Kondition durch Gymnastik: 1500 Übungen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Sportverl.
1980
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Vorwort 9
1. Gegenwärtige Auffassung zur Gymnastik und ihre Be¬
deutung 11
1. /. Einteilung der gymnastischen Übungen vom phy¬
siologischen Standpunkt 13
1.2. Pädagogische Grundsätze der Gymnastik 17
1.3. Hinweise zur Organisation und Methodik 18
1.4. Ausgangstellungen und die Art und Weise der
Ausführung einiger Elementarübungen 19
1.5. Übersicht über die Bezeichnung der Muskeln
und die anatomischen Fachbegriffe 23
2. Einzelübungen ohne Hand- und Turngerät 25
2.1. Allgemeine Übungen
26
Ź.1.1.
Gehen
26
2.1.2. Laufen
32
2.1.3. Sprünge
36
2.1.4. Kriechen
39
2.1.5. Reaktionsübungen
39
2.2. Konditionsübungen
43
2.2.1. Beweglichkeitsübungen (Dehnübungen)
43
2.2.1.1. Arme
43
2.2.1.2. Wirbelsäule
52
2.2.1.3. Becken
65
2.2.1.4. Beine
69
2.2.2. Kraftübungen
79
2.2.2.1. Arme
79
2.2.2.2. Rücken
85
2.2.2.3. Bauch
93
2.2.2.4. Beine
106
2.2.2.5. Fußmuskeln
118
¡
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. . ■
ι
,*;.
,
.
2.2.3. Lockerungsübungen
119
5
2.2.3.1.
Arme
120
,
2.2.3.2. Rumpf 121
2.2.3.3. Beine 121
2.2.3.4. Allgemeine Auflockerung 122
2.2.4. Gleichgewichtsübungen 123
2.2.5. Spezielle Koordinationsübungen 125
2.2.5.1. Asymmetrische Übungen 126
2.2.5.2. Achronische Übungen 129
2.2.5.3. Arhythmische Übungen 130
2.2.6. Atemübungen .. > 130
3. Partner- und Gruppenübungen ohne Hand- und Turn¬
gerät 135
3.1. Allgemeine Übungen 136
3.1.1. Partnerübungen 136
3.1.2. Übungen in Dreiergruppen 142
3.1.3. Gruppenübungen 146
3.1.4. Übungen in Linie 149
3.1.5. Übungen in Reihe 152
3.1.6. Übungen im Kreis 156
3.1.7. Kleine Spiele 159
3.1.7.1. Haschespiele 160
3.1.7.2. Staffelspiele 163
3.1.7.3. Gemischte Spiele 166
3.2. Konditionsübungen 169
3.2.1. Beweglichkeitsübungen (Dehnübungen) 170
3.2.1.1. Arme 170
3.2.1.2. Rumpf 170
3.2.1.3. Beine 173
3.2.2. Kraftübungen 175
3.2.2.1. Arme 175
3.2.2.2. Rücken 177
3.2.2.3. Bauch 180
3.2.2.4. Beine 182
4. Übungen mit dem Spring- und Schwungseil 185
4.1. Allgemeine Übungen 187
4.2. Konditionsübungen 193
5. Übungen mit dem Stab 199
5.1. Allgemeine Übungen 199
6
Ат
ν;--- -.
6.2. Konditionsübungen 206
5.2.1. Beweglichkeitsübungen (Dehnübungen) 206
5І2.1.
I.Arme 206
5.2.1.2. Rumpf 207
5.2.1.3. Beine 208
5.2.2. Kraftübungen 209
5.2.2.1. Rücken 209
5.2.2.2. Bauch 211
, 5.2.2.3. Beine 212
5.2.3. Partnerübungen 212
6. Übungen mit Hanteln 217
6.1. Allgemeine Übungen 218
6.2. Konditionsübungen 220
6.2.1. Kraftübungen 220
6.2.1.1. Arme 220
6.2.1.2. Rümpf 222
6.2.1.3. Beine 224
7. Übungen mit dem Medizinball 227
; 7. /. Allgemeine Übungen 228
7.2. Konditionsübungen 237
7.2.1. Kraftübungen (Einzelübungen) 237
7.2.2. Kraftübungen (Partnerübungen) 240
7.2.3. Werfen und Fangen 241
8. Übungen mit der Turnbank 245
8.1. Allgemeine Übungen 246
8.2. Konditionsübungen 258
8.2.1. Beweglichkeitsübungen (Dehnübungen) 258
■ 8.2.2. Kraftübungen 260
8.2.3. Partnerübungen mit Turnbank und Sprossen-
wand 263
8.2.4. Übungen mit der Turnbank 265
9. Übungen an der Sprossenwand 267
9.1. Allgemeine Übungen 269
9.2. Konditionsübungen 270
9.2.1. Beweglichkeitsübungen (Dehnübungen) 270
9.2.1.1. Rumpf 270
9.2.1.2. Beine 271
9.2.2. Kraftübungen 273
9.2.2.1. Arme 273
9.2.2.2. Rücken 276
9.2.2.3. Gerade Bauchmuskeln 278
9.2.2.4. Schräge Bauchmuskeln . 279
9.2.2.5. Beine 281
9.2.3. Partnerübungen 282
10. Übungen mit Matten 287
11. Beispiele für die Gestaltung gymnastischer Übungs¬
einheiten 293
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