Tigersturz und Ringerbrücke: effektive Trainingsmethoden für Kampfkunst und Sport
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Chemnitz
Palisander
2014
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| Ausgabe: | Deutsche Erstausge, 1. Auflage |
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| Beschreibung: | 297 Seiten Illustrationen |
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
VORBEMERKUNG 13
DIE ZIELE DIESES BUCHES 15
I. DEHNUNG 19
WESTLICHE UND OESTLICHE DEHNUNGSKONZEPTE 19
UEBUNGEN ZUR CHINESISCHEN DEHNUNG 28
BRUECKENTRAINING 35
DIE RINGERBRUECKE 35
DER RING 38
DIE BRUECKE IM BOXEN DES BETRUNKENEN 39
DER SPAGAT 42
KRAFTAUSGABE NACH DER DEHNUNG 44
IN DIE LUFT TRETEN 44
WECHSELSEITIGES DREHEN DER BEINE UND SCHLEUDERN DER ARME 47
AUSGLEICHSDEHNUNG NACH HINTEN 47
WEITERE LOCKERUNGSUEBUNGEN 48
BEINE DREHEN 48
BEINE WERFEN 49
DIE GROSSE WELLE 49
DAS SYSTEM DER FASZIEN 53
ANMERKUNGEN ZUM MUSKELKATER 57
II. UEBUNGEN ZUM KRAFTAUFBAU 59
EINLEITUNG 59
VORBEMERKUNG 59
VON DEN URAHNEN LERNEN 60
TRAINING MIT GERAETEN UND OHNE GERAETE 62
DEN KOERPER VERSTEHEN 66
UEBUNGEN OHNE HILLSMITTEL * DER KOERPER ALS HANTEL 67
DER HANDSTAND 67
ZIELE UND WIRKUNG 67
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TRAINING DES HANDSTANDS 70
DAS STRECKEN DES KOERPERS IM HANDSTAND 73
AUF DEN HAENDEN LAUFEN 74
ZUSAMMENFASSUNG 74
DIE EMBRYONALHALTUNG 76
DER HERABFALLENDE ZAPFEN 78
DER ENTENGANG 80
DER LIEGESTUETZ 83
EINFACHE VARIANTEN 83
DER PFAU 86
BRUECKENLIEGESTUETZ 88
HOCKSTRECK-LIEGESTUETZ 91
STUETZUEBUNGEN IM HANDSTAND 92
SIT-UP-TRAINING AUS OST UND WEST 94
DIE CHINESISCHE METHODE 94
DAS KLAPPMESSER 100
ZUGUEBUNGEN 102
KLETTERN 102
KLIMMZUEGE 104
SHAEIYL - DIE WAESCHE IM FREIEN TROCKNEN 108
ISOMETRISCHES KRAFTTRAINING 112
INDIVIDUELLES ISOMETRISCHES TRAINING 112
KRAFTAUSGABE 125
ISOMETRISCHE PARTNERUEBUNGEN AUS WEST UND OST 126
TRAINING MIT HILFSMITTELN 139
VORBEMERKUNG 139
TRAININGSGERAETE FUER DIE GESCHICKLICHKEIT UND DIE SCHLAGKRAFT 140
PFAEHLTRAINING 140
PUPPEN UND SCHLAGPFOSTEN 143
SANDSAECKE UND SCHLAGPOLSTER 145
KRAFTTRAINING 147
GUENTOENG 147
GEWICHTSMANSCHETTEN 150
BAENDER 151
DER MEDIZINBALL 153
GEWICHTE 157
OSTASIATISCHE HANTELVARIANTEN 161
STOECKE UND KEULEN 162
SPRINGEN MIT UND OHNE SEIL 171
UEBUNGSWAFFEN 176
SCHWERE UEBUNGSWAFFEN 176
DAS CHINESISCHE DAEO 177
VORBEMERKUNG 177
EINFACHE UEBUNGEN 180
AKROBATIKTRAINING * UEBUNGEN FUER DAS ANWENDEN EINER EINHEITLICHEN
KOERPERKRAFT 186
III. DAS TRAINING DER INNEREN KRAFT 205
WAS SIND GOENG-UEBUNGEN? 205
STEHEN WIE EIN PFAHL 206
VORBEMERKUNG 206
DIE UEBUNG 209
EINIGE ANMERKUNGEN ZUM TRAINING DER INNEREN KRAFT 211
GIBT ES GOENG-UEBUNGEN IN DEN WESTLICHEN KAMPFKUENSTEN? 215
EINE LINGUISTISCHE ANMERKUNG 217
IV. GRUNDPRINZIPIEN DES TRAININGS FLIR KAMPFKUENSTE 219
DIE EINHEITLICHE BEWEGUNG DES KOERPERS 219
DAS RICHTIGE GEHEN 229
FUENF LINIEN, SECHS PUNKTE 232
EINHEITLICHKEIT UND KOORDINATION 232
KRAFTLINIEN 238
DIE KRAFTUEBERTRAGUNG IM ZUIBAEXIAEN QUAEN UND IM WING CHUN 240
DIE BEDEUTUNG DES KOERPERSCHWERPUNKTES 246
DAS GLEICHGEWICHT BEWAHREN
DIE ATMUNG
249
251
V. DAS AUSNUTZEN DER SCHWERKRAFT 253
DIE UNTERSCHIEDLICHEN ZIELSETZUNGEN IM LEISTUNGSSPORT UND IN
DER KAMPFKUNST 253
SCHWERKRAFT UND KAMPFKUNST 256
GEBORGTE KRAFT 256
WIE MAN DIE SCHLAGENERGIE ERHOEHT 258
DER FAELLENDE STERN 258
KRAFT VON DER ERDE LEIHEN 259
DER DROP STEP 261
DER AUSFALLSCHRITT 264
DIE FERSEN ANHEBEN 265
TRITT- UND SPRUNGTECHNIKEN IN DER KAMPFKUNST 266
VI. TRAINING DURCH GEISTIGE VORSTELLUNG 269
DIE KRAFT DES GEISTES 269
DEN FELSEN SCHIEBEN 271
VII. DAS TRAINING UND SEINE WIRKUNG 275
DIE BEWEGLICHKEIT DER HUEFTEN 275
LEBENDIGKEIT 276
WEICHHEIT 276
EIN WORT ZUR KRAFT 277
INNENSPANNUNG 278
ERKENNUNGSZEICHEN 283
MODERNES KAMPFKUNSTTRAINING 284
GESUNDHEITLICHE ASPEKTE 285
ERSTE HILFE BEI TRITT ODER SCHLAG IN DEN UNTERLEIB 286
VIII. RAHMENBEDINGUNGEN FLIR EIN GUTES TRAINING 287
ZIRAEN - DAS PRINZIP DER NATUERLICHKEIT 287
GESUNDER SCHLAF 289
ESSEN UND TRINKEN 291
ERGAENZUNGEN ZUM TRAINING 293
PARKOUR 293
SCHWIMMEN 293
MUSIK 294
WIE FINDE ICH EINEN GUTEN LEHRER? 294
NACHWORT 296
QUELLEN
298
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