Die Kraftbibel: 100 Übungen für den gezielten Muskelaufbau : Grundlagen, Methoden, Training
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2020]
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 324 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783840377136 3840377137 |
Internformat
MARC
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Datensatz im Suchindex
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|---|---|
| adam_text | INHALT
1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
DES
KRAFTTRAININGS
AUF
.............................................................................
12
1.1
RUECKENSCHMERZEN
.......................................................................................................................
12
1.2
MUSKULAERE
DYSBALANCEN
.............................................................................................................
13
1.3
BELASTBARKEIT
...............................................................................................................................
16
1.4
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
......................................................................................................................
17
1.5
FIGURFORMUNG
............................................................................................................................
18
1.6
KRAFTVERLUST
IM
ALTER
KOMPENSIEREN
..........................................................................................
18
1.7
OSTEOPOROSE
................................................................................................................................
19
1.8
ARTHROSE
......................................................................................................................................
21
1.9
METABOLISCHES
SYNDROM
..............................................................................................................
22
1.10
PSYCHISCHE
VERFASSUNG
...............................................................................................................
23
2
EINFLUSSGROESSEN
DER
KRAFT
..................................................................................................................
26
2.1
MUSKELQUERSCHNITT
.....................................................................................................................
26
2.2
MUSKELFASERVERTEILUNG
...............................................................................................................
27
2.3
NEURONALE
ASPEKTE
....................................................................................................................
28
3
ENTWICKLUNG
DER
KRAFT
.......................................................................................................................
32
3.1
KRAFT
IM
KINDESALTER
..................................................................................................................
32
3.2
KRAFT
IM
JUGENDALTER
.................................................................................................................
33
3.3
KRAFT
IM
ERWACHSENENALTER
.......................................................................................................
33
4
ALLGEMEINE
TRAININGSLEHRE
...............................................................................................................
36
4.1
MODELL
DER
SUPERKOMPENSATION
................................................................................................
36
4.2
TRAININGSPRINZIPIEN
....................................................................................................................
38
4.3
BELASTUNGSPARAMETER
................................................................................................................
44
5
KRAFTDIAGNOSTIK
...................................................................................................................................
52
5.1
DER
1
-RM-TEST
............................................................................................................................
53
5.2
SPORTMOTORISCHE
TESTS
...............................................................................................................
54
6
KRAFTTRAININGSMETHODEN
..................................................................................................................
58
6.1
TRAININGSMETHODEN
ZUR
ENTWICKLUNG
NEURONALER
ASPEKTE
.......................................................
58
6.2
TRAININGSMETHODEN
ZUM
MUSKELAUFBAU
...................................................................................
59
6.3
KRAFTTRAINING
ZUR
ENTWICKLUNG
VON
SCHNELLKRAFT
.......................................................................
62
6.4
TRAINING
IN
DER
THERAPIE
.............................................................................................................
63
6.4
KRAFTTRAINING
IN
DER
SCHWANGERSCHAFT
.......................................................................................
66
6.5
SPEZIELLES
KRAFTTRAINING
IM
ALTER
................................................................................................
69
6.6
KRAFTTRAINING
MIT
KINDERN
UND
JUGENDLICHEN
...........................................................................
70
7
KRAFTTRAININGSFORMEN
..........................................................................................................................
74
7.1
KRAFTTRAINING
MIT
LANG-
UND
KURZHANTELN
.................................................................................
74
7.2
KRAFTTRAINING
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPERGEWICHT
........................................................................
75
7.3
KRAFTTRAINING
MIT
EINEM
SCHLINGENTRAINER
.................................................................................
77
7.4
WEITERE
FORMEN
DES
KRAFTTRAININGS
...........................................................................................
78
8
ORGANISATIONSFORMEN
........................................................................................................................
82
8.1
STATIONSTRAINING
..........................................................................................................................
82
8.2
ZIRKELTRAINING
...............................................................................................................................
83
9
UEBUNGSKATALOG
....................................................................................................................................
86
9.1
DIE
BRUSTMUSKULATUR
....................................................................................................................
88
1.
LIEGESTUETZ
..........................................................................................................................
90
2.
DIPS
...................................................................................................................................
92
3.
BANKDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
....................................................................................
94
4.
BANKDRUECKEN
MIT
KURZHANTELN
..............................
96
5.
BANKDRUECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
IM
NEUTRALGRIFF
..........................................................
98
6.
SCHRAEGBANKDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.......................................................................
100
7.
SCHRAEGBANKDRUECKEN
MIT
KURZHANTELN
...........................................................................
102
8.
FLIEGENDE
MIT
KURZHANTELN
AUF
DER
FLACHBANK
.............................................................
104
9.
FLIEGENDE
MIT
KURZHANTELN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
..........................................................
106
10.
ADDUKTION
MIT
EINER
GEWICHTSSCHEIBE
..........................................................................
108
11.
SCHULTERADDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
......................................................................
110
12.
BRUSTDRUECKEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
...............................................................................
112
13.
FLIEGENDE
MIT
DEM
FITNESSBAND
.....................................................................................
114
14.
LIEGESTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
......................................................................................
116
15.
FLIEGENDE
IM
SCHLINGENTRAINER
.......................................................................................
118
16.
FLIEGENDE
LIEGESTUETZE
IM
SCHLINGENTRAINER
..................................................................120
9.2
DIE
RUECKENMUSKULATUR
...........................................................................................................
122
17.
OBERKOERPERANHEBEN
IN
BAUCHLAGE
................................................................................
126
18.
OBERKOERPERANHEBEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
...................................................................
128
19.
DIAGONALHEBEN
IN
BAUCHLAGE
.......................................................................................130
20.
KLIMMZUEGE
IM
OBERGRIFF
................................................................................................
132
21.
KLIMMZUEGE
IM
UNTERGRIFF
...............................................................................................134
22.
VERTIKALER
ZUG
MIT
DEM
FITNESSBAND
.............................................................................136
23.
HORIZONTALER
ZUG
MIT
DEM
FITNESSBAND
........................................................................
138
24.
KREUZHEBEN
..................................................................................................................
140
25.
RUMAENISCHES
KREUZHEBEN
...........................................................................................
142
26.
VORGEBEUGTES
LANGHANTELRUDERN
IM
OBERGRIFF
.............................................................
144
27.
VORGEBEUGTES
LANGHANTELRUDERN
IM
UNTERGRIFF
.........................................................
146
28.
KURZHANTELRUDERN
IM
NEUTRALGRIFF
.................................................................................
148
29.
KURZHANTELRUDERN
IM
OBERGRIFF
.....................................................................................
150
30.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
IM
NEUTRALGRIFF
................................................................
152
31.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
IM
OBERGRIFF
....................................................................
154
32.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
MIT
ROTATION
....................................................................
156
9.3
DIE
HUEFT-
UND
BEINMUSKULATUR
................................................................................................
158
33.
KNIEBEUGEN
.................................................................................................................
168
34.
FRONTKNIEBEUGEN
............................................................................................................
170
35.
AUSFALLSCHRITTE
................................................................................................................
172
36.
AUSFALLSCHRITTE
MIT
ABLAGE
.............................................................................................
174
37.
UEBERKREUZTE
AUSFALLSCHRITTE
...........................................................................................
176
38.
BEINSTRECKEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
...............................................................................
178
39.
HUEFTSTRECKEN
IM
VIERFUESSLERSTAND
..................................................................................180
40.
HUEFTSTRECKEN
AUF
DER
FLACHBANK
.................................................................................
182
41.
BEINBEUGER
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPERGEWICHT
..............................................................184
42.
BEINRUECKHEBEN
IN
BAUCHLAGE
........................................................................................186
43.
HUEFTADDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
...........................................................................188
44.
HUEFTABDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
............................................................................
190
45.
HUEFTEXTENSION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.............................................................................
192
46.
BECKENHEBEN
IN
RUECKENLAGE
..........................................................................................
194
47.
BECKEN
HEBEN
IN
RUECKENLAGE
IM
SCHLINGENTRAINER
........................................................
196
48.
AUSFALLSCHRITTE
IM
SCHLINGENTRAINER
...............................................................................
198
49.
EINBEINIGE
KNIEBEUGEN
IM
SCHLINGENTRAINER
...............................................................
200
50.
WADENHEBEN,
STEHEND
...................................................................................................
202
51.
WADENHEBEN,
SITZEND
....................................................................................................
204
9.4
DIE
BAUCHMUSKULATUR
..............................................................................................................
206
52.
GERADER
CRUNCH
...............................................................................................................
210
53.
CRUNCH
MIT
ANGEZOGENEN
BEINEN
..................................................................................
212
54.
SITU
PS
...............................................................................................................................
214
55.
DIAGONALER
CRUNCH
..........................................................................................................
216
56.
DIAGONALER
CRUNCH
MIT
ANGEZOGENEN
BEINEN
..............................................................218
57.
BECKENANHEBEN
..............................................................................................................
220
58.
BEINHEBEN
IM
HANG
.......................................................................................................
222
59.
KLAPPMESSER
...................................................................................................................
224
60.
BEINHEBEN
IN
RUECKENLAGE
..............................................................................................
226
61.
RUMPFBEUGEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
............................................................................
228
62.
SEITSTUETZ
...........................................................................................................................
230
63.
UNTERARMSTUETZ
.................................................................................................................
232
64.
RUMPFSEITHEBEN
AM
BODEN
..........................................................................................
234
65.
RUMPFROTATION
AM
BODEN
.............................................................................................
236
66.
RUMPFROTATION
MIT
DEM
FITNESSBAND
...........................................................................
238
67.
RUMPFSEITHEBEN
IM
STEHEN
...........................................................................................
240
68.
UNTERARMSTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
...............................................................................
242
69.
SEITSTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
........................................................................................
244
70.
AUFROLLEN
IM
SCHLINGENTRAINER
.......................................................................................
246
9.5
DIE
SCHULTERMUSKULATUR
............................................................................................................
248
71.
KURZHANTELSEITHEBEN
......................................................................................................
250
72.
KURZHANTELSEITHEBEN
AUS
DER
SEITENLAGE
......................................................................
252
73.
KURZHANTELFRONTHEBEN
....................................................................................................
254
74.
VORGEBEUGTES
SEITHEBEN
...............................................................................................
256
75.
VORGEBEUGTES
SEITHEBEN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
............................................................
258
76.
RETROVERSION
IM
SCHLINGENTRAINER
................................................................................
260
77.
RETROVERSION
MIT
DEM
FITNESSBAND
..............................................................................
262
78.
AUFRECHTES
RUDERN
........................................................................................................
264
79.
LANGHANTELSCHULTERHEBEN
.............................................................................................
266
80.
SCHULTERDRUECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
............................................................................
268
81.
NACKENDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.............................................................................
270
82.
FRONTDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
................................................................................
272
83.
SCHULTERDRUECKEN
MIT
DREHBEWEGUNG
............................................................................
274
84.
INNENROTATION
MIT
FITNESSBAND
.....................................................................................
276
85.
AUSSENROTATION
MIT
FITNESSBAND
...................................................................................
278
86.
OBERARMZENTRIERUNG
MIT
DEM
FITNESSBAND
.................................................................
280
9.6
DIE
ARMMUSKULATUR
.................................................................................................................
282
87.
ARMBEUGEN
MIT
DER
LANGHANTEL
..................................................................................
286
88.
ARMBEUGEN
MIT
KURZHANTELN
.......................................................................................
288
89.
ARMBEUGEN
IM
HAMMERGRIFF
........................................................................................
290
90.
EINARMIGES
ARMBEUGEN
MIT
KURZHANTEL
......................................................................
292
91.
ARMBEUGEN
IM
OBERGRIFF
..............................................................................................
294
92.
ARMBEUGEN
IM
SCHLINGENTRAINER
..................................................................................
296
93.
ARMBEUGEN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
..................................................................................
298
94.
EINARMIGES
ARMSTRECKEN
UEBER
KOPF
.............................................................................
300
95.
ARMSTRECKEN
UEBER
KOPF
MIT
DER
SZ-STANGE
..................................................................
302
96.
ARMSTRECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
..................................................................................
304
97.
ARMSTRECKEN,
LIEGEND,
MIT
KURZHANTELN
IM
NEUTRALGRIFF
..............................................
306
98.
ARMSTRECKEN,
LIEGEND,
MIT
KURZHANTELN
IM
OBERGRIFF
..................................................
308
99.
ARMSTRECKEN
IM
SCHLINGENTRAINER
..................................................................................
310
100.
ARMSTRECKEN
IM
UNTERARMSTUETZ
.....................................................................................
312
ANHANG
......................................................................................................................................................
314
1
LITERATURVERZEICHNIS
..........................................................................................................................314
2
BILDNACHWEIS
....................................................................................................................................
324
|
| adam_txt |
INHALT
1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
DES
KRAFTTRAININGS
AUF
.
12
1.1
RUECKENSCHMERZEN
.
12
1.2
MUSKULAERE
DYSBALANCEN
.
13
1.3
BELASTBARKEIT
.
16
1.4
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
.
17
1.5
FIGURFORMUNG
.
18
1.6
KRAFTVERLUST
IM
ALTER
KOMPENSIEREN
.
18
1.7
OSTEOPOROSE
.
19
1.8
ARTHROSE
.
21
1.9
METABOLISCHES
SYNDROM
.
22
1.10
PSYCHISCHE
VERFASSUNG
.
23
2
EINFLUSSGROESSEN
DER
KRAFT
.
26
2.1
MUSKELQUERSCHNITT
.
26
2.2
MUSKELFASERVERTEILUNG
.
27
2.3
NEURONALE
ASPEKTE
.
28
3
ENTWICKLUNG
DER
KRAFT
.
32
3.1
KRAFT
IM
KINDESALTER
.
32
3.2
KRAFT
IM
JUGENDALTER
.
33
3.3
KRAFT
IM
ERWACHSENENALTER
.
33
4
ALLGEMEINE
TRAININGSLEHRE
.
36
4.1
MODELL
DER
SUPERKOMPENSATION
.
36
4.2
TRAININGSPRINZIPIEN
.
38
4.3
BELASTUNGSPARAMETER
.
44
5
KRAFTDIAGNOSTIK
.
52
5.1
DER
1
-RM-TEST
.
53
5.2
SPORTMOTORISCHE
TESTS
.
54
6
KRAFTTRAININGSMETHODEN
.
58
6.1
TRAININGSMETHODEN
ZUR
ENTWICKLUNG
NEURONALER
ASPEKTE
.
58
6.2
TRAININGSMETHODEN
ZUM
MUSKELAUFBAU
.
59
6.3
KRAFTTRAINING
ZUR
ENTWICKLUNG
VON
SCHNELLKRAFT
.
62
6.4
TRAINING
IN
DER
THERAPIE
.
63
6.4
KRAFTTRAINING
IN
DER
SCHWANGERSCHAFT
.
66
6.5
SPEZIELLES
KRAFTTRAINING
IM
ALTER
.
69
6.6
KRAFTTRAINING
MIT
KINDERN
UND
JUGENDLICHEN
.
70
7
KRAFTTRAININGSFORMEN
.
74
7.1
KRAFTTRAINING
MIT
LANG-
UND
KURZHANTELN
.
74
7.2
KRAFTTRAINING
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPERGEWICHT
.
75
7.3
KRAFTTRAINING
MIT
EINEM
SCHLINGENTRAINER
.
77
7.4
WEITERE
FORMEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
78
8
ORGANISATIONSFORMEN
.
82
8.1
STATIONSTRAINING
.
82
8.2
ZIRKELTRAINING
.
83
9
UEBUNGSKATALOG
.
86
9.1
DIE
BRUSTMUSKULATUR
.
88
1.
LIEGESTUETZ
.
90
2.
DIPS
.
92
3.
BANKDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.
94
4.
BANKDRUECKEN
MIT
KURZHANTELN
.
96
5.
BANKDRUECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
IM
NEUTRALGRIFF
.
98
6.
SCHRAEGBANKDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.
100
7.
SCHRAEGBANKDRUECKEN
MIT
KURZHANTELN
.
102
8.
FLIEGENDE
MIT
KURZHANTELN
AUF
DER
FLACHBANK
.
104
9.
FLIEGENDE
MIT
KURZHANTELN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
.
106
10.
ADDUKTION
MIT
EINER
GEWICHTSSCHEIBE
.
108
11.
SCHULTERADDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
110
12.
BRUSTDRUECKEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
112
13.
FLIEGENDE
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
114
14.
LIEGESTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
.
116
15.
FLIEGENDE
IM
SCHLINGENTRAINER
.
118
16.
FLIEGENDE
LIEGESTUETZE
IM
SCHLINGENTRAINER
.120
9.2
DIE
RUECKENMUSKULATUR
.
122
17.
OBERKOERPERANHEBEN
IN
BAUCHLAGE
.
126
18.
OBERKOERPERANHEBEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
128
19.
DIAGONALHEBEN
IN
BAUCHLAGE
.130
20.
KLIMMZUEGE
IM
OBERGRIFF
.
132
21.
KLIMMZUEGE
IM
UNTERGRIFF
.134
22.
VERTIKALER
ZUG
MIT
DEM
FITNESSBAND
.136
23.
HORIZONTALER
ZUG
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
138
24.
KREUZHEBEN
.
140
25.
RUMAENISCHES
KREUZHEBEN
.
142
26.
VORGEBEUGTES
LANGHANTELRUDERN
IM
OBERGRIFF
.
144
27.
VORGEBEUGTES
LANGHANTELRUDERN
IM
UNTERGRIFF
.
146
28.
KURZHANTELRUDERN
IM
NEUTRALGRIFF
.
148
29.
KURZHANTELRUDERN
IM
OBERGRIFF
.
150
30.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
IM
NEUTRALGRIFF
.
152
31.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
IM
OBERGRIFF
.
154
32.
RUDERN
IM
SCHLINGENTRAINER
MIT
ROTATION
.
156
9.3
DIE
HUEFT-
UND
BEINMUSKULATUR
.
158
33.
KNIEBEUGEN
.
168
34.
FRONTKNIEBEUGEN
.
170
35.
AUSFALLSCHRITTE
.
172
36.
AUSFALLSCHRITTE
MIT
ABLAGE
.
174
37.
UEBERKREUZTE
AUSFALLSCHRITTE
.
176
38.
BEINSTRECKEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
178
39.
HUEFTSTRECKEN
IM
VIERFUESSLERSTAND
.180
40.
HUEFTSTRECKEN
AUF
DER
FLACHBANK
.
182
41.
BEINBEUGER
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPERGEWICHT
.184
42.
BEINRUECKHEBEN
IN
BAUCHLAGE
.186
43.
HUEFTADDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.188
44.
HUEFTABDUKTION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
190
45.
HUEFTEXTENSION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
192
46.
BECKENHEBEN
IN
RUECKENLAGE
.
194
47.
BECKEN
HEBEN
IN
RUECKENLAGE
IM
SCHLINGENTRAINER
.
196
48.
AUSFALLSCHRITTE
IM
SCHLINGENTRAINER
.
198
49.
EINBEINIGE
KNIEBEUGEN
IM
SCHLINGENTRAINER
.
200
50.
WADENHEBEN,
STEHEND
.
202
51.
WADENHEBEN,
SITZEND
.
204
9.4
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
206
52.
GERADER
CRUNCH
.
210
53.
CRUNCH
MIT
ANGEZOGENEN
BEINEN
.
212
54.
SITU
PS
.
214
55.
DIAGONALER
CRUNCH
.
216
56.
DIAGONALER
CRUNCH
MIT
ANGEZOGENEN
BEINEN
.218
57.
BECKENANHEBEN
.
220
58.
BEINHEBEN
IM
HANG
.
222
59.
KLAPPMESSER
.
224
60.
BEINHEBEN
IN
RUECKENLAGE
.
226
61.
RUMPFBEUGEN
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
228
62.
SEITSTUETZ
.
230
63.
UNTERARMSTUETZ
.
232
64.
RUMPFSEITHEBEN
AM
BODEN
.
234
65.
RUMPFROTATION
AM
BODEN
.
236
66.
RUMPFROTATION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
238
67.
RUMPFSEITHEBEN
IM
STEHEN
.
240
68.
UNTERARMSTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
.
242
69.
SEITSTUETZ
IM
SCHLINGENTRAINER
.
244
70.
AUFROLLEN
IM
SCHLINGENTRAINER
.
246
9.5
DIE
SCHULTERMUSKULATUR
.
248
71.
KURZHANTELSEITHEBEN
.
250
72.
KURZHANTELSEITHEBEN
AUS
DER
SEITENLAGE
.
252
73.
KURZHANTELFRONTHEBEN
.
254
74.
VORGEBEUGTES
SEITHEBEN
.
256
75.
VORGEBEUGTES
SEITHEBEN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
.
258
76.
RETROVERSION
IM
SCHLINGENTRAINER
.
260
77.
RETROVERSION
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
262
78.
AUFRECHTES
RUDERN
.
264
79.
LANGHANTELSCHULTERHEBEN
.
266
80.
SCHULTERDRUECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
.
268
81.
NACKENDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.
270
82.
FRONTDRUECKEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.
272
83.
SCHULTERDRUECKEN
MIT
DREHBEWEGUNG
.
274
84.
INNENROTATION
MIT
FITNESSBAND
.
276
85.
AUSSENROTATION
MIT
FITNESSBAND
.
278
86.
OBERARMZENTRIERUNG
MIT
DEM
FITNESSBAND
.
280
9.6
DIE
ARMMUSKULATUR
.
282
87.
ARMBEUGEN
MIT
DER
LANGHANTEL
.
286
88.
ARMBEUGEN
MIT
KURZHANTELN
.
288
89.
ARMBEUGEN
IM
HAMMERGRIFF
.
290
90.
EINARMIGES
ARMBEUGEN
MIT
KURZHANTEL
.
292
91.
ARMBEUGEN
IM
OBERGRIFF
.
294
92.
ARMBEUGEN
IM
SCHLINGENTRAINER
.
296
93.
ARMBEUGEN
AUF
DER
SCHRAEGBANK
.
298
94.
EINARMIGES
ARMSTRECKEN
UEBER
KOPF
.
300
95.
ARMSTRECKEN
UEBER
KOPF
MIT
DER
SZ-STANGE
.
302
96.
ARMSTRECKEN
MIT
DER
KURZHANTEL
.
304
97.
ARMSTRECKEN,
LIEGEND,
MIT
KURZHANTELN
IM
NEUTRALGRIFF
.
306
98.
ARMSTRECKEN,
LIEGEND,
MIT
KURZHANTELN
IM
OBERGRIFF
.
308
99.
ARMSTRECKEN
IM
SCHLINGENTRAINER
.
310
100.
ARMSTRECKEN
IM
UNTERARMSTUETZ
.
312
ANHANG
.
314
1
LITERATURVERZEICHNIS
.314
2
BILDNACHWEIS
.
324 |
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