Fit durch Schwimmen: mit Übungsanleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Erlangen
Perimed-Fachbuch-Verl.-Ges.
1983
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| Schriftenreihe: | Sport und Gesundheit
perimed-Sportbuch |
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| Beschreibung: | 120 S. Ill., graph. Darst. |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Einleitung 11
Die Eigenschaften des Wassers 13
Die Wasserdichte 13
Der Auftrieb 13
Der hydrostatische Druck 16
Der Wasserwiderstand 16
Der Vortrieb 19
Die Wärmekapazität / leitfähigkeit 21
Zusammenfassung 22
Lernerfolgskontrolle 22
Die physiologisch medizinischen
Aspekte des Schwimmens 23
Die Volumenverschiebung 23
Der Tauchreflex 25
Die Temperaturregulation 26
Der Wirkungsgrad 28
Die psychogene Überlagerung
physiologischer Reflexe 31
Die Altersveränderungen 33
Die Abhärtung 33
Zusammenfassung 36
Lernerfolgskontrolle 36
Das Bewegungslernen beim
Schwimmen 38
Die wichtigsten pädagogischen
Prinzipien 38
Der Lernprozeß 38
Die Lernstufen 43
Grobform 43
Feinform 44
Automatisation 45
Das Angstproblem beim
Schwimmen 45
Ursachen von Angst und
Furchtzuständen 45
Bewältigung der Angst 46
Zusammenfassung 46
Lernerfolgskontrolle 47
Die organisatorischen und
technischen Voraussetzungen 48
Die Übungsstätte 48
Die Ausrüstung 49
Zusammenfassung 50
Lernerfolgskontrolle 50
Die Wassergewöhnung und
Wasserbewältigung 51
Die Wassergewöhnung 51
Die Wasserbewältigung 52
Das Tauchen 52
Das Springen 52
Das Atmen 52
Das Schweben 53
Das Gleiten 53
Zusammenfassung 54
Lernerfolgskontrolle 54
Die Schwimm und
Wendetechniken 55
Das Brustschwimmen 57
Der Bewegungsablauf der
Brustschwimmtechnik 57
Die Beinbewegung 57
Die Armbewegung 57
Die Gesamtbewegung
(Bewegung der Arme, Beine
und die Atmung) 57
Die Methodik des
Brustschwimmens 60
Die Beinbewegung 61
Die Armbewegung 63
Die Gesamtbewegung 65
Das Rückenschwimmen 65
Der Bewegungsablauf des
Rückenkraulschwimmens 66
Der Bewegungsablauf des
altdeutschen Rückenschwimmens 69
Die Methodik der Techniken in der
Rückenlage 70
Die Armbewegung 70
Die Wechselschlagbeinbewegung 71
Die Gesamtkoordination 73
Das Wenden 74
Die Kippwende 74
Der Bewegungsablauf der Wende¬
technik für das Schwimmen in der
Bauchlage 74
Die Methodik der Wende in der
Bauchlage 75
Zusammenfassung 77
Lernerfolgskontrolle 77
Das Schwimmtraining 78
Die Grundlagen eines
präventivmedizinisch orientierten
Schwimmtrainings 78
Das Training als biologischer
Anpassungsprozeß 79
Die Trainingsprinzipien 81
Allmähliche Belastungserhöhung 81
Vielseitige Belastung 81
Leistungsangepaßte Belastung 82
Die Auswirkungen eines
Ausdauertrainings 82
Die konditionellen Fähigkeiten 83
Die Ausdauer 83
Die Kraft 84
Die Schnelligkeit 85
Die Beweglichkeit 85
Die Belastungsuntersuchung 85
Die Intensitätssteuerung 86
Zusammenfassung 90
Lernerfolgskontrolle 90
Der Aufbau und die Durchführung
eines Schwimmtrainings 91
Das Ausdauertraining 91
Die Belastungsintensität 93
Der Belastungsumfang 93
Die Belastungsdauer 94
Die Wiederholungszahl 94
Die Pausendauer 95
Die Trainingshäufigkeit 95
Die Trainingseinheit 97
Das Aufwärmen 97
Das Einschwimmen 97
Das Dauerschwimmen 97
Das Ausschwimmen 97
Die Trainingsorganisation 98
Zusammenfassung 99
Lernerfolgskontrolle 100
Stoffverteilungs und
Trainingspläne 101
Trainingsvorschläge für einen lang¬
samen Schwimmer 101
Trainingsvorschläge für einen mit¬
telguten Schwimmer 103
Trainingsvorschläge für einen guten
Schwimmer 104
Stoffverteilungspläne 107
Literatur 111
Glossar 113
Sachregister 117
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