Somebody told me: Ernährung als Schlüssel für mehr Wohlbefinden und Energie in den Wechseljahren
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| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wien
Brandstätter
2024
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 224 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783710608155 |
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INHALT Vorwort Zwei Frauen, ein Gedanke. Wie unsere gemeinsame Reise begann 8 Navi fürs Wissen: Eine kurze Gebrauchsanweisung für dieses Buch 13 Teil 1: Was macht mein Körper mit mir? Mehr als Biologie: Welche Veränderungen uns jetzt erwarten Alles Wechsel, oder was? Eine Orientierungshilfe 19 Die Phasen der Menopause: Prä, Peri und Post 20 Schulmedizin und Funktionelle Medizin: Healthy Aging statt Anti-Aging 32 Heiß ist das neue Normal: Typische Symptome 42 Schlafprobleme und Energiehaushalt 43 · Hitzewallungen 47 Übergewicht und Muskelabbau se · Abnormale Blutungen co Reizungen von Vagina und Harnröhre 62 · Hauttrockenheit und -Schlaffheit 66 · Konzentrationsprobleme 67 · Bluthochdruck gs Darm* und Verdauungsprobleme 69 · Stimmungsschwankungen 74 Haare und Nägel 75 · Gelenkschmerzen 77 · Lustlosigkeit 79 Wenn die Wechseljahre krank machen 85 Blutzucker Co. 87 - Herz-Kreislauf-Erkrankungen 87· Entzündungen und Autoimmunkrankheiten 8S · Schilddrüsenerkrankungen 90 · Krebserkrankungen 92 Depressionen 93 ■ Erkrankungen der Gelenke und Knochen 95 Teil 2: Was mache ich mit meinem Körper? Was wir für gesundes Älterwerden tun können Hingehen: Diese Check-ups sind jetzt wichtig 101 Bei der Gynäkologin 102 · Beim Hausarzt oder der Internistin 103 Beim Orthopäden 107 ■ Bei der Gastroenterologin 109
Aufstehen: Welches Training uns jetzt guttut 110 Du bist die Meno-Powerfrau ui ■ Du magst Sport, kannst aber nicht (mehr) alles machen 113 · Du hast sehr wenig Zeit und/oder eine Insulinresistenz 114 · Du bist derzeit sehr belastet 11s Ausgleich finden: Schlaf, Entspannung, Lebensfreude 118 Zugreifen: Das Body-Reset-Ernährungsprogramm 120 Dein Fahrplan zur Ernährungsumstellung 137 Gute Lebensmittel: Bitte mehr davon! 138 Ballaststoffe 138 · Grünes Blattgemüse und Kräuter 144 · Kohlgemüse 147 Fermentiertes iso · Andere Gemüse 153 · Nüsse, Saaten, Mandeln ise Pilze 160 · Hülsenfrüchte 161 ■ Gewürze iss · Keime und Sprossen 167 Obst 168 · Tierisches - Fleisch, Fisch, Ei Co. 171 ■ Flüssiges - was und wann trinken? 174 ■ Nahrungsergänzungsmittel 176 Schlechte Lebensmittel: Bitte weniger hiervon! 180 Zucker und Fruktose 181 · Milch, Käse und Butter 184 · Alkohol 187 · Rotes Fleisch und Wurstwaren 189 · Koffein und Kaffee 19O · Getreide 193 Salz 197 · Transfette 198 Was uns das Leben leichter macht 199 Gesunde Töpfe, Pfannen und Küchengeräte - gut essen ohne giftige Zutaten 199 · Gut vorbereitet: Meal-Prep,Tiefkühlware, Eingemachtes Co. 202 · Familie i(s)st mit So wird Body Reset für alle alltagstauglich 207 Schlusswort Was wir dir für die Zukunft wünschen 210 Quellen 212 · Tipps zum Weiterlesen 215 · Danksagung 218 Die Autorinnen 222 |
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