Keine Chance dem Burn-out!: die Kunst, einfach gut drauf zu sein
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| Language: | German |
| Published: |
Linz
Veritas [u.a.]
2009
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| Edition: | 1. Aufl. |
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| adam_text | Inhalt
Die Kunst, einfach gut drauf zu sein......................5
1. Keine Chance dem
Burn-out
......................7
2. Auf der Suche nach einem erfüllten Leben.............11
3. Bringen Sie Ihr Leben in Balance..................14
4. Immer dieser
Stress!
.........................17
4.1 Was ist eigentlich
Stress?
........................17
4.2 Viele Faktoren stressen.........................18
Physikalische
Stressoren
..............................18
Leistungsstressoren................................18
Soziale
Stressoren
.................................19
Körperliche
Stressoren
...............................19
4.3 Was macht den
Stress
zum
Stress?
...................19
Eine Frage der Bewertung.............................19
Werthaltungen bestimmen unser Handeln.....................20
Lösende Wirkung.................................21
4.4 Die drei Stressphasen..........................23
4.5 Neue, „stressfreiere Gedanken.....................26
4.6 Ein kurzes Anti-Stress-Programm....................27
5. Vier Grundbedürfnisse und mehr..................28
6. Unser Kopf ist im Bauch.......................34
Freude.......................................35
Soziale Kontakte..................................35
Humor......................................36
7. Vorstellungen und Achtsamkeit...................38
7.1 Wahrnehmen heißt „für wahr nehmen ................38
7.2 Die Kraft der Vorstellung-ein Bild sagt mehr als 1000 Worte......41
7.3 Dein Bild in mir - mein Bild in dir!...................43
8. Vom Zeithaben zum Zeitnehmen..................46
9. Auch Nein-Sagen will gelernt sein!.................48
9.1 Von Egoisten und Egozentrikem....................48
9.2 Liebevoll Nein sagen üben.......................50
10. Festhalten
vs.
Loslassen....................... 52
10.1 Festhalten................................52
10.2 Loslassen................................53
11. Kraftquellen entdecken.......................55
12. Einige Tipps zum Gut-drauf-Sein..................58
12.1 Tipps zum Entschteunigen.......................58
12.2 Tipps für
«ne
positive Stimmung....................58
13. „Aktive und „passive Entspannungsmethoden..........61
13.1 Progressive Muskelentspannung nach
Jacobson
.............62
13.2
Qigong.................................
64
Den Morgen beginnen..............................64
Das Nähren des Inneren Qi............................65
13.3 Tai-Chi.................................68
Verbindung zwischen Himmel und Erde......................68
Kranichgang....................................69
13.4 AchtSchätze..............................70
1. Schatz: Den Himmel stützen..........................70
2. Schatz: Den Bogen spannen zum Adlerschieften................71
3. Schatz: Milz und Magen kräftigen durch das Heben eines Armes........72
4. Schatz: Rund um die Welt blicken.......................72
5. Schatz: Mit Kopf und Gesäß wackeln und das Herzfeuer ausschütten......74
6. Schatz: Das Rückgrat stärken..........................74
7. Schatz: Tigerauge................................75
8. Schatz: Die Fersen vom Boden abheben, alle Krankheiten vertreiben......76
13.5
Jin Shin Jyutsu
..............................77
13.6 Autogenes Training...........................78
Grundlagen des autogenen Trainings.......................81
Die entspannenden Grundhaitungen.......................81
Die Unterstufe des autogenen Trainings......................82
Zurücknahme nach dem autogenen Training...................83
Praktische Anwendung des autogenen Trainings.................83
13.7 Farbentspannung............................87
Licht und Fanben.................................87
Die sieben Spektralfarben in der Farbpsychologie.................88
13.8 Atmen Sie sich frei!...........................90
13.9 Klopfen Sie sich frei!..........................90
14. Ihr Weg zum Glück..........................94
14.1 Optimist? - Pessimist?.........................94
14.2 Wunschvorstellung und Zielformulierung................95
14.3 Der Entschluss, glücklich zu sein....................99
14.4 Strategie-Tipps, um glücklicher zu werden...............101
14.5 Die Magie des Lächelns.........................102
14.6 Das Einmaleins des Genießens.....................103
14.7 Aus Liebe handein...........................106
Literaturverzeichnis........................108
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