Nie mehr Flugangst: ein Selbsthilfeprogramm in sechs Schritten
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Düsseldorf
Patmos-Verl.
2007
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 150 S. graph. Darst. 22 cm |
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Vorwort 11
Teil 1
Flugangst verstehen 15
1. Was ist Angst? 16
Angst ist ganz normal - jeder Mensch hat Angst 16
Wann ist Angst sinnvoll? 18
Wenn der Alltag schwierig wird - wenn Angst
belastet 20
Angst ist erlernt - sie kann auch wieder verlernt
werden 21
Die Angst vor der Angst 23
»Augen zu und durch« - die Angst nicht wahrhaben
wollen 25
»Ich fahre auch nicht mehr U-Bahn ...« - Was geschieht,
wenn ich nichts gegen meine Angst unternehme? .... 27
2. Das Besondere an der Flugangst (Aviophobie) 28
Das Flugzeug - ein idealer Nährboden für Ängste 28
Die Flugangst - wie eine einzelne Phobie Ihr Leben
beeinträchtigen kann 30
3. Wie kommt es zur Flugangst? 31
»Das ist gerade noch gut gegangen« - wie wir
einen Flug erleben und interpretieren 31
»Wieso habe ich plötzlich Angst vor dem Fliegen?« -
Stress als heimlicher Angstmacher 33
Flugangst, ohne je geflogen zu sein 37
4. Flugangst: Welcher Typ sind Sie? 37
»Ich komme hier nicht mehr raus!« -
flugängstliche Menschen mit Platzangst 38
»Hilfe, eine Turbulenz!« - die Macht der Gedanken 40
»Ist der Pilot auch vertrauenswürdig?« -
die Schwierigkeit, die Kontrolle abzugeben 42
Teil 2
Entspannt fliegen lernen 45
Zehn Start-Tipps für Menschen mit Flugangst 46
Schritt 1: »Wo stehe ich? Wo will ich hin?« -
die Bedeutung eines guten Ziels 47
Was bringen überzeugende Ziele? 48
Der Unterschied zwischen Wunschziel und Willensziel 49
Was ein gutes Ziel ausmacht 50
So funktionieren Ziele 51
Schritt 2: Angst ist Anspannung -
erlernen Sie die Kunst des Loslassens 52
Der Hintergrund unserer Anspannung:
Warum helfen Entspannungstechniken? 53
Schnell wirksame Techniken gegen Angst 58
So können Sie Anspannung verringern 71
Schritt 3: Die Macht der inneren Bilder -
verändern Sie falsche Denkprogramme 72
Die Folge fehlerhafter Bewertungen 74
So formulieren Sie positive Gedanken 76
Gedanken gegen die körperlichen Symptome
der Angst 85
Was Ihre Gedanken verändern können 86
So werden Sie das Gedankenkreisen los 88
Gedanken gegen die Angst 91
Schritt 4: Mentales Training -
mit Vorstellungskraft gegen die Flugangst 91
Die vier Punkte des mentalen Trainings 93
So hilft Ihnen mentales Training 96
Schritt 5: Konfrontieren Sie sich mit Ihrer Flugangst
in der Realität - steigen Sie ins Flugzeug! 96
Die notwendige Konfrontation mit Ihrer Angst 98
Wie die Konfrontationsübung gelingt 100
Die Konsequenzen von Vermeidung 102
Fertig machen zum Abflug: Ready for Take-off! 103
Konfrontation in der Realität 104
Schritt 6: Emotionales Training -
lassen Sie Ihre Gefühle zu 105
Kann ich vor Angst verrückt werden? 105
Lassen Sie Ihre Gefühle zu, ohne sie als berechtigt
oder unberechtigt zu qualifizieren 106
Belastende Gefühle überwinden 107
Technisches Wissen über das Fliegen 108
Das Anlassen der Triebwerke 108
Die Startphase 110
Der Steigflug 113
Der Reiseflug 116
Turbulenzen 118
Kein Gegenverkehr auf den Luftfahrtstraßen 120
Der Landeanflug 122
Die Ausbildung der Piloten 123
Der Flugsimulator 125
Die Kraftstoffplanung 126
Die Hydraulik 128
Die Ausbildung der Flugbegleiterinnen 128
Wartung der Flugzeuge 129
Terrorgefahr 130
Wissendes Vertrauen 131
Tipps und Tricks 132
Das Erste-Hilfe-Notprogramm 132
So fliegen Sie gesund und entspannt -
Fragen und Antworten 134
So beugen Sie Rückfällen vor 137
Wenn Selbsthilfe nicht ausreicht: Psychotherapie 142
Was Sie noch über Medikamente wissen sollten 146
Anhang 147
Dank 147
Weiterführende Literatur und Internetadressen 147
Angst- und Stressbewältigung 147
Hilfen über den Körper 147
Flugzeugtechnik 148
Glossar 148
Bild- und Zitatnachweis 150
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