Gib deiner Angst einen Tritt: Selbsthilfeprogramm zur Überwindung von Angst vorm Fliegen, Angst vor Höhen, Angst vor Fahrstühlen, Angst vorm Autofahren, Angst vor Tieren, Angst vor geschlossenen Räumen, Angst vor weiten Plätzen, Angst vor Sexualverkehr
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Frankfurt am Main
Krüger
1979
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| adam_text | Titel: Gib deiner Angst einen Tritt
Autor: Smith, Manuel J
Jahr: 1979
Inhalt ERSTERTEIL Ängste und Phobien: Wie wir sie bekommen ..... 13 1. Flucht in die Angst................. 15 Wie ich phobisch wurde............... 15 Was ist eine Phobie und wie kann sie das Leben beeinflussen? .................... 20 Wie ich meine Phobie verlor ............ 24 2. Unsere negativen Uberlebensgefühle und -Verhaltensweisen: frösteln, ohnmächtig werden, flüchten, kämpfen und sich schlecht fühlen .... 30 Was Angst uns antut und für uns tut ........ 32 Was Wut uns antut und für uns tut ......... 38 Was Depression uns antut und für uns tut...... 41 Was ist abnorme Angst?............... 45 Das medizinische Modell der Abnormität..... 45 Das statistische Modell der Abnormität...... 47 Das Lebensbewältigungsmodell der Abnormität . 48 3. Psychoanalytische Symptome oder gelernte Ängste: Phobien, Freud, Dr. Watson und andere Leute........................ 51 7
Die alte analytische Auffassung: Ängste verdecken nichtzivilisierte Triebimpulse............ 51 Ansicht der Verhaltenstherapie: Pech beim Lernen . 53 Was ist eine Phobie, was ist sie nicht? ........ 59 Einige Verhaltensmethoden gegen Phobien..... 62 ZWEITERTEIL Die guten Gefühle, die wir verwenden können, um unsere Ängste und Phobien zu überwinden: Wie wir sie bekommen ..................... 69 4. Die Auslöser unserer guten Gefühle: Wie wir lernen, etwas zu mögen .............. 71 Der Orientierungsreflex: unser automatischer Entscheidungsträger ................ 74 Gefühlsmäßiges Plus und Minus unseres autonomen Nervensystems ................... 81 5. Die fünf Schlüssel zur Hintertür unseres nicht dem Willen unterworfenen emotionalen Systems: Nahrung und Sex, Körpersensationen, Befehle, etwas Altes oder irgend etwas Neues........ 85 Neuigkeiten, die schnell Plus-Gefühle auslösen ... 86 Biologische Dinge, die Plus-Gefühle immer wiederkehrend auslösen............... 88 Körpersensationen, die zuverlässig Plus-Gefühle auslösen....................... 97 Anleitungen, die der Plus-Seite des Nervensystems »sagen«, sie solle aktiv werden ........... 104 Gelernte Dinge, die Plus-Gefühle auslösen ..... 107 8
DRITTER TEIL Einige einfache Möglichkeiten, Ihre Ängste und Phobien zu beseitigen ................. 109 6. Angst vorm Fliegen, überwunden durch weibliche Formen, Gepäckwagen, Zaunpfähle und einundzwanzig Schimpansen ........... 111 Möchten Sie fliegen? ................ 115 Einsatz des Orientierungsreflexes zur Überwindung der Flugangst.................... 117 7. Training zur Verhinderung von Flugangst durch Phantasiegerichte, enge Büstenhalter und Spiele 134 Sich an die Flugphobie heranschleichen....... 134 Kurzer Überblick über die OR-Auslöser ...... 137 OR-Hilfsmittel zum Mitnehmen ins Flugzeug ... 139 Vorübungsprogramm für den Flugplatz: Wie Sie noch auf der Erde Ihre Angst verringern können . . 142 Retraining-Programm für den Flughafen ...... 144 Flug-Retraining-Programm ............. 161 Wie Sie Ihre Angst verringern können, nachdem Sie an Bord des Flugzeuges gegangen sind ....... 161 Wie Sie Ihre Angst während des Starts verringern können....................... 167 Wie Sie Ihre Angst während des Fluges verringern können....................... 171 Wie Sie sich beruhigen können, wenn Sie in Angst geraten ....................... 196 Wie Sie Ihre Angst während der Landung verringern können....................... 216 8. Wie Sie sich mit Sonnenblumenkernen oder Erdnüssen, Papierkörben und Rückenreiben die Angst vor Höhe abtrainieren können ....... 219 Ist Ihre Angst realistisch oder unrealistisch?..... 221 9
Trainingsprogramm gegen Höhenängste ...... 223 Was benötigen Sie für die Arbeit mit dem Trainingsprogramm? ................ 223 Wie Sie in niedrigen Gebäuden Ihre Angst verringern können....................... 226 Wie Sie in hohen Gebäuden Ihre Angst verringern können....................... 231 9. Wie Sie sich mit Tonbandgeräten, Pfennigen und Liegestützen die Angst vor Fahrstühlen und Autos wegtrainieren können ............... 237 Trainingsprogramm für Fahrstühle ......... 240 Wie Sie Ihre Angst vor Fahrstühlen in niedrigen Gebäuden verringern können............ 240 Wie Sie Ihre Angst vor Fahrstühlen in Hochhäusern verringern können ................. 243 Trainingsprogramm für Autos ............ 249 Autophobie, was ist das, was nicht?......... 249 Wie Sie Ihre Angst vorm Autofahren auf Nebenstraßen verringern können.......... 257 Wie Sie Ihre Angst vorm Autofahren auf unbelebten Hauptstraßen verringern können .......... 258 Wie Sie Ihre Angst vorm Autofahren auf belebten Hauptstraßen verringern können .......... 259 Wie Sie Ihre Angst vorm Autofahren auf unbelebten Autobahnen verringern können........... 261 Wie Sie Ihre Angst vorm Autofahren auf belebten Autobahnen verringern können........... 262 10. Wie Sie sich durch Lesen, Phantasieren und tiefes Atmen die Angst vor Tieren wegtrainieren können.............. 264 Angst vor Tieren: teils Realität, meistens Unwissen . 265 Tief Durchatmen, ein weiterer OR-Auslöser .... 269 10
Wie Sie Ihre Angst vor dem gefürchteten Tier verringern können ................. 272 11. Wie Sie Ihre Angst vor geschlossenen Räumen und offenen, belebten Plätzen mit Hilfe von Sex, Gehstöcken und Muskelkater überwinden können....................... 278 Was ist Klaustrophobie, was nicht?......... 279 Wie Sie Ihre Angst vor geschlossenen Räumen verringern können ................. 281 Agoraphobie: Die Angst vor weiten Plätzen - nicht wahr?........................ 284 Die agoraphobische Hausfrau............ 284 Es ertragen, bis die Angst nachläßt ......... 285 Soziale Ängste und Panikgefühle in Straßen..... 292 Wie Sie Ihre Angst außerhalb des Hauses verringern können ....................... 295 12. Orientierung an Sexualität und Orgasmus .... 303 Das Angstmodell der Behandlung sexueller Probleme...................... 308 Das Wutmodell der Behandlung sexueller Probleme...................... 309 Das Mischmodell der Behandlung sexueller Probleme...................... 311 Sexuelles Versagen: eine in uns angelegte Reaktion des autonomen (vegetativen) Nervensystems .... 316 Das Verlernen der Impotenz ............ 331 Das Verlernen von Orgasmushemmungen ..... 337 Masochistische Impotenz und der Lügendetektor . . 345 Sexueller Orgasmus: An was man sich orientiert, das bekommt man auch................. 350 Wie man seine Angst bei der Selbststimulierung verringert...................... 353 11
Angst vor dem Sexualverkehr und Orgasmus- Programm ..................... 360 Beseitigung von Vaginalverkrampfungen, die den Sexualverkehr unmöglich machen.......... 360 Milderung der Angst in Gegenwart eines Sexualpartners ................... 364 Ein Sexualprogramm mit Ihrem Partner ....... 366 Orientierung an Körperberührung ......... 367 Kontrolle sexueller Empfindungen und Erregungen (Frauen) ...................... 368 Wie Sie weniger Angst wegen Ihrer Erektion oder wegen ihres Ausbleibens bekommen ........ 369 Kontrolle sexueller Empfindungen und Erregungen (Männer) ...................... 372 Zusammenfassung................... 375 Checkliste für den Orientierungsreflex ....... 380 Anhang ........................ 383 Idealkurve der Sexualerregung ........... 385 Literatur ...................... 386
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