Functional Training für Einsteiger:
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| Veröffentlicht: |
München
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2014
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INHALT
TEIL 1: UEBERBLICK 1
WARUM
FUNKTIONELL TRAINIEREN? 2
NUTZEN DES FUNKTIONELLEN TRAININGS 4
DIE FUNKTION DES AUFWAERMENS 9
DIE FUNKTION DES CORE-TRAININGS 10
DIE FUNKTION DES KRAFTTRAININGS 12
DIE FUNKTION DES POWERTRAININGS 14
DIE FUNKTION DES SPRINTRAININGS 18
DIE FUNKTION DES AGILITAETSTRAININGS 21
BEVOR SIE ANFANGEN 23
TEIL 2: TRAININGSPROGRAMME 27
SO BENUTZEN SIE DAS BUCH 28
DAS TRAININGSPROGRAMM PLANEN 30
DYNAMISCHES AUFWAERMEN 34
CORE-TRAINING 35
KRAFTTRAINING 36
POWERTRAINING 37
BASEBALL/SOFTBALL 38
BASKETBALL 38
RADSPORT 40
GOLF 40
FOOTBALL - LINE-POSITIONEN 42
FOOTBALL - SKILL-POSITIONEN 42
TUMEN 44
HOCKEY/LACROSSE 44
SCHLAEGERSPIELE 46
RUGBY 46
SKI - ALPIN 48
SKI - NORDISCH 48
FUSSBALL 50
SCHWIMMEN 50
LEICHTATHLETIK - DISTANZEN 52
LEICHTATHLETIK - SPRINTS/SPRUENGE 52
LEICHTATHLETIK - WUERFE 54
VOLLEYBALL 54
RINGEN 56
TEIL 3: UEBUNGEN 59
DYNAMISCHES AUFWAERMEN
KOPF
HOCH! - KNIEHEBEGANG 60
KOPF
HOCH! - FROSCH 61
KOPF HOCH! - MARSCH 62
FERSENGANG 63
ZEHENGANG 64
ZEHEN GREIFEN 65
AUSFALLSCHRITT VORWAERTS 66
AUSFALLSCHRITT SEITWAERTS 67
VIERFUESSLERGANG 68
SKIPPINGS MIT SPRUNG 69
SHUFFLE 70
SKIPPINGS SEITWAERTS 71
CARIOCA 72
RUECKWAERTSLAUF 73
RUECKWAERTSPEDALIEREN 74
SKIPPINGS RUECKWAERTS 75
SHUFFLE RUECKWAERTS 76
CORE-TRAINING
UNTERARMSTUETZ 77
UNTERARMSTUETZ RUECKLINGS 78
UNTERARM-SEITSTUETZ 79
GERADER NACKEN 80
KNIEBEUGE RUECKEN AN RUECKEN 81
KNIEBEUGE ZEHEN AN ZEHEN 82
AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG 83
BALL UEBER KOPF 84
ENTENGANG 85
RUSSISCHER (KOSAKEN-)ENTENGANG 86
LIEGESTUETZ EINARMIG MIT MEDIZINBALL 87
LIEGESTUETZ AUF DEM MEDIZINBALL 88
BALLUEBERGABE OBEN UND UNTEN 89
MEDIZINBALL-TWIST 90
BALANCIERTER WURF 91
BOGENGANG RUECKWAERTS 92
NEIGEN, ZIEHEN, DRUECKEN 93
EINBEINKNIEBEUGE 94
KRAFTTRAINING
GOOD MORNING 95
KREUZHEBEN 96
KREUZHEBEN RUSSISCH 97
CLEAN PULL (ZUGBEWEGUNG ZUM UMSETZEN) 98
HIGH PULL 99
OVERHEAD SQUAT 100
VII
HTTP://D-NB.INFO/1051205050
OVERHEAD-AUSFALLSCHRITT 101
FRONT SQUAT 102
STEP-UP LANGSAM 103
STEP-UP MIT ABDRUECKEN 104
STEP-UP MIT KNIESCHWUNG 105
STEP-UP SCHNELL 106
STEP-DOWN 107
EINBEINKNIEBEUGE MIT ZUSATZGEWICHT 108
OVERHEAD PRESS 109
PUSH PRESS 110
PUSH JERK 111
SPLIT JERK 112
POWERTRAINING
SNATCH (REISSEN) 114
CLEAN (UMSETZEN) 116
CLEAN & JERK (UMSETZEN & AUSSTOSSEN) 118
SQUAT JUMP MIT ZUSATZGEWICHT 120
POGO 121
SQUAT JUMP 122
HOCKSPRUNG MIT ANFERSEN 123
HOCKSPRUNG MIT KNIE-TOUCH 124
SPLIT JUMP 125
SCHERENSPRUNG 126
TIEFSPRUNG 127
WECHSELHUEPFEN 128
GALOPP 129
STDPPING 130
SPRUNGGELENKS-FLIP 131
PRELLSPRUENGE 132
PRELLSPRUENGE SEITWAERTS 133
SPRUENGE BEIDBEINIG 134
SPRUENGE BEIDBEINIG SEITWAERTS 135
POGO EINBEINIG 136
HOCKSPRUNG MIT ANFERSEN EINBEINIG 137
SPRUENGE EINBEINIG 138
DIAGONALSPRUENGE EINBEINIG 139
SPRUENGE SEITWAERTS EINBEINIG 140
SCHAUFELDRUCKWURF IM KNIEN 141
SCHAUFELWURF 142
WURF MIT DREHUNG 143
SCHAUFELWURF UEBER KOPF 144
DIAGONALWURF 145
UEBERKOPFWURF IM KNIESTAND 146
UEBERKOPFWURF IM STEHEN 147
UEBERKOPFWURF MIT SCHRITT VORWAERTS 148
LIEGESTUETZ GEGEN DIE WAND 149
LIEGESTUETZ NACH FALLBEWEGUNG 150
BRUSTPASS KNIEND 151
BRUSTPASS 152
SPRINTTRAINING
SQUARED STEP UND STAGGERED STEP 153
OPEN STEP UND CROSSOVER STEP 154
DROP STEP UND PIVOT STEP 155
BALANCIERTE STARTS 156
STARTS GEGEN EINEN WIDERSTAND 157
A-GEHEN / A-SKIPPING / A-LAUFEN 158
WANDUEBUNG 160
B-GEHEN / B-SKIPPING / B-LAUFEN 161
RHYTHMUS UND SCHNELLES BEIN 162
AGILITAETSTRAINING
ABSTOPPEN 163
HIN UND HER 164
TEMPOSCHLAENGELN 166
SHUTTLE-LAUF 167
ZICKZACKLAUF 168
L-LAUF 169
RICHTUNGSUEBUNG 170
REGISTER 172
UEBER DIE AUTOREN / DANK 175
VIII |
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