Perfektes Lauftraining - das Ernährungsprogramm: optimal versorgt in Training und Wettkampf
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2003
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| Schriftenreihe: | Fit for fun
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 237 S. Ill., graph. Darst. : 22 cm |
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8
VORWORT
8
GUTE
ERNAEHRUNG
=
BESSERE
LEISTUNG
13"
-LEISTUNG
GEHT
DURCH
DEN
MAGEN
14
ERNAEHRUNG
UND
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
16
DIE
EVOLUTION
DER
ERNAEHRUNG
21
WIE
AUS
NAHRUNG
LEISTUNG
WIRD
27
EMAEHRUNGS
BASICS
FUER
LAEUFER
28
DER
ENERGIESTOFFWECHSEL
28
DER
INDIVIDUELLE
BEDARF
31
ATP
-
SOFORTENERGIE
FUER
DEN
KOERPER
32
SUPERBENZIN
KOHLENHYDRATE
37
FETTE
-
DIESELBENZIN
DER
MUSKELN
42
PROTEINE
-
BAUSTEINE
DES
KOERPERS
44
VITAMINE
-
KLEINE
MENGEN
GANZ
GROSS
47
MINERALSTOFFE
UND
SPURENELEMENTE
51
ESSEN
SIE
MOEGLICHST
NATURBELASSEN
53
SEKUNDAERE
PFLANZENSTOFFE
AUS
DER
NATUERLICHEN
APOTHEKE
59
WAS
LAEUFERN
GUT
TUT
60
SCHMECKT
UND
BRINGT
AUF
TRAB
60
DIE
34
BESTEN
LEBENSMITTEL
FUER
LAEUFER
76
TRINKEN
-
WIE
SIE
ES
RICHTIG
LAUFEN
LASSEN
76
DER
WASSERTRAEGER
FUER
UNSERE
LEISTUNG
79
WIE
UNSER
KUEHLSYSTEM
FUNKTIONIERT
83
WELCHE
GETRAENKE?
88
TOP
ODER
FLOP?
NAHRUNGSERGAENZUNG
88
POWERN
UM
JEDEN
PREIS?
92
KLEINES
ABC
DER
HILFSMITTELCHEN
101
SO
LAEUFT
ES
TAG
FUER
TAG
102
RICHTIG
ERNAEHRT
IM
TRAININGSALLTAG
102
DIE
FITNESSKURVE
UNTERSTUETZEN
-
DURCHHAENGER
VERMEIDEN
105
DAS
POWERFRUEHSTUECK
109
WENN
SIE
EINEN
LANGEN
LAUF
EINLEGEN
112
WENN
SIE
MORGENS
LAUFEN
114
WENN
SIE
MITTAGS
LAUFEN
115
WENN
SIE
ABENDS
LAUFEN
117
IST
NASCHEN
VERBOTEN?
120
WENN
SIE
NICHT
ZU
HAUSE
ESSEN
125
IN
TOPFORM
AN
DEN
START
126
ESSEN
UND
TRINKEN
FUER
WETTKAEMPFE
126
WAS
SOLL
ICH
VOR
DEM
LAUFEN
ESSEN?
133
WAS
BEIM
LAUFEN
ESSEN?
136
SO
WERDEN
SIE
HINTERHER
WIEDER
FIT
141
DAS
GEWICHT
IM
GRIFF
142
TEMPO
AUFNEHMEN
-
PFUNDE
VERLIEREN
142
MARATONNIS
HABEN
ES
SCHWERER
143
SO
ERREICHEN
SIE
IHR
IDEALGEWICHT
147
NORMAL-,
IDEALGEWICHT
UND
BODYMASS-INDEX
150
SCHWERE
KNOCHEN
ODER
ZU
VIEL
FETT?
156
ESSSTOERUNGEN
UND
LAUFEN
159
ERNAEHRUNGSPRAXIS
FUER
LAEUFER
160
CHARLY
DOLLS
KUECHENGEHEIMNISSE
160
GESUNDES
ESSEN
BEGINNT
BEIM
EINKAUF
166
WIE
LAGERE
ICH
LEBENSMITTEL
RICHTIG?
168
RESERVEN
ANLEGEN
-
CARBO-LOADING
176
TIERISCH-PFIANZLICHE
EIWEISSKOMBINATIONEN
182
FLEISCHLOSE
EIWEISSKOMBINATIONEN
189
DIE
EIWEISS-FETT-DIAET
193
FRUEHSTUECK
UND
SNACKS
198
FEINES
AUS
DEM
SUPPENTOPF
204
SALATE
MIT
PFIFF!
209
SALATDRESSINGS
UND
SAUCEN
215
WARME
HAUPTGERICHTE
221
DESSERTS,
KUCHEN
UND
SUESSES
227
FRISCHE
ENERGIEDRINKS
229
CHARLY
DOLLS
KUECHENREGELN
231
LITERATUR
233
UEBER
DIESES
BUCH
234
SACH
UND
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