Power durch Pulstraining: die effektive Methode für gesunde Fitness
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Kreuzlingen ; München
Hugendubel
2002
|
| Schriftenreihe: | Irisiana
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 127 S. Ill. : 22 cm |
| ISBN: | 3720522768 |
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INHALT
DA
LAEUFT
WAS
FALSCH!
.
9
WAS
SIE
WISSEN
MUESSEN,
BEVOR
ES
LOS
GEHT
ZIELE
-
MOTIVATIONEN
-
SPORTARTEN
.
11
SPECIAL:
MOTIVATION
.
14
ZIELE
FORMULIEREN
.
14
ZUERST
GEWOHNHEIT
-
DANN
ABWECHSLUNG!
.
15
SCHAFFEN
SIE
SICH
DAS
PASSENDE
UMFELD
.
15
AUCH
SPORT
BRAUCHT
TIME-MANAGEMENT
.
15
ABGRENZUNG
ZWISCHEN
PULS
UND
HERZFREQUENZ
.
19
KLEINE
TRAININGSLEHRE
-
WIE
REAGIERT
DER
KOERPER
AUF
SPORTLICHE
REIZE?
.
20
DIE
BIOLOGISCHEN
HINTERGRUENDE
DER
ANPASSUNG
.
21
WORAUS
BEZIEHT
DER
ORGANISMUS
DIE
ENERGIE
FUER
SEINE
ARBEITSLEISTUNGEN?
2
1
ENERGIEDEPOT
MENSCH
.
22
DIE
VIER
ANPASSUNGSSTUFEN
.
25
DIE
TRAININGSPRINZIPIEN
.
27
PRINZIP
DES
WIRKSAMEN
BELASTUNGSREIZES
.
27
PRINZIP
DER
OPTIMALEN
GESTALTUNG
VON
BELASTUNG
UND
ERHOLUNG
.
30
PRINZIP
DER
VARIATION
DER
TRAININGSBELASTUNG
.
31
PRINZIP
DER
WIEDERHOLUNG
UND
DAUERHAFTIGKEIT
.
31
FAZIT:
DER
PRAKTISCHE
NUTZEN
.
33
DIE
STEUERUNG
EINES
AUSDAUERORIENTIERTEN
TRAININGS
.
34
DIE
HERZFREQUENZ-ZONEN
.
34
DIE
EINSTETGERZONE
.
36
DIE
FETTVERBRENNUNGSZONE
.
36
DIE
AEROBE
ZONE
.
37
DIE
SCHWELLENZONE
.
37
INHALT
DIE
HERZFREQUENZ-MESSUNG
.
39
DIE
PULSUHR
.
40
DIE
AUSRUESTUNG
.
42
SPECIAL:
DIE
DIGITALE
UEBERTRAGUNGSTECHNIK
DWT
.
44
DER
SPORT-TUEV:
SIND
SIE
FIT
FUER
DEN
SPORT?
.
46
WELCHE
PARAMETER
SOLLTEN
UNTERSUCHT
WERDEN?
.
46
KOERPERGROESSE
UND
KOERPERGEWICHT
.
47
DER
KOERPERFETTANTEIL
.
47
DIE
RUHEHERZFREQUENZ
(RHF)
.
47
DIE
MAXIMALE
HERZFREQUENZ
(MHF)
.
48
DIE
MAXIMALE
SAUERSTOFFAUFNAHME
.
49
DIE
RELATIVE
SAUERSTOFFAUFNAHME
.
49
DER
BLUTDRUCK
.
49
DER
BEWEGUNGSAPPARAT
.
50
SPECIAL:
DER
HERZ-KREISLAUF-PATIENT
.
51
WIE
ERMITTLE
ICH
MEIN
AUSGANGSNIVEAU?
.
53
WAS
HAT
EIN
AUSDAUERTRAINIERTER,
WAS
EIN
UNTRAINIERTER
NICHT
HAT?
.
54
LOS
GEHT'S!
-
DER
EINSATZ
DER
PULSUHR
IN
DER
PRAXIS
1.
LAUFTRAINING:
WALKEN
-
JOGGEN
-
LAUFEN
.
55
TRAININGSPLAN
START
.
55
DER
(WIEDER-)EINSTIEG
IN
DEN
SPORT!
.
55
DER
KOMPLETTE
TRAININGSPLAN
START
IM
UEBERBLICK
.
59
SPECIAL:
TIME-MANAGEMENT
.
62
EINE
EXEMPLARISCHE
LISTE
.
63
TRAININGSPLAN
CITYLAUF
.
66
DAS
TRAINING
FUER
MOTIVIERTE
LAEUFER!
.
66
DIE
ERSTE
HAELFTE
DES
TRAININGSPLANS
CITYLAUF
.
66
DIE
ZWEITE
HAELFTE
DES
TRAININGSPLANS
CITYLAUF
.
68
ZUSATZPROGRAMM:
DEHN
UND
ENTSPANNUNGSGYMNASTIK!
.
70
2.
RADFAHREN:
TOUREN
+
MOUNTAINBIKEN
.
74
TRAININGSPLAN
RADTOUR
TOSKANA
.
75
VOM
RADTRAINING
ZUM
AKTIV-URLAUB!
.
75
DER
TRAININGSPLAN
RADTOUR
TOSKANA
AUF
EINEN
BLICK
.
77
INHALT
TRAININGSPLAN
ALPENUEBERQUERUNG
.
79
MOUNTAINBIKING
FUER
AMBITIONIERTE
RADLER!
.
79
DAS
ERSTE
VIERTEL
DES
TRAININGSPLANS
ALPENUEBERQUERUNG
.
80
DAS
ZWEITE
VIERTEL
DES
TRAININGSPLANS
ALPENUEBERQUERUNG
.
81
DAS
DRITTE
VIERTEL
DES
TRAININGSPLANS
ALPENUEBERQUERUNG
.
82
DAS
LETZTE
VIERTEL
DES
TRAININGSPLANS
ALPENUEBERQUERUNG
.
83
3.
FITNESSSTUDIO:
ALL-IN-ONE
.
85
AEROBE
TRAININGSGERAETE
.
85
SPECIAL:
WARM
UP
-
COOL
DOWN
.
86
LAUFBAND
.
89
RADERGOMETER/SPINNING
.
89
STEP/CROSSWALKER
.
90
SPECIAL
ACTIVITIES
.
90
KRAFTAUSDAUERTRAINING
.
91
WAS
BEDEUTET
EIGENTLICH
KRAFTAUSDAUER?
.
92
OBERKOERPER
.
94
RUMPF
.
95
BEINE
.
97
DAS
MULTI-CIRCUIT-TRAINING
.
99
SPECIAL:
ATMUNG
.
103
ATMUNG
BEIM
AUSDAUERTRAINING
.
103
ATMUNG
BEIM
KRAFTTRAINING
.
104
TRAININGSPLAN
LEBENSQUALITAET
PLUS:
ABNEHMEN
-
WOHLFUEHLEN
-
GUT
AUSSEHEN!
.
105
SPECIAL:
(SPORT-)ERNAEHRUNG
.
108
EXEMPLARISCH:
DER
SPORTARTUEBERGREIFENDE
TRAININGSPLAN
PLUS
.
III
ENDSPURT
.
115
ANHANG
I:
GEWICHTSTABELLEN
.
116
ANHANG
2:
EMPFOHLENER
MAXIMALER
KOERPERFETTANTEIL
.
118
ANHANG
3:
KALORIENVERBRAUCH
BEI
VERSCHIEDENEN
AKTIVITAETEN
.
119
GLOSSAR
.
121
LITERATURHINWEISE
.
125
ZU
DEN
AUTOREN
.
127 |
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