Fit bis ins hohe Alter: eine Kurskonzeption zur Erhaltung von Selbstständigkeit und Verhütung von Stürzen im Alter : Kursmanual
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Auckland
Meyer & Meyer Verlag
2016
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| Ausgabe: | 4. Auflage |
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| Beschreibung: | 159 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783898997256 |
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Vorwort der Autoren
10
1 Einführung.12
1.1 Hinweise zum Kursprogramm „Fit bis ins hohe Alter".12
1.2 Das Ziel des Kursprogramms:
Die Selbstständigkeit im Alter erhalten.13
1.3 Die Zielgruppe des Programms:
Für wen ist das Programm sinnvoll?.16
1.4 Kontraindikationen.17
1.5 Rahmenbedingungen und Informationen
zur Kursdurchführung.18
1.6 Zur Vernetzung des Kursprogramms.22
2 Die Grundidee der Kurskonzeption:
Das Vier-Säulen-Modell .24
2.1 Das Vier-Säulen-Modell:
Mobilität, Sicherheit, Stärke, Beweglichkeit.24
2.1.1 Beispiele für Mobilität im Alltag.25
2.2 Mobilität entwickeln.25
2.2.1 Weshalb ist Mobilität wichtig?.26
2.2.2 Wie wird Mobilität entwickelt?.26
2.2.3 Feinziele des Mobilitätstrainings.28
2.3 Stärke aufbauen.30
2.3.1 Was geschieht ohne Training?.30
2.3.2 Warum Stärke aufbauen?.31
2.3.3 Zum methodischen Aufbau des Krafttrainings.33
2.3.4 Zur Trainingsmethode.34
2.3.5 Die individuelle Dosierung umsetzen.35
2.3.6 Zur Anzahl der Trainingssätze.36
2.4 Sicherheit vermitteln.37
2.4.1 Wie wird Balance gehalten? Was passiert ohne Training?.37
2.4.2 Methodische Umsetzung im Modul „Sicherheit".38
2.5 Beweglichkeit erhalten.39
3. Der Vier-Säulen-Ansatz und die Kernziele des
Gesundheitssports mit älter werdenden Menschen.40
3.1 Kernziel 1 „Stärkung der physischen
Gesundheitsressourcen".41
3.2 Kernziel 2 „Stärkung der psychosozialen
Gesundheitsressourcen".42
3.3 Kernziel 3 „Verminderung von Risikofaktoren".44
3.4 Kernziel 4 „Bewältigung von Beschwerden
und Missbefinden".44
3.5 Kernziel 5 „Aufbau von Bindung
an gesundheitssportliche Aktivität".45
3.6 Kernziel 6 „Stabilisierung des allgemeinen
gesundheitlichen Wohlbefindens" .45
3.7 Kernziel 7 „Verbesserung der Bewegungsverhältnisse".46
4 Der Kurs „Fit bis ins hohe Alter" im Überblick.48
4.1 Die Grundstruktur einer Kurseinheit.48
4.2 Die Kursstunden „Fit bis ins hohe Alter" im Überblick.49
Kursstunde 1: „Stabil stehen".49
Kursstunde 2: „Das Krafttraining richtig dosieren".51
Kursstunde 3: „Aufrecht sitzen".52
Kursstunde 4: „Sicher gehen - Gehtraining".53
Kursstunde 5: „Wie Muskeln stärker werden".54
Kursstunde 6: „Die Balance halten"
- der Schlüssel zur Verhütung von Stürzen.55
Kursstunde 7: „Stolperfallen erkennen und meistern".56
Kursstunde 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen".57
Kursstunde 9: „Neue Situationen erkennen und reagieren".58
Kursstunde 10: „Richtig reagieren unter Zeitdruck".59
Kursstunde 11: „Beweglich bleiben - die Lebensqualität erhalten".60
Kursstunde 12: „Wie geht's weiter? - die Notwendigkeit des
regelmäßigen Trainings".61
5 Stundenbeginn und Stundenabschluss.62
5.1 Stundenbeginn.62
5.2 Stundenabschluss.63
6 Die 12 Wissensbausteine.64
Wissensbaustein 1: „Stabil stehen".65
Wissensbaustein 2: „Das Krafttraining richtig dosieren".66
Wissensbaustein 3: „Aufrecht sitzen".68
Wissensbaustein 4: „Sicher gehen - Gehtraining".70
Wissensbaustein 5: „Wie Muskeln stärker werden".71
Wissensbaustein 6: „Die Balance halten - der Schlüssel zur Verhütung
von Stürzen".72
Wissensbaustein 7: „Stolperfallen erkennen und meistern".73
Wissensbaustein 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen". 75
Wissensbaustein 9: „Krafttraining - der Schlüssel zum
gesunden Älterwerden".76
Wissensbaustein 10: „Soziale Kontakte machen glücklich
und halten gesund".78
Wissensbaustein 11: „Beweglich bleiben - die Lebensqualität erhalten". 79
Wissensbaustein 12: „Wie geht's weiter? - Die Notwendigkeit des
regelmäßigen Trainings".79
7 Mobilität entwickeln.80
Die Praxis der Kursstunde 1.80
Die Praxis der Kursstunde 2.83
Die Praxis der Kursstunde 3.84
Die Praxis der Kursstunde 4.85
Die Praxis der Kursstunde 5.86
Die Praxis der Kursstunde 6.87
Die Praxis der Kursstunde 7.88
Die Praxis der Kursstunde 8.88
Die Praxis der Kursstunde 9.89
Die Praxis der Kursstunde 10.90
Die Praxis der Kursstunde 11.90
Die Praxis der Kursstunde 12.91
8 Sicherheit vermitteln.92
Die Praxis der Kursstunde 1.92
Die Praxis der Kursstunde 2.93
Die Praxis der Kursstunde 3.94
Die Praxis der Kursstunde 4.96
Die Praxis der Kursstunde 5.97
Die Praxis der Kursstunde 6.99
Die Praxis der Kursstunde 7.100
Die Praxis der Kursstunde 8.101
Die Praxis der Kursstunde 9.104
Die Praxis der Kursstunde 10.104
Die Praxis der Kursstunde 11.105
Die Praxis der Kursstunde 12.105
9 Stärke auf bauen.106
Die Praxis der Kursstunde 1.106
Die 10 Kraftübungen zur Erhaltung der Selbstständigkeit .111
10 Beweglichkeit erhalten.122
Die Praxis der Kursstunde 1.122
Die Praxis der Kursstunde 2.123
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Die Praxis der Kursstunde 6.128
Die Praxis der Kursstunde 7.129
Die Praxis der Kursstunde 8.133
Die Praxis der Kursstunde 9.134
Die Praxis der Kursstunde 10.135
Die Praxis der Kursstunde 11.1 36
Die Praxis der Kursstunde 12.1 36
11 Die Hausaufgaben.138
Die Hausaufgaben für die 1 .-3. Kursstunde.139
Die Hausaufgaben für die 4.-6. Kursstunde.140
Die Hausaufgaben für die 7.-9. Kursstunde.141
Die Hausaufgaben für die 10.-12. Kursstunde.142
12 Literatur.144
12.1 Benutzte Literatur.144
12.2 Weiterführunde Literaturtipps.145
Anhang.146
Teilnehmerunterlagen.146
Kursstunde 1.147
Kursstunde 2.148
Kursstunde 3.149
Kursstunde 4.150
Kursstunde 5.151
Kursstunde 6.152
Kursstunde 7.153
Kursstunde 8.154
Kursstunde 9.155
Kursstunde 10.156
Kursstunde 11.157
Kursstunde 12.158
Bildnachweis
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