Keine Angst mehr hinterm Steuer: in 7 Schritten zum Erfolg: Fahrängste bewältigen, sicher und gelassen Auto fahren ; mit 9 Tabellen
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Heidelberg
Springer
2010
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Inhaltsverzeichnis
VII
1 Keine Angst mehr hinterm Steuer!. . 1 31 2
1.1 So benutzen Sie den Ratgeber. 2
1.2 Fahrängste bewältigen. 3 3.1.3
1.2.1 Ziele einer Angsthasenfahrschule . 3
1.2.2 Fahrängstliche Menschen werden 3.1.4
selbstbewusst. 4 3.1.5
1.2.3 Angsthasen leiden an milden bis 3.1.6
mittleren Fahrängsten . 5
1.2.4 Zielgruppen des Ratgebers . 6 3.1.7
1.2.5 Arten von Fahrängsten. 7
1.2.6 Entstehung von Angst. 10 3.1.8
1.3 Die SchaffenWir-Methode. 12
1.3.1 Sieben Schritte zur Angstbewältigung .12 3.2
1.3.2 Sie können es schaffen!. 16 3.2.1
2 Seminare zur Stressbewältigung 3 2.2
im Straßenverkehr: Freundliche,
motivierende Gedanken suchen . 19 32.3
2.1 Hinweise aus der Praxis. 20 3.2.4
2.1.1 Gespräche, um besser Auto zu fahren? . 20
2.1.2 Bedingungen und Ablauf des Seminars 21
2.1.3
Neles
Geschichte: Ein Unfall und seine 4
Folgen . 23
2.1.4 Aufschreiben und zuordnen. 24 4.1
2.1.5 Suche nach Lösungsmöglichkeiten . 27 4.1.1
2.1.6 Auswertung der Lösungsvorschläge . . 29 4.1.2
2.1.7 Konkrete Schritte vorbereiten -
den Alltag verändern . 30 4.1.3
2.1.8 Problemlösung im Alltag: 4.1.4
Seminar-Bilanz. 31 4.1.5
2.1.9 Macht der Gedanken . 32 4.1.6
2.2 Was Sie selbst tun können. 34
2.2.1 Was Sie tun können, wenn Sie von 4.2
quälenden Gedanken geplagt werden . 34
2.2.2 Aufgabe: Tagebucheintrag. 35 4.2.1
4.2.2
3 Die Maschine Auto und der
Großstadtverkehr: Zauberworte 4 2.3
helfen und beflügeln. 37
3.1 Hinweise aus der Praxis. 38
3.1.1 Bin ich ein Angsthase? . 38
Gemeinsame Überlegungen: Was können
wir für sie tun? . 41
Alma lernt, das Auto und seine
Funktionen zu verstehen. 42
Handschaltung oder Automatikgetriebe? 45
Parken in Ruhe . 46
Fahren im Fließverkehr:
Umgang mit Belastung. 47
Fahrstreifenwechsel mit Kommunikation:
Ich traue den anderen . 49
Stressbelastung verringern, Gedankenfalle
vermeiden, Angsthasenfahrstil pflegen 50
Was Sie selbst tun können. 52
Selbsthilfetipps für den Umgang
mit der Maschine Auto. 52
Selbsthilfetipps für den Großstadt¬
verkehr (Fahrstreifenwechsel) . 53
Fragen und Antworten. 54
Aufgaben (Lösungen am Schluss des
Buchs). 57
Mit dem Angsthasenfahrstil sicher
auf die Autobahn. 61
Hinweise aus der Praxis. 62
Auf der Autobahn fahren wir sicher . 64
Erste Übungen im Stadtverkehr:
Vorgehensweise . 65
Einfahrversuche . 67
Zauberworte helfen über die Klippe . . 70
Kampf gegen Hektik und Angst . 71
Nach dem Intensivkurs frei von
Autobahnangst. 72
Was Sie selbst tun können, wenn Sie
an Autobahnangst leiden . 74
Selbsthilfetipps bei Autobahnangst . 74
Ratschläge und Tipps bei Autobahnangst.
Fragen und Antworten. 75
Aufgaben. 76
VIII
Inhaltsverzeichnis
5 Theorieprüfung: Klaren Kopf 6.2.2
behalten, locker bleiben. 79
5.1 Hinweise aus der Praxis. 80 6.2.3
5.1.1 Was Männer lieben. 80
5.1.2 Schwarze Prüfungsgedanken. 81 7
5.1.3 Lernschwierigkeiten und Prüfungsangst:
Lösungsweg. 82 7.1
5.1.4 Spiel mit fehlerhaft ausgefüllten 7.1.1
Fragebögen. 84 7.1.2
5.1.5 Theorieraum: Atmosphäre aufnehmen
und Gedankenstopp. 84 7.1.3
5.1.6 Gespräch: Soll die Theorieprüfung 7.1.4
den Job retten?. 86 7.1.5
5.1.7 Hilfreiche Gedanken. 87
5.1.8 Überlegungen zum Ablauf der Prüfung 88
5.1.9 Vortest: Möglichst realitätsnah. 88 7.1.6
5.1.10 Bestanden!. 89 7.1.7
5.1.11 Fazit: Trotz Lernschwierigkeiten 7.1.8
und Theorieangst erfolgreich. 90
5.2 Was können Sie tun, um Ihre Theorie- 7.1.9
angst zu überwinden? 7.2
(Tipps zur Selbsthilfe). 91
5.2.1 Selbsthilfetipps bei Theorieangst. 91
5.2.2 Ratschläge undTippsbeiTheorieangst 92 7.2.1
5.2.3 Aufgaben. 94 7.2.2
7.2.3
б
Ängste akzeptieren, die praktische
Prüfung bewältigen . 97 8
6.1 Hinweise aus der Praxis. 98
6.1.1 Sozialer Druck und Prüfungsangst . 98 8.1
6.1.2 Zweifelhafte Maßnahmen, um die 8.1.1
Prüfungsangst zu mindern. 100
6.1.3 Gespräche über Einstellungen: Ich bin 8.1.2
kein Versager. Ich kann meine Probleme 8.1.3
anpacken und lösen!. 104
6.1.4 Fehlertraining und Prüfungsvorbe- 8.1.4
reitung: Angstsituationen aufsuchen . . 109
6.1.5 Umgang mit heftigen körperlichen
Reaktionen: Entspannungsübungen. . 112
6.1.6 Martin besteht die Fahrprüfung . 115 8.1.5
6.1.7 Hilfe, ich habe die Prüfung nicht
bestanden! Was kann ich tun? .
ilo
8.1.6
6.2 Was können Sie tun, wenn Sie an Prüfungs¬
angst leiden? (Tipps zur Selbsthilfe). 119 8.2
62.1 Selbsthilfetipps bei Prüfungsangst. 119
Informationen und Tipps zur Fahrprüfung
und zum Nichtbestehen der Prüfung . 122
Aufgaben . 124
Mit Beifahrern umgehen,
selbstständig fahren . 127
Hinweise aus der Praxis. 128
Wie wollen wir vorgehen?. 130
Fahren lernen, Selbstbewusstsein
aufbauen. 131
Harmonie oder Streit?. 132
Mit Kritik umgehen. 133
Wie sehe ich den Freund, wie verhalte
ich mich ihm gegenüber?
Selbstbehauptungsübungen. 134
Freundliche Beifahrer. 136
Gemeinsame Fahrt mit dem Freund . 137
Selbstständig fahren - Selbstbewusstsein
festigen. 138
Hausaufgabe: Fahren mit dem Freund . 139
Was können Sie tun, wenn Sie an Angst
vor Beifahrern oder anderen sozialen
Ängsten leiden (Tipps zur Selbsthilfe) . . 140
Selbsthilfetipps bei Angst vor Beifahrern 140
Tipps bei Angst vor Beifahrern . 141
Aufgaben . 143
Schluss mit den Grübeleien!
Nach einem Unfall geht es weiter . 145
Hinweise aus der Praxis. 148
Schock, Hilflosigkeit, Selbstzweifel:
Entstehung der Unfaüangst. I48
Ungeeignete Hilfen . I49
Erste Schritte: Unfallgeschichte erzählen
und sich selbst beobachten. I50
Gedankenfalle durchschauen.
Unfallanalyse: Wie warder Unfallablauf?
Wie hätte man den Unfall vermeiden
können? . 151
Übungen auf dem Supermarktparkplatz:
Die Unfallsituation aufarbeiten. 154
Rückschläge überwinden: Zauberworte
helfenweiter . 156
Was Sie tun können, wenn Sie an
Unfallangst leiden (Tipps zur Selbsthilfe) 159
Inhaltsverzeichnis
ЇХ
8.2.1 Selbsthilfetipps bei Unfallangst. 159
8.2.2 Zusammenfassung: Ratschläge und
Tipps bei Unfallangst . 160
8.2.3 Aufgaben . 162
9 Angst vor Panikattacken auf der
Autobahn: Die Angst annehmen,
das Vermeiden vermeiden. 165
9.1 Hinweise aus der Praxis. 166
9.1.1 Verhaltenstherapie. 168
9.1.2 Mögliche Ursachen . 170
9.1.3 Konfrontationsübungen: Von der
Therapie in die Fahrschule. 170
9.1.4 Erste Konfrontation im Fahrschulwagen:
Breite Straßen, Ängste bleiben
beherrschbar. 171
9.1.5 Zweite Konfrontation: Beginn der
Autobahnfahrten . 173
9.1.6 3. Konfrontation: Angstgedanken dürfen
kommen, wollen aber nicht so richtig . . 174
9.1.7 4. Konfrontation: Erste Versuche
selbstständig zu fahren. 175
9.1.8 Abschluss: Allein über die Autobahn -
ich habe es geschafft!. 177
9.2 Was Sie selbst tun können, wenn Sie an
Angst vor Panikattacken leiden (Tipps
zur Selbsthilfe). 178
9.2.1 Selbsthilfetipps. 178
9.2.2 Aufgaben. 179
10 Drängier auf der Autobahn:
Ich stehe zu meinen Ängsten,
ich bleibe ruhig. 181
10.1 Hinweise aus der Praxis. 182
10.1.1 Drängeln auf der Autobahn. 182
10.1.2 Gespräche über Drängelsituattonen.
Wie soll es weiter gehen?. 186
10.1.3 Anfängerrolle. 187
10.1.4 Analyse der gefährlichen Situation:
Was lief schlecht, wie hätte Kai sich
besser verhalten können?. 188
10.1.5 Ideensammlung: Wie sollten wir uns in
gefährlichen Drängelsituationen auf der
Autobahn verhalten?. 190
10.1.6 Vorbereitungen für die Autobahnfahrt 192
10.1.7 Kai fährt auf der Autobahn und hält
gefährliches Drängeln aus. 194
10.2 Was Sie tun können, um die Angst vor
Drängelsituationen zu überwinden
(Tipps zur Selbsthilfe). 195
10.2.1 Selbsthilfetipps, um bei Dränglern ruhig
zu bleiben . 196
10.2.2 Ratschläge für Drängelsituationen . 197
10.2.3 Aufgaben . 198
11 Im Alltag sicher und gelassen
weiterfahren. 201
11.1 Hinweise aus der Praxis. 202
11.1.1 Übergang in den Alltag: Mut zum
selbstständigen Fahren. 202
11.1.2 Raus aus der Alltagsroutine. 203
11.2 Autokaufund -bedienung. 205
11.2.1 Autokauf. 205
11.2.2 Eigenschaften des Autos. 206
11.2.3 Umweltfreundlichkeit. 209
Anhang. 211
1 Lösungen . 212
2 ►Kap. 2. Seminare zur Stressbewälti¬
gung im Straßenverkehr: Freundliche,
motivierende Gedanken suchen. 212
► Kap. 3. Die Maschine Auto und der
Großstadtverkehr. Zauberworte helfen
und beflügeln. 212
► Kap. 4 Mit dem Angsthasenfahrstil
sicher auf die Autobahn. 213
► Kap. 5 Theorieprüfung: Klaren Kopf
behalten, locker bleiben . 214
► Kap. 6 Ängste akzeptieren, die
praktische Prüfung bewältigen. 214
► Kap. 7 Mit Beifahrern umgehen,
selbstständig fahren. 215
► Kap. 8 Schluss mit den Grübeleien!
Nach einem Unfall geht es weiter . 216
► Kap. 9 Angst vor Panikattacken auf
der Autobahn: Die Angst annehmen,
das Vermeiden vermeiden. 217
► Kap. 10 Drängier auf der Autobahn:
Ich stehe zu meinen Ängsten,
ich bleibe ruhig. 218
Inhaltsverzeichnis
3 Organisationen und Adressen. 219 3.5 Adressen in Österreich . 221
3.1 Einrichtungen zur Förderung angstfreien 3.6 Adressen in der Schweiz. 221
Fahrens. 219 3.7 Literatur allgemein. 222
3.2 Fahrlehrerverbände. 220 3.8 Zitierte Literatur. 222
3.3 Automobilclubs (Sicherheitstraining) . . 220
3.4 Psychotherapeuten . 221 Sachverzeichnis. 223 |
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| spelling | Müller, Frank Verfasser aut Keine Angst mehr hinterm Steuer in 7 Schritten zum Erfolg: Fahrängste bewältigen, sicher und gelassen Auto fahren ; mit 9 Tabellen Frank Müller ; Hans-Joachim Ruhr Heidelberg Springer 2010 X, 225 S. Ill., graph. Darst. 242 mm x 170 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Bewältigung (DE-588)4195461-0 gnd rswk-swf Angst (DE-588)4002053-8 gnd rswk-swf Autofahren (DE-588)4267841-9 gnd rswk-swf Autofahren (DE-588)4267841-9 s Angst (DE-588)4002053-8 s Bewältigung (DE-588)4195461-0 s DE-604 Ruhr, Hans-Joachim Verfasser aut text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=3319704&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Regensburg application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=018719010&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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