Die Life Change Challenge: 10 Kilo weniger in 10 Wochen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| adam_text | INHALT
WILLKOMMEN IN DEINEM PERSOENLICHEN
CAMP 5
DAS WICHTIGSTE UEBER
*
THE BIGGEST LOSER 6
DIE FUENF ULTIMATIVEN ERFOLGSTIPPS VON
SH IHN UND ANDREA
DAS SIND DEINE COACHES
8
10
FOOD-MODUL 1
DAS HAT ALLES EINFLUSS AUF DIE FIGUR
ERNAEHRUNGS-BASICS
SO SIEHT EIN GESUNDER TELLER AUS
14
17
23
DIE VIELFALT AN DIAETEN
26
SO GEHT ABNEHMEN
*
DER GRUNDUMSATZ
*
DER LEISTUNGSUMSATZ
*
WAS DU MIT DER CHALLENGE
ERREICHEN KANNST
INTERVIEW MIT MAREIKE:
GESUNDE ERNAEHRUNG UND CHEAT DAYS
BEVOR ES LOSGEHT
DAS MOTIVATIONSSELFIE
KUECHEN-CHECK-UP
WEIHE FAMILIE UND FREUNDE EIN
FOOD - DAS SIND D EINE REZEPTE
DEIN WOCHENPLAN
FRUEHSTUECK
GUT ZUM MITNEHMEN
HAUPTGERICHTE
SUESSES & SNACKS
34
35
35
36
38
40
40
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41
44
46
54
68
82
INHALT
FITNESS-MODUL 2
FITNESS-BASICS 92
WELCHE TRAININGSINTENSITAET IST NOETIG? 93
VOM SPORTMUFFEL ZUM FITNESSFREAK 95
INTERVIEW MIT RAMIN:
DER WEG ZURUECK AUS DEM TAL 100
DEINE TRAININGSPLAENE 102
REGENERATION 103
WARUM PAUSEN SO WICHTIG SIND 103
FITNESS - DAS SIND DEINE UEBUNGEN
COREPOWER 106
LIEGESTUETZE 115
ARM- UND SCHULTERUEBUNGEN 120
KAMPFSPORT-MOVES MIT
CARDIOELEMENTEN 126
BEIN- UND PO-POWER 130
EINE UEBUNG FUER ALLES 138
DAS SIND DEINE PLAENE 140
*
WARM-UP & COOL-DOWN 140
*
10-WOCHEN-EINSTEIGER-TRAININGSPLAN 141
*
6-WOCHEN-FORTGESCHRITTENEN-
TRAININGSPLAN 150
*
4-WOCHEN-PROFI-TRAININGSPLAN 156
10-MINUTEN-WORK-OUT 159
MOTIVATION-MODUL 3
MOTIVATIONS-BASICS 162
INTERVIEW MIT CHRISSI: FALSCHES ESS
-
UND
BEWEGUNGSVERHALTEN FAENGT FRUEH AN 164
*
KEINE DISKUSSIONEN MIT SICH SELBER
FUEHREN 166
ZIELSETZUNGEN
170
*
UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN
171
*
DIE STAPELTECHNIK
174
*
SCHENK DIR SELBST EIN LAECHELN
176
GET THE GLOW
178
*
WOW-EFFEKT SCHLAEGT FIGUR
179
*
ALLES EINE FRAGE DER HALTUNG
180
WAS TUN BEI DURCHHAENGERN?
181
*
UMGANG MIT GRENZEN
182
*
GENIESS DAS LEBEN!
182
ENTSPANNUNG IM ALLTAG
184
*
FINDE DEINEN AUSKNOPF
185
ANHANG
REGISTER 190
IMPRESSUM 192
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| spelling | Theiss, Christine 1980- Verfasser (DE-588)137273134 aut Die Life Change Challenge 10 Kilo weniger in 10 Wochen Dr. Christine Theiss, Ramin Abtin, Mareike Spaleck 1. Auflage München GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH 2019 © 2019 192 Seiten Illustrationen txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Fitnesstraining (DE-588)4124982-3 gnd rswk-swf Gewichtsabnahme (DE-588)4140608-4 gnd rswk-swf Gesunde Ernährung (DE-588)4340678-6 gnd rswk-swf 10 Jahre Biggest Loser Abbe Fleck Abnehmen Abtin Alexander Grimme Andreas Meyhöfer Biggest Loser Body Kitchen Dauerhaft schlank Die Ernährungs-Docs Doc Fleck methode Essen ohne Kohlenhydrate Fasten Fettlogik überwinden Fitness Flying Uwe Gesundheitscoach Grundlagen für die Fitnessküche Jörn Klasen Kickbox-Weltmeisterin Kickboxweltmeister Life Change Challenge Matthias Riedl Nadja Hermann Schlank mit Low Carb Schlank und gesund Spaleck TV-Coaches Theiss Ullstein Verlag Wunschgewicht Zehn Kilogramm gesund leben (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Gewichtsabnahme (DE-588)4140608-4 s Gesunde Ernährung (DE-588)4340678-6 s Fitnesstraining (DE-588)4124982-3 s DE-604 Abtin, Ramin Verfasser (DE-588)1178576205 aut Spaleck, Mareike Verfasser (DE-588)1171008686 aut Gräfe und Unzer (DE-588)2030564-3 pbl DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030866513&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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