Verfügbarkeit: Pilates für Läufer

Pilates für Läufer: einfach besser laufen

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Lutz, Christian ca. 20./21. Jh (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer Verlag 2021
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagworte:	Pilates-Methode Laufen Pilates Laufleistung laufen training lauftraining pilatesmethode lauftechnik pilates übungen koordination atmung beweglichkeit wettkampf Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	238 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm, 562 g
ISBN:	9783840377303 3840377307

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adam_text	INHALT 1 VORWORT DES AUTORS ..................................................................................... 10 2 EINLEITUNG ..................................................................................................... 14 2.1 WAS IST PILATES UND WARUM SOLLTEN SIE ALS LAEUFER NACH DER PILATES-METHODE TRAINIEREN? ............................................................ 15 2.2 LAUFEN UND DIE PILATES-METHODE - EIN PERFEKTES PAAR ................... 15 2.3 GUT DING WILL WEILE HABEN ............................................................. 18 3 DIE PILATES-METHODE ................................................................................... 22 3.1 WAS IST DIE PILATES-METHODE? ......................................................... 22 3.2 WARUM LAEUFER PILATES MACHEN SOLLTEN ........................................... 23 3.3 DIE GRUNDPFEILER DER PILATES-METHODE - DAS PILATES-ABC ............. 24 3.3.1 A WIE ALIGNMENT (HALTUNG) ......................................................... 25 3.3.1.1 ALIGNMENT IN DEN GRUNDPOSITIONEN DER PILATES-METHODE ......... 27 3.3.1.2 EIN GUTES ALIGNMENT BEIM LAUFEN .............................................. 35 3.3.2 B WIE BREATHING (ATMUNG) .......................................................... 38 3.3.2.1 ATMUNG ALLGEMEIN ...................................................................... 38 3.3.2.2 ATMUNG BEIM PILATES.................................................................... 41 3.3.2.3 ATMUNG BEIM LAUFEN ................................................................... 42 3.3.3 C WIE CENTERING (ZENTRIERUNG) ..................................................... 43 3.3.3.1 ZENTRIERUNG BEIM PILATES ............................................................. 43 3.3.3.2 ZENTRIERUNG BEIM LAUFEN ............................................................. 48 4 EQUIPMENT BEIM UEBEN .............................................................................. 52 5 PILATES-MATTENUEBUNGEN ............................................................................ 56 5.1 UEBERSICHT ....................................................................................... 58 5.1.1 DIE ARMSERIE ................................................................................. 59 5.1.2 STANDING ROLL-DOWN .....................................................................62 5.1.3 KNEEFOLDS .................................................................................... 64 5.1.4 CURL-UP ......................................................................................... 66 5.1.5 CURL-DOWN ..................................................................................... 67 5.1.6 BASIC BRIDGING ............................................................................... 68 5.1.7 STRETCHING DOG 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................................... 152 6.3 DAS BARFUSSGEHEN ........................................................................... 154 6.3.1 DIE TECHNIK DES GEHENS .............................................................. 155 6.3.2 KRITERIEN FUER GESUNDE FUESSE ......................................................... 158 6.3.2.1 PARALLELE FUESSE ............................................................................. 158 6.3.2.2 DREI-PUNKT-STAND WAR GESTERN .................................................... 159 6.3.2.3 LOTRECHTE FERSE ............................................................................ 160 6.3.2.4 TORSION IM MITTELFUSS .................................................................... 161 6.3.2.5 PRONATION IM VORFUSS .................................................................... 162 INHALT 7 63.2.6 BEDEUTUNG DER CROSSZEHE .......................................................... 163 6.4 RICHTIGES SPRINGEN ....................................................................... 166 6.4.1 DER RICHTIGE FUSSAUFSATZ ............................................................. 167 6.4.2 DER RICHTIGE RHYTHMUS ............................................................... 168 6.5 EINFACH BESSER LAUFEN ................................................................... 170 6.5.1 HALTUNG ....................................................................................... 170 6.5.2 RHYTHMUS .................................................................................... 171 6.5.3 ENTSPANNUNG ............................................................................... 171 6.6 SPEZIELLE UEBUNGSFOLGEN ............................................................... 172 6.6.1 WARM-UP EINMAL ANDERS ............................................................. 173 6.6.2 MOBILE UND KRAFTVOLLE FUESSE ........................................................ 174 6.6.3 BEWEGLICHE HUEFTEN .................................................................... 180 6.6.4 ELASTISCHE UND KRAFTVOLLE BEINE.................................................. 184 6.6.5 BALANCE UND KOORDINATION ......................................................... 188 6.6.6 BEWEGT UND KRAFTVOLL VON KOPF BIS FUSS ..................................... 194 7 TEST DER GRUNDFAEHIGKEITEN ..................................................................... 200 7.1 TEST DER MOBILITAET ......................................................................... 200 7.1.1 FUSSGELENK ................................................................................... 201 7.1.2 HUEFTE .......................................................................................... 203 7.1.3 THORAX-BWS................................................................................ 207 7.2 TEST DER STABILITAET (KRAFT UND KOORDINATION) ............................... 208 7.2.1 STABILITAET UND ALIGNMENT DER BEINACHSEN 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adam_txt	INHALT 1 VORWORT DES AUTORS . 10 2 EINLEITUNG . 14 2.1 WAS IST PILATES UND WARUM SOLLTEN SIE ALS LAEUFER NACH DER PILATES-METHODE TRAINIEREN? . 15 2.2 LAUFEN UND DIE PILATES-METHODE - EIN PERFEKTES PAAR . 15 2.3 GUT DING WILL WEILE HABEN . 18 3 DIE PILATES-METHODE . 22 3.1 WAS IST DIE PILATES-METHODE? . 22 3.2 WARUM LAEUFER PILATES MACHEN SOLLTEN . 23 3.3 DIE GRUNDPFEILER DER PILATES-METHODE - DAS PILATES-ABC . 24 3.3.1 A WIE ALIGNMENT (HALTUNG) . 25 3.3.1.1 ALIGNMENT IN DEN GRUNDPOSITIONEN DER PILATES-METHODE . 27 3.3.1.2 EIN GUTES ALIGNMENT BEIM LAUFEN . 35 3.3.2 B WIE BREATHING (ATMUNG) . 38 3.3.2.1 ATMUNG ALLGEMEIN . 38 3.3.2.2 ATMUNG BEIM PILATES. 41 3.3.2.3 ATMUNG BEIM LAUFEN . 42 3.3.3 C WIE CENTERING (ZENTRIERUNG) . 43 3.3.3.1 ZENTRIERUNG BEIM PILATES . 43 3.3.3.2 ZENTRIERUNG BEIM LAUFEN . 48 4 EQUIPMENT BEIM UEBEN . 52 5 PILATES-MATTENUEBUNGEN . 56 5.1 UEBERSICHT . 58 5.1.1 DIE ARMSERIE . 59 5.1.2 STANDING ROLL-DOWN .62 5.1.3 KNEEFOLDS . 64 5.1.4 CURL-UP . 66 5.1.5 CURL-DOWN . 67 5.1.6 BASIC BRIDGING . 68 5.1.7 STRETCHING DOG . 70 5.1.8 CAT STRETCH . 71 5.1.9 SPINEWAVE .72 5.1.10 THREAD A NEEDLE . 74 5.1.11 THE HUNDRED . 76 5.1.12 ROLL-UP . 78 5.1.13 ONE LEG CIRCLES . 80 5.1.14 ROLLING .82 5.1.15 SINGLE LEG STRETCH . 84 5.1.16 DOUBLE LEG STRETCH . 86 5.1.17 SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH . 88 6 PILATES FUER LAEUFER 5.1.18 SPINE STRETCH . 90 5.1.19 SPINE TWIST . 92 5.1.20 SHOULDER BRIDGE . 94 5.1.21 SAW . 96 5.1.22 DART . 98 5.1.23 BABYSWAN . 100 5.1.24 SINGLE LEG KICK . 102 5.1.25 DOUBLE LEG KICK . 104 5.1.26 SWIMMING . 106 5.1.27 BOOKOPENING . 108 5.1.28 SIDE KICK SERIES . 109 5.1.29 HIP ROLL . 111 5.1.30 CORKSCREW . 112 5.1.31 SIDE PLANK AND TWIST . 114 5.1.32 LEG PULL FRONT . 116 5.1.33 LEG PULL BACK . 118 5.1.34 TEASER . 120 5.1.35 PILATES-PUSH-UP . 122 5.2 DIE PILATES-UEBUNGSFOLGEN . 125 5.2.1 WARM-UP . 126 5.2.2 PILATES-SEQUENZEN FUER EINSTEIGER . 132 5.2.2.1 EINSTEIGER#! . 132 5.2.2.2 EINSTEIGER #2 . 132 5.2.2.3 EINSTEIGER#3 . 133 5.2.3 PILATES-SEQUENZEN FUER FORTGESCHRITTENE . 133 5.2.3.1 FORTGESCHRITTEN #1 . 133 5.2.3.2 FORTGESCHRITTEN #2 . 134 5.2.3.3 FORTGESCHRITTEN #3 . 134 5.2.4 PILATES-SEQUENZEN FUER PROFIS . 135 5.2.4.1 PROFI #1 . 135 5.2.4.2 PROFI #2 . 135 5.2.4.3 PROFI #3 . 136 5.2.5 STRETCHING . 136 6 GRUNDLAGEN FUER EINE GUTE LAUFFORM . 144 6.1 DIE TIEFE KNIEBEUGE (HOCKE) . 145 6.2 EINE GUTE HALTUNG - DER AUFRECHTE STAND . 152 6.3 DAS BARFUSSGEHEN . 154 6.3.1 DIE TECHNIK DES GEHENS . 155 6.3.2 KRITERIEN FUER GESUNDE FUESSE . 158 6.3.2.1 PARALLELE FUESSE . 158 6.3.2.2 DREI-PUNKT-STAND WAR GESTERN . 159 6.3.2.3 LOTRECHTE FERSE . 160 6.3.2.4 TORSION IM MITTELFUSS . 161 6.3.2.5 PRONATION IM VORFUSS . 162 INHALT 7 63.2.6 BEDEUTUNG DER CROSSZEHE . 163 6.4 RICHTIGES SPRINGEN . 166 6.4.1 DER RICHTIGE FUSSAUFSATZ . 167 6.4.2 DER RICHTIGE RHYTHMUS . 168 6.5 EINFACH BESSER LAUFEN . 170 6.5.1 HALTUNG . 170 6.5.2 RHYTHMUS . 171 6.5.3 ENTSPANNUNG . 171 6.6 SPEZIELLE UEBUNGSFOLGEN . 172 6.6.1 WARM-UP EINMAL ANDERS . 173 6.6.2 MOBILE UND KRAFTVOLLE FUESSE . 174 6.6.3 BEWEGLICHE HUEFTEN . 180 6.6.4 ELASTISCHE UND KRAFTVOLLE BEINE. 184 6.6.5 BALANCE UND KOORDINATION . 188 6.6.6 BEWEGT UND KRAFTVOLL VON KOPF BIS FUSS . 194 7 TEST DER GRUNDFAEHIGKEITEN . 200 7.1 TEST DER MOBILITAET . 200 7.1.1 FUSSGELENK . 201 7.1.2 HUEFTE . 203 7.1.3 THORAX-BWS. 207 7.2 TEST DER STABILITAET (KRAFT UND KOORDINATION) . 208 7.2.1 STABILITAET UND ALIGNMENT DER BEINACHSEN . 208 7.2.2 RUMPFSTABILITAET IN ALLEN EBENEN . 211 7.3 TEST DER ELASTIZITAET UND DES RHYTHMUS . 213 8 PILATES ALS HEILMITTEL . 218 8.1 SYMPATHIKUS IM ANGRIFFSMODUS . .'218 8.2 ZU VIEL IST ZU VIEL . 219 8.3 TYPISCHE LAUFVERLETZUNGEN . 221 8.3.1 ENTZUENDUNG DER FUSSSOHLE (PLANTARFASZIE) UND FERSENSPORN . 221 8.3.2 ENTZUENDUNG DER ACHILLESSEHNE . 222 8.3.3 VERSTAUCHTES FUSSGELENK . 223 8.3.4 SHIN SPLINTS (SCHIENBEINKANTENSYNDROM) . 224 8.3.5 KOMPARTMENTSYNDROM DER WADE . 225 8.3.6 RUNNER'S KNEE - CHONDROMALACIA PATELLAE . 226 8.3.7 RUNNER'S KNEE - ILIOTIBIALES BANDSYNDROM . 227 8.3.8 ISC-SYNDROM . 228 8.3.9 LEISTENSCHMERZ (ADDUKTOREN) . 229 8.3.10 PIRIFORMISSYNDROM . 230 8.3.11 LWS-SYNDROM . 231 ANHANG . 235 1 LITERATURLISTE . 235 2 BILDNACHWEIS . .238
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