Gentle Yoga: sanft, vorbeugend und alterslos
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| Published: |
Oberstdorf
Windpferd
2015
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| Edition: | 1. Aufl. |
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INHALT
EINLEITUNG
9
ERKENNTNISSE AUS DER NEUROWISSENSCHAFT 10
WIE UNSER GEIST FUNKTIONIERT 11
WAS WIRKLICH ZAEHLT IM LEBEN 13
YOGA IM ALLTAG 13
AUFBAU DES BUCHES 15
YOGA IM ALTER - WIE SICH
UNSER KOERPER VERAENDERT
17
KNOCHEN, MUSKELN UND GELENKE 17
HERZ UND KREISLAUF 17
STOFFWECHSEL 18
GEHIRN 18
ATMUNG 18
SCHLAFRHYTHMUS 19
SORGEN UND AENGSTE 19
ANATOMIE - WAS UNS
ZUSAMMENHAELT
20
SO UEBEN SIE RICHTIG 20
DER BEWEGUNGSAPPARAT - IMMER ZU DIENSTEN 22
EINLEITUNG 22
WIRBELSAEULE UND RUECKEN -
WIE SIE MIT EINEM SCHOENEN RUECKEN ENTZUECKEN 22
DER RUECKEN - SPRACHROHR UNSERER SEELE 22
BEWUSSTHEITSUEBUNG 23
DIE WIRBELSAEULE - UNSER TRAGENDES ELEMENT 23
OBERFLAECHLICH UND TIEF - WIR BRAUCHEN BEIDES 24
VON DER SESSHAFTIGKEIT ZUR SESSELHAFTIGKEIT 25
WIRBELSAEULE UND RUECKEN - SO BLEIBEN SIE GESUND 27
UEBUNGSSEQUENZ WIRBELSAEULE 28
UEBUNGEN IM ALLTAG 32
BECKEN UND HUEFTEN - GESUNDE HUEFTEN SCHWINGEN BESSER 33
DER SITZ VON URVERTRAUEN UND DURCHSETZUNGSKRAFT 33
BEWUSSTHEITSUEBUNG 33
DIE AUFRICHTUNG DES BECKENS - VOM VIERFUESSLER ZUM ZWEIBEINER 34
MUSKELN FUER STABILITAET UND BEWEGLICHKEIT 35
DAS AUSGEKIPPTE BECKEN 35
DAS AUFGERICHTETE BECKEN 37
UEBUNGSSEQUENZ BECKEN UND HUEFTE 38
UEBUNGEN IM ALLTAG 41
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SCHULTERN - SO BLEIBEN SIE STARK UND BEWEGLICH 41
DIE LAST AUF DEN SCHULTERN 41
BEWUSSTHEITSUEBUNG 42
DER GUERTEL FUER DIE KRAFTUEBERTRAGUNG 42
SO BLEIBT ALLES AN ORT UND STELLE 43
RUNDRUECKEN UND CO. 43
ZENTRIERUNG UND BEWEGUNGSKOORDINATION ALS SCHLUESSELFAKTOREN 44
UEBUNGSSEQUENZ SCHULTERN 45
UEBUNGEN IM ALLTAG 48
NACKEN UND HALS - MACHEN SIE'S DEN SCHWAENEN NACH 48
DER DRUCK IM NACKEN 48
BEWUSSTHEITSUEBUNG 49
DIE ENGSTELLE ZWISCHEN KOPF UND RUMPF 49
BEWEGUNGSFREIHEIT IN ALLE RICHTUNGEN 50
WENN DIE HALTUNG VERLOREN GEHT 50
DER LANGE NACKEN 51
UEBUNGSSEQUENZ NACKEN UND HALS 52
UEBUNGEN IM ALLTAG 54
ARME UND HAENDE - GUT VORBEREITET AUCH FUER SCHWERE LASTEN 55
VON MACHT UND ARBEIT 55
BEWUSSTHEITSUEBUNG 55
VON DEN VORDERBEINEN ZUM GREIFWERKZEUG 56
STRECKEN UND BEUGEN OHNE ENDE 57
WENN DER ARM DEN BEFEHL VERWEIGERT 57
AM ANFANG WAR DIE SPIRALE 58
UEBUNGSSEQUENZ ARME UND HAENDE 59
UEBUNGEN IM ALLTAG 63
KNIE - LASSEN SIE SICH NICHT LAENGER BEUGEN 64
WAS UNS EIN KNIEFALL ZU SAGEN HAT 64
BEWUSSTHEITSUEBUNG 64
DAS GELENK ZWISCHEN OBER- UND UNTERSCHENKEL 64
MASSE MIT KLASSE 65
WIESO ES ZUM VERSCHLEISS KOMMT 66
AUF DIE HUEFTE UND DIE FUESSE KOMMT ES AN 68
UEBUNGSSEQUENZ KNIE 69
UEBUNGEN IM ALLTAG 73
DIE FUESSE - BLEIBEN SIE STANDHAFT 73
EINE GLUECKLICHE LEBENSREISE ZU FUSS 73
BEWUSSTHEITSUEBUNG 74
EIN VIERTEL ALLER KNOCHEN 74
VIELE MUSKELN GUT KOORDINIERT 76
SCHUHE SCHUETZEN NICHT NUR 76
MIT GEWOELBE GEHT'S SICH LEICHTER 78
UEBUNGSSEQUENZ FUESSE 79
UEBUNGEN IM ALLTAG 82
DIE ORGANE - MEHR ALS EINE NABELSCHAU 82
EINLEITUNG 82
DAS HERZ - MOTOR FUER EIN LANGES LEBEN 83
DAS HERZ AM RECHTEN FLECK 83
BEWUSSTHEITSUEBUNG 84
KEINE RUHE FUERS HERZ 84
UEBUNGSSEQUENZ HERZ 86
LEBER UND GALLENBLASE -
MIT REGELMAESSIGER ENTGIFTUNG ZU MEHR ENERGIE 90
DIE LEBER UND DIE LAUS 90
BEWUSSTHEITSUEBUNG 90
ENTGIFTUNG UND STOFFWECHSEL DEN LIEBEN LANGEN TAG 91
UEBUNGSSEQUENZ LEBER UND GALLE 93
MILZ - DAHER KOMMT DER SPLEEN 96
DIE MILZ UND DAS PILS 96
BEWUSSTHEITSUEBUNG 97
IMMUNSYSTEM AUF HOCHTOUREN 97
UEBUNGSSEQUENZ MILZ 99
NIEREN UND BLASE - SAMMELN SIE KEINE STEINE 103
WENN ES AN DIE NIEREN GEHT 103
BEWUSSTHEITSUEBUNG 103
DIE VIELFAELTIGEN AUFGABEN DER MULTITALENTE 104
UEBUNGSSEQUENZ NIEREN UND BLASE 106
MAGEN UND DARM - LASSEN SIE SICH NICHT REIZEN 110
LIEBER DER SCHMETTERLING IM BAUCH ALS DER STEIN IM MAGEN 110
BEWUSSTHEITSUEBUNG 111
DER LANGE WEG NACH DRAUSSEN 111
UEBUNGSSEQUENZ MAGEN UND DARM 115
PRANAYAMA
123
EINLEITUNG 123
WENN DER ATEM STOCKT 124
BEWUSSTHEITSUEBUNG 125
UNSER ATEM - MEHR ALS NUR LUFT 125
WAS DEN ATEM BEWEGT 126
ATMEN - RICHTIG UND FALSCH 127
ATEMUEBUNGEN 130
MEDITATION
135
EINLEITUNG 135
DIE GEISTIGEN VORAUSSETZUNGEN 136
DIE PRAXIS 137
YOGAPHILOSOPHIE
143
EINLEITUNG 143
DAS YOGA SUTRA DES PATANJALI 144
ETHISCHE VERHALTENSREGELN (YAMA) 145
GEWALTLOSIGKEIT (AHIMSA) 146
WAHRHAFTIGKEIT (SATYA) 146
NICHT STEHLEN (ASTEYA) 146
GOETTLICHER LEBENSWANDEL (BRAHMACHARYA) 147
ANSPRUCHSLOSIGKEIT (APARIGRAHA) 147
VERHALTENSREGELN DER SELBSTDISZIPLIN (NIYAMA) 148
REINIGUNG (SAUCHA) 148
ZUFRIEDENHEIT (SANTOSHA) 148
SELBSTDISZIPLIN (TAPAS) 149
SELBSTSTUDIUM (SVADHYAYA) 149
HINGABE ZUM GOETTLICHEN (ISHVARA PRANIDHANA) 150
ERGAENZENDES ZUM ACHTGLIEDRIGEN YOGAPFAD 150
PETRA KOTTHOFF
153
DANKSAGUNG
153
ANATOMISCHE ZEICHNUNGEN
154
UEBUNGSVERZEICHNIS
156
LITERATUR
158 |
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