Verfügbarkeit: Trainingspläne für Triathleten und andere Ausdauersportler

Trainingspläne für Triathleten und andere Ausdauersportler:

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Bernhardt, Gale 1958- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German English
Veröffentlicht:	Betzenstein Sportwelt-Verl. Luzar 2008
Ausgabe:	1. Aufl.
Schlagworte:	Ausdauersport Training
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Klappentext
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adam_text	INHALT 7 INHALT Vorwort von Dr. George M. Dallam .................... 9 Vorwort zur zweiten Ausgabe....................... 10 Vorwort zur ersten Ausgabe........................ 10 Einleitung.................................. 13 Teil і: Grundlagen des Ausdauersports Kapitel i: Ein Plan für alle?........................ 19 Kapitel 2: Trainingsstufen........................ 29 Kapitel 3: Ernährungsgrundlagen für das Ausdauertraining..... 49 Teil 2: Training auf der Überholspur Kapitel 4: In 12 Wochen zum Sprinttriathlon für Sportler mit geringer Fitness........................ 85 Kapitel 5: In 6 Wochen zur olympischen Distanz für Sportler mit wenig Zeit......................... 97 Kapitel 6: In 13 Wochen zur Mitteldistanz für Sportler mit wenig Zeit . 105 Kapitel 7: In 13 Wochen zur Langdistanz für Sportler mit wenig Zeit. . 113 Teil 3: Duathlon, XTERRA und allgemeines Ausdauertraining Kapitel 8: Vom Radfahrer zum Duathleten............... 123 Kapitel 9: Vom Läufer zum Duathleten................. 129 Kapitel 10: XTERRA und andere Mountainbike-Triathlons....... 135 Kapitel 11: Fitnessplan Ausdauersport.................. 147 Teil 4: Training für bessere Leistungen Kapitel 12: Schnellere Zeit bei der Sprintdistanz............ 163 Kapitel 13: Schnellere Zeit bei der olympischen Distanz........ 173 Kapitel 14: Schnellere Zeit beim Duathlon................ 187 Kapitel 15: In 13 Wochen zur Langdistanz unter 13 Stunden...... 197 8 INHALT Teil 5: Langfristiges Training Kapitel 16: 27-Wochen-Plan zur Mitteldistanz.............. 213 Kapitel 17: 26-Wochen-Plan zur Langdistanz.............. 227 Kapitelle: 52-Wochen-Plan zur olympischen Distanz......... 241 Teil 6: Trainingseinheiten und Trainingscodes Kapitel 19: Schwimmtraining....................... 267 Kapitel 20: Radtraining.......................... 277 Kapitel 21: Lauftraining.......................... 287 Kapitel 22: Krafttraining und Dehnen.................. 295 Nachwort.................................. 309 Anhänge Anhang A: Tests zur Berechnung der Herzfrequenz an der Laktat¬ schwelle auf dem Rad..................... 313 Anhang B: Tests zur Berechnung der Herzfrequenz an der Laktat¬ schwelle beim Laufen..................... 323 Anhang C: Training anhand der Wattleistung.............. 329 Anhang D: Gesundheitsfragebogen................... 333 Anhang E: Schwimmtraining: Beispieleinheiten............ 337 Anhang F: Anleitungen für plyometrische Übungen.......... 343 Anhang G: Anleitungen zum Laufbandtraining............. 349 Anhang H: Anleitungen zum Bahn-Laufbandtraining.......... 353 Anhang I: Checkliste für Anreise und Wettkampftag.......... 359 Danksagung................................. 363 Literaturverzeichnis............................ 366 Glossar................................... 372 Über die Autorin.............................. 376 Index..................................... 377 Sie haben ein Ziel, aber nur wenig Zeit? Oder Sie haben viel Zeit und möchten wissen, wie Sie Ihr Ziel am besten erreichen kön¬ nen? In beiden Fällen ist das Trainingsbuch von Gale Bernhardt die perfekte Lösung. Egal, ob Sie ein Läufer oder Radfahrer sind und einmal einen Duathlon bestreiten, als Triathlet das Abenteuer der Langdistanz angehen oder sich in nur wenigen Wochen für einen kürzeren Wettkampf fit machen möchten - Sie finden in jedem Fall den für Sie geeigneten Trainingsplan. Ein ausführliches Kapitel über die richtige Ernährung im Aus¬ dauersport und die besonderen Anforderungen unterschiedlicher Sportarten und Distanzen geben jedem das nötige Rüstzeug für eine fundierte Planung seiner Trainingsziele an die Hand. • zahlreiche Trainingspläne fürjedé Zielsetzung • separates Kapitel für Mountainbiker, XTERRA und Cross-Triathlons • konkrete Tipps für Quereinsteiger »Ein Athlet ohne Plan ¡st wie trockenes Laub im Wind.«
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