?wF r aerSfe-cs-
£ ^ö.- S ; n S at - sH
i iSä-VP i- , .c.r^aki Sslie57
3.6.1 Hilfsmittel Seite 58
3.6.2 Strukturen (Rillen-
strukturen) Seite 60
3.6.3 Gleitwachs/Gleitmittel Seite 61
3.6.4 Heiß Einbügeln (Heiß-
wachsung) Seite 63
3.6.5 Abziehen und Ausbürsten Seite 64
3.6.6 Besonderheiten Seite 66
3.7 Einige Bemerkungen zur
Skipräparation und zu
Ski-und Wachstests Seite 67
4. Das Erlernen der Lang-
lauftechnik Seite 73
4.1 Die Langlauftechnik - was
ist das? Seite 74
4.2 Technik-Lernen,
Bewegungs-Lernen Seite 75
4.3 Koordinative Fähigkeiten
als Voraussetzung zum
Erlernen der Langlauf-
technik Seite 77
4.4 Beidseitigkeit als Lernziel
inderSkatingtechnik Seite 79
4.5 Technik-Lernen praktisch:
Am Beispiel einer Tech-
niklektion mit dem Haupt-
inhalt »eins-eins« Seite 80
Die klassische Technik Seite
Einführung Seite
Der Diagonalschritt Seite
Die Abdruckphase Seite
Die Gieitphase Seite
Die Schwungphase des
Beins Seite
Arm- und Stückarbeit Seite
Checkliste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite
Diagonalschritt in der
Steigung Seite
Checkiiste der Haupt-
fehler beim veränderten
Diagonalschritt Seite
Der Doppeistockschub Seite
Zugphase Seite
Scrsubphase Seite
Schwungphase Seite
Checkiiste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite
Doppeisfeckscftyb mit
Zwisctieosctintt oder Ein-
schritt Seite
5.5.1
5.5.2
5.5.3
5.5.4
Schrittphase Seite 107
Gleitphase Seite 108
Doppelstockphase Seite 109
Checkliste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite 110
Verkürzter Doppel-
stockschub und ver-
kürzter Einschritt Seite 112
Richtungsänderung
und Spurwechsel Seite 114
Einführung Seite 114
Bogenlaufen Seite 115
Bogentreten Seite 116
Spurwechsel mit Schlitt-
schuhschritt Seite 117
Der Grätenschritt Seite 119
Einseitiger Grätenschritt Seite 119
Grätenschritt oder Scher-
schritt Seite 119
Diagonalgrätenschritt Seite 120
Checkliste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite 122
Was der Langläufer
auch können muß: Ab-
fahren, Bremsen,
Schwingen Seite 124
Einführung Seite 124
Abfahren Seite 125
Grundstellung beim Ab-
fahren Seite 125
Tiefe Abfahrtsstellung -
Hocke Seite 125
Bremsen Seite 128
Schwingen Seite 131
Die Skatingtechnik Seite 133
Einführung Seite 134
Eins-etns-SSSmit
Doppelstockschub auf
jeden Beinabstoß Seite 136
Checkiiste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite 139
SSS ohne Stockseinsatz Seite 139
Eins-zwei-SSSmit
Doppelstockschub auf je-
den zweiten Beinabstoß Seite 141
Asymmetrischer SSS.
SSS mit versetztem
Stockeinsatz Seite 143
Checkiiste der Haupt-
fehler und Korrektur Seite 150
10.6 Diagonalschlittschuh-
schritt SSS mit wechsel-
seitigem Stockeinsatz
10.6.1 Checkliste der Haupt-
fehler und Korrektur
10.7 Halbschlittschuhschritt
10.7.1 Zwei Hauptfehler und ihre
Korrektur
11. Aktueller Stand der
Langlauftechnik
und ihre Weiter-
entwicklung
11.1 Olympisches Langlauf-
Tagebuch mit kritischen
Anmerkungen zur Lang-
lauftechnik
11.2 Beobachtungen zur Lang-
lauftechnik
11.3 Tendenzen in der
klassischen Wettkampf-
technik
11.4 Der neue Doppelstock-
schub
11.5 Anmerkungen für Sportler
und Trainer zu
Technik-Schulung/
Technik-Training
12. Spezifisches Kondi-
tionstraining für den
Skilanglauf
12.1 Einführung
12.2 Skilanglauf als Ausdauer-
sportart: Was ist anders
beim Skilanglauf?
12.3 Die leitungsbestimmen-
den Konditionsfaktoren im
Skilanglauf
12.3.1 Aerobe Ausdauer
12.3.2 Anaerobe Ausdauer
12.3.3 Kraftausdauer
12.3.4 Schnelligkeit
12.3.5 Beweglichkeit
12.3.6 Koordinative Fähigkeiten
und Technik
12.4 Langlaufspezifische
Trainingsmittel
12.4.1 Rollski
12.4.2 Skigang-Schrittsprünge
12.4.3 Weitere spezifische
Trainingsmittel
12.5 Konditionstraining im Ski-
langlauf
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