Olympisches Boxen: Technik, Fitness, Training
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2016
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| Beschreibung: | 187 Seiten Illustrationen |
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INHALT
DANKSAGUNG UND ANMERKUNGEN DER AUTOREN 10
1 DER UNTERSCHIED ZWISCHEN PROFIBOXEN UND
OLYMPISCHEM BOXEN 14
1.1 DAUER EINES KAMPFES 14
1.2 SCHLAGHAERTE 15
1.3 SCHUTZAUSRUESTUNG 16
1.4 MEDIZINISCHE BETREUUNG 16
1.5 REGELN DES OLYMPISCHEN BOXENS 17
1.5.1 KAMPFENTSCHEIDUNG 17
2 SOZIALE DIMENSION DES BOXENS 22
3 DIE KOORDINATIVEN FAEHIGKEITEN 24
3.1 GLEICHGEWICHTSFAEHIGKEIT 25
3.2 KOPPLUNGSFAEHIGKEIT 25
3.3 ORIENTIERUNGSFAEHIGKEIT 25
3.4 REAKTIONSFAEHIGKEIT 25
3.5 RHYTHMISIERUNGSFAEHIGKEIT 25
3.6 UMSTELLUNGSFAEHIGKEIT 26
3.7 DIFFERENZIERUNGSFAEHIGKEIT 27
3.7.1 RAEUMLICH 27
3.7.2 ZEITLICH 27
3.7.3 SCHLAGSTAERKE 27
3.7.4 MENTAL 27
3.8 FAEHIGKEIT ZUR ANTIZIPATION 28
4 MERKMALE EINER KOORDINIERTEN BEWEGUNG 30
4.1 PRAEZISION 30
4.2 BEWEGUNGSUMFANG 31
4.3 BEWEGUNGSSTAERKE 31
4.4 BEWEGUNGSTEMPO 31
5
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4.5 BEWEGUNGSFLUSS 32
4.6 BEWEGUNGSKONSTANZ 33
5 HANDLUNGSKOMPLEXE 34
5.1 STRUKTUR EINER KAMPFHANDLUNG 34
5.2 VORBEREITUNGSAKTIONEN 34
5.3 DISTANZREGULATION 35
5.4 FINTEN 36
5.5 POSITIONIERUNG 37
6 TRAININGSAUFBAU 38
6.1 AUFWAERMEN 38
6.1.1 THEORETISCHER
HINTERGRUND DER AUFWAERMPHASE 38
6.1.2 GRUNDSTRUKTUR DER
AUFWAERMPHASE IM TRAINING 40
6.2 HAUPTTEIL DER TRAININGS 41
6.3 COOL-DOWN 42
6.4 STUNDENBEISPIEL 43
7 DIE TECHNISCHE DIMENSION DES BOXENS 46
7.1 DIE KAMPFSTELLUNG ALS GRUNDLAGE JEDER BOXERISCHEN AKTION 46
7.2 BEINARBEIT 53
7.2.1 OFFENSIV 53
7.2.2 DEFENSIV 53
7.2.3 TAEUSCHUNG 54
7.3 EIGENES DECKUNGSVERHALTEN 58
7.4 MEIDBEWEGUNGEN 58
7.5 WIE NEHME ICH EINEN SCHLAG? 68
7.6 WIE SCHLAGE ICH GENERELL HART? FAKTOREN DER SCHLAGHAERTE 68
7.6.1 ENTSPANNT SCHLAGEN 68
7.6.2 GANZKOERPEREINSATZ 69
7.6.3 ABSENKEN DES
SCHWERPUNKTS 69
7.6.4 ROTATION 69
7.7 FUEHRHAND-JAB 69
7.7.1 FUNKTIONEN 69
7.7.2 BIOMECHANIK 69
7.7.3 AUSFUEHRUNG 70
7.7.4 UEBUNG FUER ANFAENGERTRAINING 73
6
7.8 SCHLAGHAND - CROSS 74
7.8.1 FUNKTIONEN 74
7.8.2 BIOMECHANIK 74
7.8.3 AUSFUEHRUNG 74
7.8.4 UEBUNG FUER DAS ANFAENGERTRAINING 75
7.9 HAKEN 75
7.9.1 VORWAERTSHAKEN/KOERPERHAKEN 76
7.9.1.1 FUNKTIONEN 76
7.9.1.2 BIOMECHANIK 76
7.9.1.3 AUSFUEHRUNG 76
7.9.1.4 UEBUNG 81
7.9.2 AUFWAERTSHAKEN - UPPERCUT 81
7.9.2.1 AUSFUEHRUNG 81
7.9.2.2 FUNKTIONEN 86
7.9.2.3 BIOMECHANIK 86
7.9.2.4 UEBUNG 86
7.9.3 SEITWAERTSHAKEN 86
7.9.3.1 FUNKTIONEN 86
7.9.3.2 BIOMECHANIK 86
7.9.3.3 AUSFUEHRUNG 87
7.9.3.4 UEBUNG 88
7.10 KOMBINATIONEN UND SERIEN 91
8 UEBUNGSMETHODEN 94
8.1 BEWEGUNGSBEOBACHTUNG 94
8.2 SCHATTENBOXEN 95
8.3 PARTNERUEBUNGEN OHNE UND MIT PRATZE 96
8.4 SPARRING MIT AUFGABENSTELLUNG 116
8.4.1 AUFGABENSTELLUNG RAEUMLICH 116
8.4.2 TECHNISCH 116
8.4.3 ZEITLICH 116
8.4.4 TAKTISCH 117
8.5 HANDICAP-SPARRING 117
8.5.1 RAEUMLICH 117
8.5.2 TECHNISCH 117
8.5.3 ZEITLICH 118
7
8.5.4 TAKTISCH 118
8.5.5 STOERFAKTOREN VON
AUSSEN 118
9 TAKTISCHE KAMPFFUEHRUNG GEGEN
VERSCHIEDENE KAEMPFERTYPEN 120
9.1 GROESSERE BOXER 121
9.2 KLEINERE BOXER 122
9.3 RECHTSAUSLEGER 122
9.4 KONTERBOXER 123
9.5 *WUEHLER" 124
9.6 WEITERE KAEMPFERTYPEN 124
10 TRAINING MIT HILFSMITTELN 126
10.1 SPIEGEL 126
10.2 SPRUNGSEIL 127
10.3 SANDSACK 130
10.4 PRATZEN 131
10.5 WEICHBODENMATTE 135
10.6 MEDIZINBALL 141
10.7 BODENLINIEN 150
10.8 BASKETBALL 150
10.9 MAISBIRNE 151
10.10 MINIHANTELN 154
11 KRAFTTRAINING 156
11.1 KRAFT FUER SCHLAEGE 157
11.2 KRAFT FUER AUSWEICHBEWEGUNGEN 158
11.3 TREFFER ABSORBIEREN 158
11.4 BEISPIELE FUER KOMPLEXUEBUNGEN 161
11.4.1 PLANKE UND LIEGESTUETZE AUF DEM MEDIZINBALL 161
11.4.2 WECHSEL AUS
SEITSTUETZ UND LIEGESTUETZ 166
11.4.3 BOXSPEZIFISCHE
BU RPEES 169
11.4.4 LIEGESTUETZHALTUNG MIT AUSFALLSCHRITT UND ANSCHLIESSENDEM
DURCHSTEIGEN 171
11.4.5 BECKENLIFT, ROTATION IN DEN LIEGESTUETZ, AUFDREHEN
IN DEN SEITSTUETZ 173
8
12 KOMPENSATIONSTRAINING 176
13 TRAININGSIMPRESSIONEN 178
ANHANG 184
LITERATURLISTE 184
LITERATUR ZU FITNESSGRUNDLAGEN UND
KRAFTTRAINING 187
BILDNACHWEIS 187
9 |
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